27/10/2022
Упражнение вакуум – это в своём роде загадка. Про него все знают, но его никто не делает. Избавиться от живота и иметь тонкую талию хотят и мужчины, и женщины, но вместо того, чтобы делать вакуум для живота, усиленно качают пресс. Делать его действительно непросто, но зато и результат от такого упражнения фантастический. Не даром делать вакуум для живота считали необходимым все атлеты «золотой эры бодибилдинга». О реальном упражнении для живота, которое помогает сделать талию тонкой, читайте в моей статье.
23/10/2022
⚡️«Думают, что я себе набиваю цену»: Хабиб — о попытках UFC вернуть бойца в октагон
Хабиб Нурмагомедов рассказал о том, что президент промоушена Дана Уайт не оставляет попыток уговорить россиянина возобновить карьеру.
"Если бы он был бойцом, он бы никогда не сдавался. Его бы вырубали, он бы засыпал после удушающих. Но он до сих пор не сдается. Пару недель назад Абдель-Азиз сказал мне, что ему звонил Дана и спросил: «А почему Хабиб никогда не спрашивает, сколько я ему денег предложу?» Я ему ответил: «Ты у меня спрашиваешь?» Мне уже не интересно это. Я принял решение, но Дана не сдается. Даже весь офис UFC в Лас-Вегасе, где работают все люди, думают, что я себе набиваю цену. Что я закончил, но, если хотите переубедить, дайте денег. Есть ощущение, что они так думают. Но со временем они поймут"
22/10/2022
Влияние жима штанги лежа на набор мышечной массы для новичков
Жим лежа - самое популярное упражнение у мужчин. Но некоторые эксперты утверждают, что данное упражнение НЕ подходит для роста мышц
Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: https://t.me/pro_training_transformation
Для того чтобы не быть голословным, давайте рассмотрим научное исследование: PMID: 24265879
В течение 24 недели, худощавые японцы (рост 173 см, вес 65.4) 3 раза в неделю выполняли жим штанги лёжа 3 подхода по 10 повторений с весом 75% 1ПМ и отдыхом 2-3 минуты
Каждые 3 недели они выполняли проходку на 1ПМ и корректировали рабочий вес
Результаты
- Максимальная сила в жиме лёжа выросла с 50 до 80 кг
- Толщина грудных мышц с 21 до 30 мм
- Толщина трицепса с 34 до 37 мм
Интересные моменты
Динамика роста мышц трицепса и грудной значительно отличалась по времени. Трицепс достиг максимума за 15 недель. Грудь продолжала расти в течение всего времени
В исследовании использовали широкий хват 200% биакромиального расстояния (измеряем расстояние от левой части плечевой кости до правой и умножаем на 2) ученые считают, что данный хват лучше всего влияет на грудные мышцы
❗️Жим штанги лежа отлично выполняет цель набор мышечной массы
❗️Чем больше опыта, тем важнее добавлять изолированные упражнения для маленьких мышц
