Sportive exercises

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?🤐

В первую очередь, чтобы остановить бесконтрольное поедание пищи, Вы должны войти в гармонию с собственным телом, начать, наконец, прислушиваться к его потребностям и научиться различать психологический голод от голода физиологического.

Скорее всего, Вы попадаете в ловушку, созданную вашим МОЗГОМ.
Когда желудок уже полон, центр насыщения в мозге ещё не успел этого понять. Называется это «ловушка голода» и чтобы в неё НЕ попасть нужно принимать пищу не менее 20 минут. Ещё одна причина медленно жевать...

Если у Вас есть вечное желание положить себе добавки - переждите эти 20 минут. Вероятно, желание наложить себе ещё горку пропадет, т.к. центр насыщения уже получит сигнал от желудка👌🏻

Используйте небольшие тарелки, нарезайте пищу на маленькие кусочки, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством✅

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ?😻

✅ пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи
✅ всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости
✅ выполнять специальные фитнес-упражнения для груди, рук, спины
✅ заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы
✅ составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди
✅ надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом
✅ стараться спать на спине, а не на животе
✅ потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ЗАМИНКА?🧘🏼‍♀️

Заминка – специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя.
✅ возвращение нервной системы в спокойное состояние после нагрузки
✅ нормализация обменных процессов
✅ запуск процессов восстановления после стресса от занятия
✅ приведение пульса в состояние нормы
✅ нормализация кровотока, лимфотока

Основные упражнения:
«Кобра» - лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами. Поднимите грудь как можно выше над полом. Выполняем 30 сек.

«Поза ребёнка» - слегка вытяните руки вперёд, вдохните, затем выдохните и подайте корпус назад. Старайтесь делать так, чтоб ягодицы касались пяток. Коснитесь лбом пола и опускайте грудь к полу. Выполняем 30 сек.

«Растяжка левое/правое колено к груди» - лягте на спину, ноги вытянуты. Потяните 2-мя руками левое/правое колено как можно ближе к груди. Прямая правая/левая нога должна лежать на полу. Выполняем 30 сек.

Ти дуже багато часу проводиш у спортивній залі, а схуднути не виходить?
Читай 👇👇👇 можливо, одна або кілька причин стосуються саме тебе
〰〰〰〰〰〰〰〰
1. Лише кардіо.
Біг чи ходьба по доріжці займають увесь твій час. Засмучу тебе - для спалювання жиру це малоефективно. Наше тіло дуже швидко адаптується до рівномірного навантаження, воно звикає. До того ж, для ефективного жироспалювання потрібні м'язи 💪 лише одним кардіо ти їх не отримаєш
〰〰〰〰〰〰〰〰
2. Довгий час на межі.
Є такі дівчата, які дали собі установку та пруть до неї попри все іі дуже виснажують себе. Завзятість – це добре. Але й відчуття міри має бути. Організму треба відпочивати та відновлюватися! Усьому – і тілу, і мозку. Коли ти довго на межі – зрив неминучий. Організм втомлюється, виснажується. І ще, відпочинок є важливим аспектом правильного та ефективного тренувального процесу. Тіло обов'язково має відновлюватись! Тим часом жир після тренування продовжує спалюватися 😜
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
3. Відсутність системи
Лише система дає результат! Так у всьому: у спорті, у харчуванні, у житті. Якщо твої тренування мають системний характер, результат буде обов'язково. Якщо ж тут хаос, сьогодні тренування є, потім 2 тижні перерва, тіло сприймає цей сплеск активності як разову акцію і особливо ніяк не реагує
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
4. Одноманітність тренувань
Як я вже говорила, наше тіло звикає до навантажень, інтенсивності та виду тренувань. І перестає реагувати на них так, як нам це потрібно 😉 Тому тіло потрібно постійно дивувати. Міняти навантаження, додавати інтенсивності чи ваги (залежно від мети), змінювати вид фізичної активності
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
5. Неправильне харчування
Харчування – це мінімум 70% успіху. Якщо твій раціон незбалансований, надходження калорій, навіть з урахуванням тренувань, перевищує витрати, ти їси багато солодкого та харчового сміття, то, сама розумієш, спорт не дасть потрібного результату.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#помилкивтренуванні #здоровесхуднення #лорафіліппова #дієтолог #лорафилиппова #рациональноепитание #диетолог #здоровоепохудение