Yoha

Як йога впливає на наш організм?

Заняття йогою дозволяє збільшити кількість внутрішньої енергії, покращити настрій, сон, рівновагу. Також йога допомагає підтримувати тонус м'язів та координацію рухів, зменшує болі у хребті ( коли ви ведете сидячий спосіб життя), а також знижує напругу і головні болі. Йога допомагає при різних захворюваннях опорно-рухового апарату, але є лише допоміжним засобом у лікуванні ортопедичних проблем.

Заняття йогою не рекомендуються у разі:

хронічного болю у спині,
надмірної ваги,
перенесених операцій,
серйозних дефектів постави

Які пози з йоги існують?
Також відомі як асани, пози з йоги – це вправи, які спрямовані на встановлення рівноваги між тілом та розумом. На перший погляд подібні тренування можуть видатися неймовірно легкими, хоча насправді у кожного з них є свій рівень складності. Під час занять йогою необхідно бути дуже зосередженими, щоб мати змогу контролювати думки та рухи тіла водночас.

Існує величезна кількість різноманітних поз з йоги, і кожна з них спрямована на активну роботу різних м’язів. Вірте чи ні, але деякі асани навіть допомагають боротися з такими проблемами, як сколіоз та неприємні больові відчуття, тоді як інші підвищують гнучкість тіла.

За умови регулярного практикування йоги для досягнення гармонії між тілом та розумом, а також з метою відновлення енергії, можна досягнути неймовірних змін у кожній сфері життя.

Во-первых, все асаны должны исполняться на голодный желудок, если это невозможно по каким-либо причинам, перед занятиями можно выпить лишь чашку чая, кофе, какао, молока, но не позже, чем за час до начала занятия. После более плотного принятия пищи должно пройти не менее 4 часов. После занятия можно кушать через полчаса.

Навіть, якщо заболіла спина …
продовжуй рухатися…
попри все продовжуй рухатися…
світлі часи прийдуть…
Йога допомагає навчитись слухати своє тіло (та серце💖).

ВПРАВИ ⬇️

Маємо три кроки - десять вправ:
- розслаблення
- розігрів
- зміцнення

Перша вправа - перекоти тазу. Ноги зігнуті в колінах. Вдих - животик тягнеться догори, поперек округляється, видих - поперек опускається та притуляється до підлоги, спина розслабляється.

Починаємо з розслаблення тих тонусів та затисків, з якими ми звикли

Ці перекоти виконуються дуже просто… звісно, якщо ви вмієте розслаблятись. З часом все прийде.
Просто перекотуйте таз в ритмі дихання

Кругла спина, перекоти по спині.

Декомпресія попереку. Виконується з позиції метелик, хвостик звисає над землею, вага тіла на ребрах стоп та на руках. Розслабляйте поперек.

Якщо ця вправа недоступна - вам на турничок або будь-яку перкладину. Навіть не обов’язково відривати ноги від землі.

Після розслаблення робимо розігрів у позиції на чотирьох точках опори. Кішка різні варіації.

Вдих - груди донизу, видих - лопатки до неба.

Вдих - голова маківкою до неба, груди розслабляються і опускаються, лопатки зводимо разом,
Видих - точка між лопаток вгору, лопатки віддаляються одна від одної, поперек розтягується, ніби розкривається.
Спробуйте, це ще й весело.
Виконаємо вправу ковальських міхів. Важливо поєднувати рухи з диханням.

Видих - ліве коліно до грудей, затримка після видиху 8 секунд. Вдих - опускаємо ліву ногу, вихид - праве коліно до грудей. Затримка 8 секунд. Вдих - опускаємо праву ногу, видих - обидва коліна до грудей. Затримка 8 секунд. Вдих - опускаємо ноги. 1 цикл закінчено. Таких 8 циклів (або 4, якщо поспішаєте).

Перевертаємось на живіт. Долоні на рівні вух або трошки далі. З вдихом м’яко та плавно підносимо грудину, погляд до неба, шия не заломується. З видихом опускаємо лоб на підлогу. Коригуйте висоту підйому за своїми відчуттями, розірівайтесь, не поспішайте, поєднуйте з диханням - це надзвичайно важливо.

Для чего помогает йога?
Результат пошуку зображень за запитом "йога"
Йога – это отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей. Она помогает познать себя как внешне, так и изнутри. Уже на первых занятиях вы сделаете большой шаг на пути к владению своим телом и управлению дыханием. Кроме того, как и все физические упражнения, йога позволяет держать мышцы в тонусе

Йога — это практика, которая помогает восстановить и улучшить ментальное, физическое и психологическое здоровье. Но почему так происходит?
«В йоге очень много дыхательных практик. Йога без дыхания — простая гимнастика. С помощью йогического дыхания организм насыщается кислородом, который, в свою очередь, способствует окислению жиров и успокоению нервной системы», — рассказала йоготерапевт Любовь Пушкарь.
По словам эксперта, йога также снижает уровень кортизола, что способствует улучшению метаболизма. Поэтому практика станет хорошей альтернативой изнуряющим тренировкам для тех, кто борется с лишним весом — эффект тот же, но нагрузки на организм гораздо меньше.
Заниматься йогой можно как утром, так и вечером. Однако в первой половине дня рекомендуем выбирать практику, направленную на увеличение жизненных сил, а вот в вечернее время лучше отдать предпочтение расслабляющей.

Вітаю вас у нас на сторінці, щастя та миру ВАМ!!!!!!