Korotkova Ekaterina 2

КРЕПАТУРА ТІЛА

Крепатура або синдром відстроченого м'язового болю з'являється після незвичного чи інтенсивного фізичного навантаження.

Симптоми крепатури

🔻 острий біль в м'язах
🔻 зменшений діапазон рухів
🔻 набряк вражених м'язів
🔻 короткочасна втрата сили м'язів

Як виникає крепатура

1️⃣ Тренування викликають мікророзриви м'язових волокон
2️⃣ Посилюється ток крові, з'являються запалення
3️⃣ Це стимулює больові рецептори в м’язових клітинах і робить їх більш чутливими до рухів

☝️Після пошкодження м'язи відновлюються і витримують більш складні навантаження. Це невід’ємна частина процесу адаптації.

Крепатура – ознака гарного тренування!

МІФ: хочете схуднути – їжте тільки знежирені продукти та уникай жирів

Прихильників здорового способу життя з кожним днем ​​дедалі більше й разом із ними зростає і кількість міфів навколо теми фітнесу та схуднення.

Один із найпоширеніших міфів — щоб схуднути, треба уникати споживання олії та будь-яких жирів.

Але це брехня! Таким підходом ви тільки заробите проблеми з ендокринною системою.

Наш організм отримує енергію з жирів, засвоює поживні речовини, вітаміни та мінерали теж за допомогою жирів. Ваш мозок складається із жирів.

Головне вживати правильні жири і в міру.

Банани обов'язково потрібно включити в свій раціон!

✔️ Зміцнення кісток. Банани затримують кальцій в організмі, він не виводиться разом з сечею, а залишається в організмі і використовується для зміцнення кісток. Це особливо важливо для любителів кави, який навпаки вимиває кальцій з організму.

✔️ Поліпшення мікрофлори кишечника. Завдяки ферментам, які входять до складу бананів речовини, які потрапляють в організм з основною їжею, засвоюються організмом швидше.

✔️ Закріп. Банани дуже корисні для тих, хто страждає від запорів. Регулярне споживання бананів позбавить від цієї проблеми.

✔️ Виразка шлунка. Банани при вживанні обволікають стінки шлунка і тим самим захищають його від агресивних речовин і кислот в їжі, це сприяє загоєнню і рубцюванню виразок в шлунку.

Поза інтенсивного витягнення (Пашчімоттанасана)
Для витягування хребта і задньої поверхні ноги, а також для поліпшення кровопостачання органів черевної порожнини

Виконання:
- Сядьте з прямою спиною, ноги випрямити попереду себе.
- На вдиху підніміть руки, витягаючиcь верхівкою вгору.
- Зберігаючи спину прямою, на видиху нахиліться до стегон, охопивши руками ступні.
- Затримайтеся в цьому положенні до 2 хвилин.

Фрукти покращують психічний стан

Британські вчені з'ясували, що часте вживання фруктів пов'язане з більш позитивним психічним самопочуттям та рідшими симптомами депресії.

Висновки науковців показують, що те, як часто ми їмо фрукти, важливіше для нашого психологічного здоров'я, ніж їхня загальна кількість на тиждень. Команда також виявила, що люди, які їдять закуски з низьким вмістом поживних речовин, наприклад, чіпси, з більшою ймовірністю повідомляють про високий рівень стресу.

І фрукти, і овочі багаті на антиоксиданти, клітковину і незамінні мікроелементи, які сприяють оптимальній роботі мозку, але ці поживні речовини можуть бути втрачені під час приготування їжі. Оскільки ми частіше їмо фрукти у сирому вигляді, це потенційно може пояснити їх сильніший вплив на наше психологічне здоров'я.

Цілком можливо, що зміна перекусу може стати простим та легким способом покращити наш психічний стан.

Чому після їди краще рухатись, ніж лежати?

Після ситного обіду завжди хочеться
трошки полежати, щоб "зав'язалось сальце". Але це не найкраща дія після трапези, яку ви можете зробити.

Процес травлення – потребує багато нашої енергії. Через це людина відчуває ніби втому і хоче прилягти. Але це короткочасний процес, оскільки через деякий час перетравлення вже не таке інтенсивне, енергії витрачається менше, а кров повертається до звичної циркуляції.

Дивно, але не короткий денний сон, а невелика прогулянка після їди допоможе швидше повернути цю енергію та концентрацію.

Насамперед ходьба допомагає покращити травлення. Увага: не активна напівпробіжка, а саме спокійна ходьба. Такий рух стимулює активність шлунка та кишківника, допомагаючи їжі не накопичуватися в одному місці.

Також ходьба допомагає зменшити газоутворення та здуття – саме через покращення моторики шлунка та кишківника через рух. Але, знову ж таки, це має бути саме неспішна прогулянка.