CrozaGym

Сейчас важно понимать, что из‑за постоянно поступающих новостей вы можете находиться в состоянии хронического стресса. И даже если плохие новости перестанут поступать, уровень стресса не снизится сиюминутно после практики. Спокойствие приходит постепенно, поэтому нужно начать выстраивать свою повседневную жизнь в новых реалиях.

Что это значит? Заниматься йогой и медитацией ежедневно как минимум один раз в день перед сном: это позволит снять напряжение и отдохнуть, пока вы спите. Если позволяет время, я бы рекомендовала добавлять короткую тренировку в течение дня. Но следите за своим состоянием и не перегружайте организм — восстановление в условиях стресса идет медленнее. Важно понимать, что практики, которые вы делаете сейчас, должны быть направлены не на развитие каких‑то качеств, а на поддержание тела и эмоционального состояния.

Регулярная работа со своим телом позволяет лучше понять и его реакцию на стресс. Страх и неизвестность вызывают приток адреналина. Он должен побуждать нас бороться за безопасность, встать и бежать. Но если мы при этом просто сидим на месте, то мы не расходуем адреналин и не даем накопленным эмоциям возможность «покинуть» тело.

От слов «урдхва» — вверх, а «дхану» — лук для стрельбы. В этой позе тело прогибается назад, удерживаясь на ладонях и подошвах. При выполнении данного положения тело подобно луку, обращенному вверх, именно поэтому асана имеет название Урдхва Дханурасана.
Поза моста в йоге на санскрите называется Урдхва Дханурасана. Урдхва переводится как вертикальный, Дханура — лук, асана — асана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это сложный прогиб назад. Чтобы не нанести вред позвоночнику и нервной системе эту позу рекомендуется разучивать после освоения поз стоя и простых прогибов назад под руководством квалифицированного преподавателя. Стопы и ладони на полу равномерно несут вес тела, как четыре опоры моста. Стопы как можно ближе придвинуты к тазу, внешние края стоп на ширине таза и параллельны друг другу. Ноги согнуты в коленях. Ладони на ширине плечевых суставов, пальцы рук широко отведены друг от друга и развернуты в сторону стоп. Руки прямые. Ноги, туловище, руки и голова делают плавную равномерную дугу. Взгляд направлен либо параллельно полу, либо вниз перпендикулярно полу, строго по центру. Мастерство выполнения позы заключается в умении делать равномерный прогиб всем позвоночником, максимально используя ноги и руки, не напрягая мозг и нервную систему.

Сегодня у большего процента населения – сидячий образ жизни. А во времена охотников и собирателей люди каждый день выполняли необходимое количество движений, которые поддерживали гибкость и здоровье.

Мы же используем машины для передвижения, используем гаджеты для дистанционного управления и множество изобретений сегодня делают работу за нас. Как следствие – мы деревенеем. Теряем связь со своим телом и в итоге чувствуем себя плохо.