08/12/2021
Общие и основные принципы в тренировках на похудение
Сразу стоит отметить, что если человек страдает излишним весом, то сразу начинать процесс похудения с тренировок весьма опасно – при высокой массе тела сердечной мышце приходится разгонять кровь по телу с усилием. Что происходит, когда помимо нагрузки на сосудисто-сердечную систему от излишнего веса, на сердце и сосуды человека ложится еще и нагрузка от тренировок? ⚠️Это может быть весьма опасным. Перед началом тренировок следует согнать излишний вес диетами, советоваться с тренерами и врачами-диетологами, а также на самих тренировках постоянно измерять пульс и не допускать его превышения из допустимых величин.
Итак, принципы тренировок при жиросжигании:
🔵 Вовлечение максимального количества мышц. Чем больше мускулов работает, тем больше для них требуется энергии.
Почти все мышцы трудятся во время бега, плавания, аэробики, игровых видов спорта, фитнеса. При движениях с отягощениями большие группы мышц задействуются при выполнении базовых упражнений – жим лежа и стоя, тяга в наклоне, становая тяга, приседания.
🔵 Чем выше интенсивность, тем выше расход энергии.
Например, укорачивать промежуток между подходами. Совершая пробежку или плавая – увеличивать скорость движения.
🔵 Оптимальное время тренировки. Во время физических нагрузок расходуется глюкоза. После нее наступает очередь гликогена – животного крахмала, хранящегося в мышцах и печени. После исчерпания и этих запасов наступает очередь жира. То есть, чтобы добраться до жировых «залежей», нужно какое-то время тренироваться.
Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни».
🔵 «Удивление» организма нагрузками. Каждое занятие должно быть стрессом для тела, на преодоление которого будет тратиться много энергии. Поэтому обычные пробежки следует чередовать с интервальным бегом. Надо чаще менять комплексы упражнений, веса снарядов и т.д. На начальном этапе уделяйте особое внимание постепенности и целесообразности.