Bum_travel

Что вам приходит на ум, когда вы слышите слово «отношения»?
Для большинства людей это слово вызывает образы пар, семей или друзей, взаимодействующих друг с другом. В этом есть смысл, учитывая, что отношения с другими людьми являются большой и чрезвычайно важной частью нашей жизни и нашего благополучия.
Однако я считаю, что есть одни отношения, которые очень важны для нашего благополучия, но не привлекают столько внимания: ЭТО НАШИ ОТНОШЕНИЯ С САМИМ СОБОЙ.
Вы не можете уйти от себя
Подумайте об этом на мгновение: вы можете сказать, что относитесь к себе с той же любовью, добротой и уважением, как вы относитесь к близкому другу или любимому человеку в своей жизни?
По словам исследователя Кристин Нефф, большинство людей склонны относиться к себе строже, чем к другим.
Проблема, с которой мы часто сталкиваемся, заключается в следующем: мы можем выбирать людей, с которыми хотим проводить время и избегать тех, с кем нам неинтересно, сложно. Но! Мы всегда «привязаны» к себе.
Таким образом, вы можете проводить время с доброй и веселой подругой и избегать ту, которая не может перестать жаловаться на все, что не так в ее жизни, но вы не можете не проводить время с собой!
Даже, если у вас получится временно сбежать от себя, посмотрев какой-то сериал, утопившись в алкоголе или чем-то еще, в глубине души вы знаете, что это не лучший способ жить. Возможно, вам будет лучше научиться быть лучшим другом самой себе, стать той, от кого вам не нужно убегать?
Как стать самой себе лучшим другом
Как вы можете это сделать? Существует много способов развить более здоровые отношения с собой, один из них – следовать волшебному соотношению, которое делает любовь продолжительной.
В своем обширном исследовании романтических отношений Готтман обнаружил, что соотношение положительных и отрицательных взаимодействий между парами 5: 1 является надежным предиктором того, останутся ли они вместе.
Другими словами, пары остаются вместе, если на постоянной основе за каждый спор или отрицательное взаимодействие, которое у них возникает, у них есть как минимум 5 приятных или положительных взаимодействия.
Теперь подумайте об этом для своих отношений с самой собой. Каково соотношение положительных и отрицательных взаимодействий у вас с собой?
Если соотношение низкое, учтите этот факт. Вы не можете развестись с собой, это все равно, что застрять в несчастливом браке на всю оставшуюся жизнь. Что еще хуже, в отличие от брака, в этом случае вам некого винить, кроме себя!
Пока в интернете все учат «любви к себе» и мало понимают, что конкретно нужно делать, я призываю учиться позитивному взаимодействию с собой.
Будет здорово, если вы захотите начать увеличивать количество позитивных взаимодействий с собой на регулярной основе.
Этого можно добиться разными способами - вы можете вспомнить о конкретных действиях, которые вы совершаете по отношению к другому человеку, чтобы показать ему свое участие, заботу, внимание.
Аналогично нужно действовать и по отношению к себе. Например, если вы выражаете свою любовь, проводя с кем-то качественное время, выделите какое-то время для ухода за собой.
В дополнение к тому, что вы придумаете самостоятельно, вот три моих любимых научно обоснованных способа, которые могут помочь вам увеличить количество позитивных взаимодействий с самой собой, тем самым укрепляя ваши отношения с собой любимой:
1.Говорите себе «Я тебя люблю!» каждый день. Если вы морщитесь при мысли об этом, знайте, что таких, как вы - много).
Когда я начинала пробовать говорить это себе, поначалу мне было очень неловко и неудобно. Однако со временем, это стало естественным. Я считаю, что это один из самых простых и быстрых способов позитивного взаимодействия с собой.
2.Когда мы в хорошем настроении, легче поддерживать позитивные отношения. Однако бывают моменты, когда нам действительно нужна любовь и сострадание, потому что мы переживаем какой-то сложный момент.
Исследователь Кристин Нефф предлагает научиться самосостраданию - это простая и эффективная стратегия. Нефф рекомендует делать это в 3 этапа:
• Признайте, что вы испытываете страдание («Это момент страдания»).
• Напомните себе, что каждый испытывает страдание («Страдание - это часть жизни»).
• Напомните себе, что нужно быть доброй к себе, говоря что-то, что принесет вам утешение («Могу ли я научиться принимать себя такой, какая я есть?»)
Положительное взаимодействие не означает, что вы должны постоянно испытывать положительные эмоции.
Наверняка у вас были случаи, когда кто-то сидел рядом с вами, испытывая дискомфорт, не пытаясь подбодрить вас или что-то изменить, а просто позволяя вам прочувствовать то, что вам нужно было прочувствовать, чтобы вы были готовы двигаться дальше.
Скорее всего, такой опыт обогатил ваши отношения с этим человеком.
Вы можете сделать то же самое для себя.
Исследователь Сьюзан Дэвид говорит о навыке эмоциональной ловкости, который позволит вам проявлять гибкость, принимать и извлекать уроки из всех своих эмоций, вместо того, чтобы пытаться их избегать.
Это более сложный навык для развития по сравнению с двумя другими, но он действительно может изменить ваши отношения с самой собой.
Как вы уже поняли, есть ряд действий, которые вы можете выполнять, чтобы развивать позитивные отношения с собой, придерживаясь простого соотношения 5: 1 в качестве руководящего принципа.
Если вы считаете, что в вашем отношении к себе есть повод для улучшения, то призываю вас начать с чего-то, большого или малого, что поможет вам относиться к себе с большей любовью, добротой и принятием.