Mary Sugar

Во-первых, спасибо за такой интерес к моему курсу, это очень приятно! Ссылка на регистрацию и описание курса в профиле 🎉 Let’s start!
⠀ Моя главная задача — научить вас правильному бегу. Бегу, который начинается не от внутренней боли, когда бежишь на надрыве, со слезами, задыхаясь, с пульсом в красной зоне. Бегу, который начинается не от ненависти или отрицания своего тела.
⠀ Я учу бегу, который начинается с желания дать своему телу энергию и нагрузку не потому, что ты наказываешь себя, а потому, что заботишься о себе. Бегу, который будет надолго, а не на 2 месяца. Бегу, который поможет спокойно относиться к неудачам и провалам в жизни, который структурирует хаос и даст чуть больше дисциплины, который откроет простор для творчества и позволит увидеть в себе больше возможностей.
⠀ Я создала этот курс потому, что верю: бег может помочь вам стать счастливее, лучше понимать себя, получать больше радости от жизни и жить по любви...
⠀ Что даст вам этот курс:
⠀ 1. Научитесь экономному бегу. Вы сможете бегать дольше и быстрее, а уставать при этом меньше. Чем быстрее бежишь, тем меньше тратишь времени на бег 🙂
⠀ 2. Отработаете практические навыки по технике бега. Вы увидите разбор всех основных ошибок во время бега с помощью видео-анализа. Вы найдете ответы на самые популярные вопросы о технике бега наглядно.
⠀ 3. Научитесь подбирать беговую одежду и кроссовки. Вы узнаете как правильная подборка экипировки и обуви помогает улучшить качество бега, избежать травм и не забросить бег.
⠀ 4. Сможете самостоятельно составлять план тренировок. Вы разберетесь в разных видах тренировок, узнаете основные фазы подготовки к забегам и на практике научитесь составлять тренировочный план на месяц.
⠀ 5. Получите рекомендации и лайфхаки по подготовке к длинным дистанциям (5 км, 10 км, полумарафон и марафон). Что делать за неделю до забега, как питаться до, во время и после забега, как правильно распределять усилия на разных дистанциях, как красиво и с улыбкой финишировать, как восстанавливаться после забега.
⠀ 6. Пройдете психологическую подготовку к забегам. Мы научимся контролировать эмоции и направлять их в правильном векторе, чтобы финишировать на забегах достойно.
⠀До встречи ☺️ на http://neverstop.online/runninginlove

Анонс 🎉 Наконец-то можно сказать!) Итак, я долго всё писала и собирала в систему, потом ездила дважды в Нью-Йорк на сертификацию, обновляла прошивку, получала новые знания и вот, 7 сентября я буду проводить плотное восьмичасовое обучение на интенсиве по правильному бегу. В этот интенсив, состоящий из 5 теоретических блоков и 2 практических, я постаралась вложить максимальную концентрацию своих знаний за 6 лет.

Этот курс о беге по любви, о правильном беге. Он получился максимально практичным, без океана мотивационных лозунгов, которые практически не применить к жизни. Он подойдёт многим: и тем, кто только начинает свою беговую историю, и тем, кто уже давно прокладывает кроссовками свой беговой путь. Он докажет почему обучиться правильному бегу можно на любом этапе развития и в любом возрасте, начинаете ли вы с нуля либо имеете за плечами несколько марафонов. Вы научитесь экономному и нетравматичному бегу, узнаете больше о своем организме и тому, что с ним происходит во время бега, научитесь самостоятельно составлять тренировочный план. А даже если вы не бегаете, то в курсе много практик для того, чтобы по-новому посмотреть на себя и свое тело, и итогом может быть совсем не регистрация на забег, а очень сильные перемены в жизни.

Еще неделю назад это должен был быть закрытый ивент на очень маленькую группу в Киеве, но делая анонс в инстаграме, получила в опросе 96% ответов, что нужен онлайн. Честно говоря, я не знаю почему зациклилась только на Киеве, ведь можно дать эту полезную информацию тем, кто в других городах и, немаловажно, в других странах, где некоторым сложней адаптироваться к новым условиям и начинать что-то без поддержки сложно.

И я решила, что это будет онлайн-обучение потому, что хочу, чтобы больше людей смогли получить ответы на вопросы, из-за которых они часто откладывают желание начать что-то новое. Благодаря этому решению я смогла снизить цену по сравнению с закрытым ивентом, и хоть количество участников в онлайн-сессии тоже будет ограничено, но этот опыт смогут получить больше людей, чем в офлайне, и знания о беге #полюбви будут доступными для многих людей и в Киеве, и в Ужгороде, и в Нью-Йорке, и в Китае.

Ура 🎉 #бігтиразом

Выбор кроссовок, такая приятная вещь, а у многих превращается в адскую головную боль. Итак, решаем эту задачу. Часть 1:

1. Выбираем кроссовки не по внешнему виду 🤦🏼‍♀️, а определяемся со своей целью в беге. Подумайте где и как вы будете бегать ближайшие полгода основную часть пробежек. Шоссе, трейл, кросс-кантри, скай ранинг, резина, грунт. Асфальт по городу или только стадион. Манеж или лес. 2. Определяем цель в беге. Просто бег по полчаса максимум или пробежать марафон, забег на скорость или в удовольствие, желание бегать долго или с ускорениями. Если я знаю, что буду бежать марафон быстро, то беру легкие кроссовки, но с хорошей поддержкой по стопе и с широкой частью в зоне носка (чем дольше ты под нагрузкой, тем больше опухает нога, именно поэтому рекомендую брать кроссовки на размер больше вашего стандарта). А Лондон марафон, например, я бежала в очень устойчивых, но для марафона тяжёлых кроссовках, те кроссовки London edition 1080 v9 хорошо идут для длинных дистанций с невысокой скоростью, и хорошо гасят удар. Поэтому снова к целям. Сейчас моя цель — более легкий и быстрый бег на половинке, поэтому
3. Я обращаю внимание на перепад высоты при выборе кроссовок. В минималистичных перепад 2-3 mm drop, близко к barefoot running, в тех, что на фото NB Propel 6 mm, а в лондонских для сравнения 8 mm, обращайте на это внимание при покупке, спрашивайте у консультантов. Вам не нужен слишком малый перепад, для любителя это чревато травмами, но и высокий перепад я бы советовала только тем, у кого есть лишний вес.
Если вы бегаете по асфальту, контакт с землей должно быть минимальное, нога должна быстро отрываться и следующий шаг — это не грохот с болью в колене, а легкое паление, перекат, легкий поцелуй с асфальтом и новый шаг. Для этого подошва должна быть гибкая и пружинящая. Вы должны чувствовать толчок от земли, а не так, будто вы бежите по намазанному клеем асфальту. Носок кроссовка не должен быть узким, пальцы ног не смогут включаться в работу, если будут сильно сжаты. Пальцы должны быть задействованы в фазе отталкивания, тогда бег будет нетравмоопасным, правильным. Далі буде... @ Kyiv, Ukraine

#мойтроллейбус ❤️
Кто думал, что я пропала, теперь вам придётся видеть меня часто 😂. Я просто немного так в шоке и для меня это большое признание 🔥🔥. Около месяца назад организаторы самых масштабных забегов в Украине предложили стать лицом рекламной кампании 10-го юбилейного .
⠀ Мне очень очень приятно быть тем человеком, в котором вы видите общие ценности: делать мир лучше.
⠀ Когда я согласилась, то даже не подозревала о каких масштабах идет речь. И вот я иду по улице и вижу себя со стороны: такую как есть, какую меня можно увидеть почти каждый день на улицах города, бегущую, с растрепанной гривой, с искренней и проверенной годами, забегами, победами и неудачами, но настоящей и не рекламной любовью к бегу и движению.
⠀ И как написала мне только что :
«...Пусть благодаря этой компании и твоему в ней участию еще большее количество людей сможеть прочувствовать и оценить, что такое бег #полюбви!». Пусть 🙏🏻.
⠀ Давай #бігтиразом, до встречи 6 октября!
⠀ Нет слов, одна любовь ❤️

Уф, I’m USATF Certified Level 2 Running Coach!
⠀ Стою вот со своими преподавателями счастливая потому, что прошла обучение и получила сертификацию Level 2 в программе подготовки тренеров главной американской легкоатлетической ассоциации USATF (USA Track&Field), специализацию выбрала “Endurance”, конечно (это длинные дистанции, от 1 км до марафона).
⠀ Это обучение проходит только офлайн в Америке, что делает его более глубоким, чем онлайн-курсы, а ученики максимально вовлечены в процесс. Как ни странно, но второй левел дался мне намного легче, чем первый, тогда я с ума сходила от перенасыщения информацией, сейчас всё было намного легче из-за того, что все лекции были только на тему выбранной специализации, и я кайфовала от того, что все давалось легко, мне было тяжело только из-за жёсткого джетлага, например, в перерывы на обед я вместо обеда ехала в гостиницу и спала час, чтоб хоть как-то не отключиться на лекциях до 9 вечера.
⠀ Я очень рада, что прошла level 2, что вложила в это деньги и время, для меня это подтверждение моих знаний, опыта и квалификации, которые необходимы для того, чтобы помогать нашим бегунам или пока еще не бегунам, но желающим ими стать, в достижении своих целей — достойно, красиво и по любви финишировать на длинных дистанциях.
⠀ Что касается последнего и самого сильного level 3, то он для u.s. residents, и если для его получения надо будет переехать в Нью-Йорк, что ж, я готова пойти на такие жертвы ☺️. А сейчас я очень спокойная, уставшая, и счастливая. Очень важно развивать себя и развивать мир вокруг себя, когда твоя работа и твои действия приносят пользу другим, это несравненное удовольствие и отсутствие депрессивных мыслей, самоуничижения и синдрома самозванца. Я знаю о чем говорю потому, что тоже склонна к этому, и точно знаю, что именно реальное саморазвитие и польза своего труда для других спасают от драм и падений на дно. Потому, что невозможно упасть на дно, когда ты столько работал над тем, чтоб иметь крепкие ноги.
⠀ Это было не трудно, это #полюбви.

Днепр. Совершенно спонтанная поездка на забег. Поездка, которая очень нужна была в плотном рабочем графике и взрывов в голове. Я пишу о том, что я в Днепре и неожиданно для себя сталкиваюсь с приятным фидбеком от тех, кто здесь живет и бегает. Это так трогательно как люди подходят на улице и говорят спасибо за книгу, а я как всегда молча улыбаюсь не потому, что отмороженная, а потому, что сжимаю зубы, чтоб не расплакаться, мне всегда так немного неловко и приятно, не от того, что столько внимания (мне бы наоборот его поменьше), а от того, что есть смысл и польза для людей в моих действиях, это очень ценно. 10 человек пишут, что будут бежать полумарафон впервые. Из-за прочтения книги. Как же мне хочется, чтоб у них было #полюбви. Полумарафонцы с 8 утра героически сражаются с жарой, смотрю на них как они финишируют, быстрые и медленные, мокрые, счастливые и злые, уставшие от проделанного пути и жары, и потные, но все очень очень красивые. Солнце поднимается выше, 11.00, я иду на старт дистанции 10 км, в ушах No Sleep Till Brooklyn. Я знаю, что буду бежать быстро, но не на износ. Я себя берегу, я себя люблю, пульс не будет выше 170, но преодоление будет, без него нет роста. Я бегу по пустой практически набережной, рядом мужчины и где-то вдалеке первая девушка. Разворот. Теперь бежим навстречу потоку. Ну, всё, мое слабое место. Я забиваю на концентрацию. Я смотрю через очки им в глаза, смотрю на лица, чувствую их боль и как им жарко, даю high five сколько получается, кому-то тихо, сбивая дыхание, говорю молодец; в горле появляется комок, я благодарна этому городу и людям как они меня приняли, как мы гуляли вчера по незнакомым улицам в обнимку, я с мокрыми волосами в закате и с улыбкой. Я бегу, а кожа горит под солнцем. Я думаю о тех, кому сложней и пусть это смешно, но я верю в то, что энергию можно передавать, я думаю о всех, кто бежит сейчас. И отдаю им свои силы, останавливаюсь. Парень рядом говорит, ты сильная, давай. Я улыбаюсь, это смешно, бегу. Третье место среди женщин.
Спасибо, Днепр. Вы все были сегодня сильные, вы делали каждый свой выбор для того какими стать завтра. Запомните этот момент.

Six Star Finisher ⭐️. Believe that you can do more and do it. It works, I know. Oh, I know!
Говорят, в Украине я седьмой человек с такой медалью и вторая из женщин, это гордость, хоть и немного грусть, что нас так мало. А я...Я никогда не думала, что это произойдёт со мной. Даже в моей книге, выпущенной год назад, было написано: «В планах стать Six Star Finisher..», хотя на тот момент у меня было всего три из шести. Когда мечта действительно твоя, всё получится. Честно. Это был долгий путь и я хочу, чтоб это чувство нереальности происходящего оставалось как можно дольше. Пока слов от усталости и эмоций хватает только на Огромное Спасибо всем за поддержку. Я в космосе...⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Лондон, я не мечтала тебя увидеть. Ты мне всегда казался мрачным каким-нибудь художником, творящим историю на чердаке, с пафосным лицом и красивым телом, который трахал всех подряд и никогда не любил, лишь позволял любить себя. Слишком темно внутри было в сердце твоих улиц, я не собиралась соперничать, пестуя свое личное темно внутри.
Я вышла из аэропорта, быстрым уверенным шагом, налево, билеты, шаттл, направо, гостиница, закрытые гугл карты. Ни одного факапа, ни одной потери, ни одной заблудившейся Мари. Ветер, от которого я не прячусь, иногда дождь, серое небо и в то же время очень много жизни вокруг. Я не хотела сначала идти к нему, хотела оставить его на завтра, на 21 км, чтоб упасть вдребезги. Это не объяснить, но меня тянуло физически на мост, будто день сегодня будет прожит зря, если я не прикоснусь к нему. Черное колдовство. Ветер здесь самый сильный, я смотрю на Тауэр, я думаю о своем будущем, улыбаюсь, перестаю думать о своем будущем, думаю о вещах, которые не изменить. Когда кто-то умирает или когда кто-то тебя не любит или когда таксист пьяный или плохой хирург или мудак на темной улице. Завтра не будет просто, я чувствую это уже, здесь не будет света и покоя, многое будет открываться внутри и моя задача, чтоб это был достойный путь. Мое поражение — не в «плохом» времени, а в том, если я прийду на старт в раздражении и злости. Этого я боюсь больше, чем внезапно развязавшихся шнурков во время марафона.
Я считаю шажочки, до последней до точки, побежали летать... @ Tower Bridge

6 дней..мне приснилось небо Лондона..в нем приснился долгий марафон..мы бежали вовсе не держась, кто же из нас первый упадет вдребезги на Тауэрский мост (на 20 километре), вдребезги возле моей гостиницы-небоскреба (на 30 километре), которую я специально выбрала на самом сложном отрезке и в районе, где будет такой родной совершенно нью-йоркский вид на набережную, где будет много пространства, стекла и воздуха.
⠀С 40 км начнутся все эти заученные из школы must-see sights..без таких вот звоночков..я смотрю на карту Лондон марафона и визуализирую трассу, выхватываю взглядом знакомые названия из книг любимых классиков и рассказов друзей..
⠀ 6 дней..я считаю шажочки до последней до точки, побежали летать..
⠀ 6 дней..я обещаю лететь, не касаясь земли, растягивая удовольствие, не быстро и не медленно, запоминая каждую улицу и каждый запах, растекаясь и сливаясь с этим городом. Городом, который никогда не был моей мечтой, но в котором исполнится моя мечта. Городом, в котором я получу невероятный опыт.
⠀И если мне будет сложно, я не остановлюсь. Но если мне будет плохо, я буду слушать себя.
⠀Мой долгий путь, в котором я так часто не верила в себя, но продолжала двигаться; моя последняя точка, на которой будут очень важны ощущения внутри. Мой опыт, который не о наивном и позитивном и не дающим результаты «ты можешь всё», а спокойное, но реальное и достижимое, и от того, счастливое «я могу больше, чем сейчас».
⠀

10 days to London Marathon. 10 days to run 42.195 km. 10 days to become a Six Star Finisher. Is it the final of my story or the beginning of big journey?
Кто я? В конце каждого дня мне кажется, что я устала, потеряла зарядку, но не отключаюсь полностью, а хожу еще весь вечер с 1% заряда. Но каждое утро я просыпаюсь с желанием жить, работать, создавать, менять себя и тех, кто желает этих изменений. Мне некогда даже подумать о том, что я чувствую перед своим последним марафоном: слишком много занятости, коммуникаций и эмоций из других сфер.
Я не живу бегом, хотя это и есть моя жизнь. И потому во мне спокойствие, уверенность и огромная сила. Последнюю неделю я не тренировалась. А вчера..я поняла, что близка к той грани, когда может начаться выгорание, апатия и безразличие, самые ужасные состляния для человека — когда не хочется ничего, когда ни поражения, ни победы не вызывают эмоций. Я понимаю, что не могу просто сесть в машину и поехать проводить тренировку. Я переодеваюсь на работе, выбегаю, солнце по глазам, я задыхаюсь, сбиваю дыхание, по коже красные пятна, плевать, что это некрасиво, мне красиво, я возбуждена так сильно, что сдираю с себя куртку, дрожащими руками завязывая её на поясе, остаюсь в майке в прохладе апреля и без остановок продолжаю движение вверх под гудки проезжающих рядом авто.
⠀Апрельское солнце еще прохладное, но прожигает меня насквозь. Гопники в дутых куртках на Крещатике протяжно и уважительно кидают вслед «Красаааава», я начинаю смеяться. Я бегу и смеюсь, смотрю на небо, Perfect memories fall down like ashes
From the fire we made along вслух строчки из наушников, я снова на яхте в испанском море и солнце просачивается через дреды Капитана и мою кожу, и остаётся у меня внутри, навсегда; что бы ни случилось, я сохраню солнце внутри себя. А когда случается, я достаю это солнце из себя, греюсь и грею тех, кто рядом.
⠀ 10 дней не просто до марафона в Лондоне. И даже не 10 дней до того, чтобы вписать свое имя в первую десятку украинских Six Star Finishers. Эта история длиной в 3 года перестала быть моей. Я делаю это не для себя, а для всех тех девушек, которые перестали верить в то, что могут намного больше.
⠀ #давайбігтиразом

5 лет назад это был мой первый киевский полумарафон. Маршрут был по разбитым дорогам Троещины, с подъёмом на мост Патона, когда рядом едут машины в метре от тебя, а из машин ты слышишь крики «вы уроды, я из-за вас в пробке».
А я, настолько перепугана и сосредоточена лишь на том, чтобы в принципе добежать, и вообще не чувствую эти крики, не вижу эти стремные унылые пейзажи вокруг, я бегу, зажав в руке половинку банана в целлофановом пакетике, которую я взяла из дома, т.к. боялась, что не будет еды, и которую выбросила только на финише, так и не съев.
Прошло столько лет, получено столько колоссального опыта, огромное количество информации, анализа всего, уроков, приобретенного профессионализма.
И завтра мой 21 полумарафон, и я тоже не знаю каким он будет и я тоже переживаю. За всех тех, у кого будет завтра первый раз. Я знаю, что таких много. И я знаю, что вы чувствуете.
Я знаю страх, связанный с возможностью провала, я знаю ночные кошмары, когда тебе надо бежать, а ноги отказывают, и ты просыпаешься в ужасе. Я знаю, что такое разочаровать других, которым что-то пообещал. И я знаю, что самый главный урок — не разочаровать себя.
Бегите завтра #полюбви. Это и быстро, и медленно, и с музыкой, и с зажатыми губами. Это о том, чтобы смотреть вокруг и подбодрить тех, кто рядом, даже если бежишь по 4.30. Это о том, чтобы принять поддержку и не злиться, когда тебе говорят «go, go, you got it». Это о том, чтобы не хейтить себя за 30 лишних секунд в финишных протоколах. Это о том, чтобы в какой-то момент на дистанции навернулись слёзы и ты почувствовал, что ты ЖИВОЙ. И чтобы это чувство осталось как можно дольше и не покидало тебя. Это же такая находка, — понять это.
Бегите завтра . Не оглядывайтесь назад, не разворачивайтесь, не бросайте себя на полпути. Доведите себя до конца. На любой скорости и темпе, не это важно. Важно, что у вас был старт и был финиш.
Жить эти два часа на полную. Восхититься собой, что ты способен на такое движение. Поблагодарить себя на финише. Поздравить других, незнакомых людей с их личной победой. Любить. Себя. Свое движение. Воздух, который ты рассекаешь своим движением.