Sportiks

Что эффективнее: свободные веса или тренажеры?
⠀
Свободные веса — это штанги, гантели, а также собственное тело

✅ Преимущества упражнений со свободными весами:
–    Вырабатываются анаболические гормоны, благодаря которым происходит рост мышц
–    Большая амплитуда движений, что позволяет достичь более быстрого роста мышечной массы
⠀
🏋🏻‍♀️ Преимущества упражнений на тренажерах:
–    Более низкий риск травматизма
–    Возможность прорабатывать отдельные группы мышц, которые сложно или невозможно проработать со свободными весами
–    Подходят для восстановления после различных травм
–    Относительная легкость в использовании
⠀
Тренажеры позволяют эффективно довести мышцы до отказа с минимальным риском получить травму.
Упражнения со свободными весами имеют более сложную технику выполнения, из-за чего вероятность получить травму резко возрастает.
⠀
Сочетайте тренировки со свободными весами и тренировки на тренажерах, чтобы получать совокупный положительный эффект от обоих видов упражнений👍🏻
⠀
Ещё нет абонемента? 😳😮

Звоните нам по телефону 7-908-227-4444 предложим подходящий именно вам💪

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝘾𝙡𝙪𝙗 𝙋𝙡𝙖𝙯𝙢𝙖 спорт для всеx!
———————————————————————
📍ул. Пролетарская,66 этаж 3А⠀⠀⠀⁣⁣⠀
📱8-908-227-4444
📱8-914-867-0090

Рассмотрим 12 эффективных упражнений.

Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Очень много написано о пользе бега 🏃, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке, а именно как правильно на ней заниматься.

Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7-8 км/час.

Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантели, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.

Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя беговой дорожки.

После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Также заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.

Подойдите к бегу серьезно, не переусердствуйте с тренировками, занимайтесь регулярно, и тогда бег принесет Вам только радость и удовольствие!

Посмотреть наш ассортимент беговых дорожек - http://bit.ly/1XAEXEi

тренируйтесь по три раза в неделю!

Упражнения с гантелями — отличный способ поддерживать тело в тонусе. Они помогают лучше себя чувствовать, нормализовать вес, улучшить кровообращение, набрать мышечную массу или увеличить выносливость
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.

Разгибание рук из-за головы
Цель этого упражнения — проработка трицепса, трехглавой мышцы плеча.

Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите руку с гантелью над головой.
На вдохе медленно сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной.
На выдохе верните руку в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой.