Larionova Inessa 2

КОРИСТЬ ФІСТАШОК

Фісташки містять багато клітковини. Це дозволяє завдяки невеликому перекусу добре наситити організм та позбутися голоду.

У 100 г продукту міститься 660 ккал, позаяк усім, хто сидить на дієті і береже фігуру, не слід захоплюватися горіхами.

Фісташки містять більше калію, ніж інші горіхи, що пригнічує вироблення гормону стресу - кортизолу. А за вмістом заліза горіхи не поступаються яловичій печінці. У 100 г фісташок містить 3 добові норми цього мікроелементу.

У фісташках містяться фітостероли, які здатні знижувати рівень так званого поганого холестерину в організмі, тим самим зменшуючи ризик виникнення раку.

Особливо обреженими з фісташками слід бути людям, схильним до алергії.

КОЛІР ОВОЧІВ - ЧЕРВОНИЙ

Щоб їжа приносила організму тільки користь, а не пусті калорії, рекомендується споживати овочі та фрукти різного кольору.

Червоний колір овочі та фрукти набувають завдяки лікопіну. Це один з найпотужніших антиоксидантів, який захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та злоякісних новоутворень, а також знижує ризик захворювань серця та судин.

Окрім того, червоні овочі та фрукти містять велику кількість антоціану — рослинного пігменту, що є сильним флавоноїдом.
Ця речовина зменшує ризик інфаркту, є потужним профілактичним засобом онкологічних захворювань, зміцнює пам'ять та здоров'я органів сечової системи.

Дві сторони медалі інтервального кардіо

Інтервальне кардіо це навантаження яке відрізняється зміною періодів різної інтенсивності. Доприкладу протягом пробіжки спринт на максимально можливій швидкості може чередуватись з ходьбою, або повільним бігом. Але врахуйте (якщо надумаєте використовувати) - максимальна частота серцевих скорочень під час сесії не має бути більшою за цифру що дорівнює 220 мінус ваш вік.

Такий тип фізичного навантаження чудово тренує серцево-судинну систему і тому часто практикується спортсменами, але не дуже ефективний з точки зору схуднення, оскільки на великому пульсі організм витрачає значно більше накопичених вуглеводів аніж жирів. І як результат - втома і дикий голод, що може ускладнити дотримання обмежень в їжі.

Про ідеальний пульс на тренуванні для ефективного схуднення розповім в наступному дописі😉

Ідеальний пульс для схуднення

Є кілька систем що забезпечують організм енергією, нас цікавить ефективне використання відкладених жирів.

Розчеплення жирів не здатне дати нам вибухову силу, але може тривалий час покривати легку фізичну роботу. Саме вони є джерелом енергії при ходьбі, підтримані постави, тощо.

Максимальне використання жирів під час фізичної активності настає при пульсі 120-140 ударів за хвилину. Якщо пульс вище цих значень - організм вимагає швидшого притоку енергії, і збільшує використання вуглеводів. Їх запаси закінчуються швидше, що призводить до швидкої втоми і збільшує апетит після тренування.

Легка або середня активність (швидка ходьба, легкі кругові тренування) яка дозволить довго тримати пульс в межах 120-140 ударів ідеально підходить для схуднення:
• її тривалість може бути в рази довша ніж при тренуваннях “на максимум”;
• таке навантаження легше фізично і психологічно;
• і таким чином максимально ефективно витрачаються запаси жиру в якості основного джерела енергії)

Хороша звичка - тримати ноги в піднесеному стані

Вчені рекомендують завести звичку щодня хвилин по 20 тримати ноги піднятими догори.

Чим же це корисно?

✅ Поліпшується кровообіг серця.
Завдяки піднятим догори ногами поліпшується приплив крові до міокарда, що покращує стан серцевого м'яза.

✅ Розслабляються вени.
Особливо це важливо для тих, кому доводиться багато стояти протягом дня. Підняті догори ноги розслаблюють вени, зменшують біль, тяжкість і дискомфорт в ногах.

✅ Стимулюється травлення.
Підняті догори ноги позитивно впливають на функціонування шлунка, тренують м'язи, відповідальні за травлення.

Вічна молодість м'язів

🌱 М'язові стовбурові клітини відіграють важливу роль в регенерації і зростанні м'язової тканини: чим їх більше, тим краще функціонують м'язи, тим пізніше настає стареча м'язова слабкість і дряхлість.

🌱 Згідно з дослідженням, у чоловіків, все життя займалися аматорським спортом - плаванням, бігом, їздою на велосипеді і так далі, — набагато більше м'язових стовбурових клітин, ніж у учасників групи, які вели сидячий спосіб життя.

❣️ Навіть нехай не дуже велика, але регулярна фізична активність протягом усього життя має дуже довготривалі позитивні наслідки, забезпечуючи молодість м'язів в старості.