Time2trail

🏃‍♂️Марафонський біг - став іншим...
26 квітня 2026 року Себастьян Саве та Йоміф Кеджелча вперше в історії пробігли офіційний марафон швидше 2 годин - 1:59:30 та 1:59:41 на Лондонському марафоні.
І це сталося не на “ідеальній” трасі чи за ідеальних умов, як в INEOS Challenge у 2020 році, коли Еліуд Кіпчоге пробіг 1:59:40.
*
Як їм це вдалося?
Що стало ключем до такого прориву: карбонові кросівки, харчування, теплові тренування, нові підходи до відновлення чи щось інше?
*
🎙 У новому випуску подкасту «НаукаАжБігом» ми разом із заслуженим тренером України Сергієм Романчуком детально розбираємо:
✅ феномен sub-2 марафону
✅ підготовку Саве, Кеджелчі та Кіплімо
✅ роль сучасних технологій у бігу
✅ теплові тренування, бікарбонат і буряковий сік
✅ тренувальні обсяги та відновлення
✅ рекорд у жінок на Лондонському марафоні
Також поговорили про перспективи українського марафону та коли може бути побитий діючий національний рекорд України - 2:07:15 🇺🇦
Відео вже на каналі, приємного та корисного перегляду!🤩

P.S. Як гадаєте - чи побачимо sub-1:59 вже цього року? 🤔😉

Марафон 1:59 - як вони це зробили? Генетика, карбонові кросівки, вуглеводи, тренувальні методики... 26 квітня 2026 року Лондонський марафон увійшов в історію: Себастьян Саве (Кенія) та Йоміф Кеджелча (Ефіопія) вперше пробігли офіційний марафон швидше 2 годи...

У 2013 році я вперше подумав: «Було б неймовірно колись пробігти Boston Marathon». А у 2026 ця мрія нарешті стала реальністю.
*
130-й Бостонський марафон. Легендарна траса. Heartbreak Hill. Десятки тисяч бігунів з усього світу. І ще один саб-2:40 у 40 років.
*
Цей випуск для мене особливий ще й тому, що вперше мене інтерв’ює моя дружина Юля (Yulia Bezvershenko), яка разом із донькою підтримувала мене у Бостоні 💙💛 Cкажу без жодних перебільшень, що без Юліної підтримки багатьох моїх спортивних результатів просто не було б.
*
У відео говоримо про:
✅ як кваліфікуватися на Бостонський марафон
✅ особливості траси та погодних умов
✅ тренування і підготовку
✅ помилки перед стартом
✅ тактику, харчування та пейсинг
✅ карбонові кросівки
✅ як прогресувати в марафоні після 40 років
*
Відео вже на "НаукаАжБігом"!
*
Буду дуже вдячний за підтримку, поширення та ваші коментарі 🙌😀
P.S. Якщо такий формат розбору забігу вам сподобається - напишіть в коментарях - радо ще запрошуватиму Юлю на подкаст обговорити ультра і марафони, які фінішував😉

#Марафон #БостонськийМарафон #НаукаАжБігом

Boston marathon: 2:38 на найстарішому марафоні в світі Boston Marathon — найстаріший і один із найпрестижніших марафонів світу. Щороку десятки тисяч бігунів намагаються пройти кваліфікацію на Boston Marathon, адж...

Потрапити в ТОП-10 на марафоні-мейджорі — мрія кожного професійного бігуна. І українські атлети це неодноразово робили 🇺🇦
*
У новому випуску подкасту - розмова з Віталієм Шафарем (Vitaliy Shafar), одним із найсильніших українських марафонців, який фінішував у ТОП-5 і ТОП-10 Бостонського марафону - найстарішого марафону у світі.
Зокрема, поговорили про:
✅ як Віталій потрапив у марафон
✅ чим особлива і складна траса Бостона
✅як правильно готуватися до марафону
✅ висотні збори в Кенії
✅ кросівки та їх роль
✅тактика на дистанції
✅ харчування
✅ ментальна підготовка
*
Віталій Шафар - український бігун на довгі дистанції, майстер спорту України міжнародного класу, учасник Олімпійських ігор (2012р.) на марафонській дистанції (29 місце). Переможець та призер багатьох марафонів. Найкращий результат серед українців на Бостонському марафоні - 4-е місце (2014р.) та 10-е місце (2015р.).
Особисті рекорди: марафон - 2:11,52; півмарафон - 1:03,01; 10 000м - 28:27,77.

Розмова вийшла цікавою - і, маю надію, буде корисною не тільки для тих, хто планує бігти Бостон, а й загалом для тих, хто готується до марафонів🤩

НаукаАжБігом Віталій Шафар: найшвидший українець на Бостонському марафоні

*Як будувати тренування для ультрамарафону?*

Чи спрацює стратегія «бігати 10 км щодня»? Яка модель розподілу навантажень краще - поляризована чи пірамідальна? І яке місце в підготовці до ультра займають довгі аеробні тренування та роботи на рівні VO₂max?
У новому епізоді подкасту «НаукаАжБігом» говоримо про періодизацію тренувального процесу для ультрамарафонців: як розподіляти навантаження, будувати базовий період, управляти кілометражем та інтенсивністю.
*
Докладно розбираємо:
✅що таке періодизація тренувань і чому вона працює
✅чому однакові пробіжки щодня не дають довготривалого прогресу
✅роль тривалих аеробних навантажень у розвитку витривалості
✅лінійну та реверсивну схеми періодизації
✅пірамідальну та поляризовану моделі розподілу навантаженть
✅чи варто ультрабігунам виконувати роботи на рівні VO₂max
✅як будувати фундамент витривалості
✅чи підходить норвезький метод для ультрамарафонців
✅роль тренувальних стартів у підготовці.
*
🎙️Гість подкасту:
Сергій Попов - майстер спорту України з легкої атлетики, 6-разовий чемпіон України з трейлу та гірського бігу, переможець та призер національних та міжнародних змагань учасник 10 чемпіонатів світу з ультрамарафону, ультратрейлу та гірського бігу. PB: 100 км - 7:19:25; 50 км - 3:07:14; 42 км - 2:22:52. Рекордсмен України у вікових категоріях з бігу на 100 км, 12 годин та 100 миль.
*
Крім того, Сергій - тренер, сертифікований NESTA та V.O2, засновник школи спортивної майстерності Run to Summit. А також - доктор філософії із фізичної культури і спорту та викладач Національного університету фізичного виховання і спорту України.
*
Відео - вже на каналі, лінк у коментарях😉
Приємного та корисного перегляду!

#наукаажбігом #ультрамарафон #ультра #біг

Періодизація підготовки до ультрамарафону: як будувати тренування Як побудувати ефективну підготовку до ультрамарафону? Чому «бігати 10 км щодня» - шлях в нікуди? Який тип періодизації краще працює для ультра і яку модель р...

У чому феномен японської бігової культури? Чи очікувати рекордів на цьогорічному Токійському марафоні? І як українцю вдалося встановити рекорд на марафоні в Японії, який тримається вже майже 20 років?
*
У цьому епізоді поговоримо про:
🇯🇵 Чому Японія - особливе місце для марафонців
🏃‍♂️Трасу та організацію на Токійському марафоні
🏯Легендарний Фукуока марафон та рекорд України 2:07:15
🧠 Ментальність японських бігунів
🔥 Що означає пробігти sub-2:10 і як виглядає підготовка такого рівня
🇺🇦 чи скоро відбудеться оновлення українського рекорду на марафоні
*
🎙️Гість подкасту:
Дмитро Барановський - український легкоатлет, майстер спорту України міжнародного класу, багаторазовий чемпіон і призер чемпіонатів України на дистанціях: 1500 м, 3000 м, 5000 м, 10 000 м., переможець і срібний призер чемпіонату Європи серед молоді на дистанції 10 000 м і 5 000 м відповідно (2001 р.), 7 місце на Чемпіонаті світу серед юніорів на дистанції 10000 м, переможець і призер багатьох марафонів, учасник Олімпійських ігор (2004 р.), рекордсмен України з марафонського бігу 2:07:15 (Фукуока, 2006). Головний тренер штатної команди національної збірної команди України з легкої атлетики з видів витривалості (2024-2025).
*
Лінк на відео - у коментарях 😉
Приємного та корисного перегляду🤩

#наукаажбігом #марафон #біг

RUN IN JAPAN: марафон у Токіо, бігова культура та 20-річний рекорд України У чому феномен японської бігової культури? Чи очікувати рекордів на цьогорічному Токійському марафоні? І як українцю вдалося встановити рекорд на марафоні в ...

Що таке здоровий сон? Чи всім підходить формула “8 годин” сну щодня? Як працює кава? Чи справді допомагають мелатонін, чай з ромашки, йога-нідра?
*
У новому випуску подкасту "НаукаАжБігом" говоримо про здоровий сон без міфів - з позиції сучасної науки та клінічної практики. Розбираємо, що насправді означає «якісний та здоровий сон», як його можна відналагодити та відкоригувати при певних порушеннях.
*
У відео ви дізнаєтесь:
✅який сон можна вважати здоровим
✅чому тривалість сну не однакова для всіх
✅як вік, стрес і фізична активність впливають на сон
✅як побудувати ефективну вечірню рутину для кращого засинання
✅які порушення сну трапляються найчастіше і коли варто звернутися до сомнолога
✅чи корисний денний сон, використання йога-нідри
✅як кофеїн, мелатонін та інші препарати впливають на сон
*
🎯 Це відео буде корисним:
- тим, хто має проблеми із засинанням або якістю сну
- спортсменам і активним людям
- усім, хто хоче краще розуміти свій організм і відновлення
*
🎧 Гостя подкасту:
Анастасія Шкодіна (Nana Shkodina) - лікар-невропатолог, сомнотерапевт, сомнолог Центру сну та психічного здоров'я inPsy, асистентка кафедри нервових хвороб Полтавського Державного Медичного Університету, членкиня професійних товариств: Інститут розладів сну та психотравматичних розладів, World Sleep Society, American Academy of Sleep Medicine та European Sleep Research Society.

⚠️ Відео має освітній характер і не замінює консультацію лікаря (!)

Приємного та корисного перегляду🙏

Здоровий сон: правда і міфи Що таке здоровий сон? Скільки потрібно спати? Чи всім підходить формула “8 годин” сну щодня? Кофеїн, мелатонін, йога-нідра — допомагають чи шкодять?*У цьому ...

🏃‍♂️ 2:37 на одному з найшвидших марафонів США
На початку грудня я пробіг California International Marathon (CIM) - один із найшвидших марафонів у США - з результатом 2:37, оновивши свій personal best всього через 6 тижнів після Marine Corps Marathon.
*
🎙️У цьому епізоді детально розбираю як влаштований CIM, чому він вважається “швидким”, і що саме в підготовці та тактиці дозволило суттєво покращити результат за такий короткий час:
✅чому California International Marathon вважають швидким (траса, рельєф, організація)
✅тренування перед марафоном:
обсяги, швидкісні роботи, силова підготовка, тейперінг
✅хід гонки: тактика, пейсинг, харчування
✅відновлення після марафону
✅як покращити свій марафонський час
*
Маю надію - буде корисно всім, хто бігає марафони чи хоче пробігти в майбутньому - незалежно від рівня.

Приємного та корисного перегляду!🤩

California International Marathon: 2:37 і новий PB на найшвидшому марафоні в США На початку грудня я пробіг California International Marathon (СІМ), один із найшвидших марафонів США, за 2:37.*У цьому випуску розповідаю про особливості Cal...

На початку 2025 року вона думала завершувати професійний біг через травму. А в жовтні - пробігла 1:09:57 і показала другий результат в історії України на півмарафоні й найшвидший час серед жінок за останні 29 років (!)
*
Спортсменка, яка продловжує посувати межі можливого, не боїться сильних суперниць, болю та любить швидкість.
Валерія Зіненко ( Zinenko) - у новому випуску подкасту НаукаАжБігом.
*
Ми поговорили про:
✅шлях до бігу й перші успіхи
✅тренування у Флагстафі (США)
✅травми, відновлення, важливість силових тренувань
✅мотивацію бігати швидко
✅сезон 2025 та півмарафон в Кракові
✅тренерську діяльність

🎧 Гостя подкасту:
Валерія Зіненко - українська легкоатлетка, чемпіонка України на дистанціях 5000 м (2017, 2023, 2025) і 10000 м (2020-2022), призерка Кубку Європи з бігу на 10000 метрів (2023), майстер спорту України міжнародного класу з легкої атлетики.
PB: 5000 метрів - 15:36.98, 10,000 метрів - 31:55.60; півмарафон - 1:09:57.

Українське диво на півмарафоні: тренування в США, травми і мотивація бігати швидко На початку цього року вона віддала свої кросівки формі й серйозно думала завершувати професійний біг через травму. Але відданість справі, наполегливі тренува...

🏃Чи можливо покращити свій час на марафоні одразу на 6,5 хвилин протягом пів року: з 2:47 до 2:41? І як це зробити?
*
27 жовтня я фінішував Marine Corps Marathon (МСМ) за 2:41:54, 70-им в абсолюті серед понад 30 000 учасників та 2-им у своїй віковій категорії (М 40-44).
*
У новому епізоді подкасту НаукаАжБігом докладно розповідаю про:
✅ підготовку до марафону МСМ – принципи, обсяги, які тренування робив
✅ контроль лактату на тренуваннях і як це може допомогти
✅ особливості Marine Corps Marathon: організація, траса, набір висоти
✅ хід гонки: тактика, харчування, пейсинг
✅ важливість дієти
✅ роль карбонових кросівок
✅ як суттєво покращити свій марафонський час навіть після 40 років.
*
Лінк на відео - у коментарях👇👇
Приємного та корисного перегляду!
Буду радий вашим враженням і питанням!🙌
І окремо дякую всім, хто підтримував під час підготовки! 💙💛

Марафон 2:41: тренувальні об'єми, контроль лактату, супер-кросівки Чи реально покращити результат на марафоні одразу на 6,5 хвилин за пів року — з 2:47 до 2:41? І як це зробити?*У цьому відео ділюсь детальним розбором своєї ...

New York City Marathon 2025 - чи будуть рекорди цього року?
Нью-Йоркський марафон - один із найвідоміших і наймасовіших стартів у світі. Цього року в еліті знову виступають легенди: Еліуд Кіпчоге, Кененіса Бекеле, Сіфан Хасан, Сара Холл та чимало інших.
І, схоже, що принаймні жіночий рекорд 2:22:31 (2003), який тримається понад 20 років - таки впаде!
*
У новому епізоді подкасту «НаукаАжБігом» ми з Олександром Кузіним ( Kuzin) говоримо про:
🏃‍♂️особливості марафону в Нью-Йорку
🏆шанси еліти побити рекорди
💪підготовку до марафону і методику Ренато Канови
💰заробітки професійних бігунів
⚡силові тренування і відновлення після старту
*
Олександр Кузін - майстер спорту України міжнародного класу з легкої атлетики, найкращий марафонець Європи 2007 року з результатом 2:07:33 на марафонській дистанції, учасник Олімпійських ігор у Пекіні (2008), TOP-10 на New York city marathon 2007 (2:14:01, 9 місце). Олександр також президент марафонського клубу «Тарас Бальба» (KuzinTeam) та засновник «Забігу у вишиванках» (VYSHYVANKA RUN).
*
Розмова вже доступна на Spotify i Youtube (патреони подкасту отримали доступ трохи раніше;)

Приємного прослуховування/перегляду!🤩

І, якщо випуск був цікавим - поділіться з друзями, поставте вподобайку (зірочки на Spotify⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️), напишіть коментар, - щоб випуск побачило/почуло ще більше любителів бігу💙💛

New York Сity Marathon: чи будуть рекорди у 2025-му? У 48 епізоді подкасту "НаукаАжБігом" говоримо про головний марафон осені - New York City Marathon, один із наймасштабніших забігів у світі.Разом із нашим гос...

З 23 по 29 вересня у серці Піренеїв в Іспанії відбувся чемпіонат світу з трейлраннінгу та гірського бігу. Україну представляла збірна з 10 атлетів, які змагалися з найсильнішими бігунами планети.
*
У новому епізоді подкасту - інтерв’ю з Романом Данилишиним та Анною Дармограй, учасниками дистанції Short Trail (45 км, +3500 м).

Ми поговорили про:
🏃🏃‍♀️ підготовку до чемпіонату світу
⛰ враження від траси і змагання
💪 конкуренцію на найвищому рівні
✨ мотивацію, яка допомагає долати гори

Приємного перегляду!🤩

P.S. Підтримайте українських трейлранерів - підпишіться на канал і поділіться цим відео, щоб більше людей дізналися про наш спорт! 💙💛

#НаукаАжБігом #УкраїнаБіжить #трейл #ультра #ультратрейл

Українці на чемпіонаті світу з трейлу та гірського бігу (WMTRC) 2025 З 23 по 29 вересня у серці Піренеїв в Іспанії відбувся чемпіонат світу з трейлраннінгу та гірського бігу. Україну представляла збірна з 10 атлетів, які змага...