My body is my temple

Коли краще бігати: вранці чи ввечері

ТЕНІС: Марта Костюк виграла дебютний титул WTA у парному розряді

Українська тенісистка Марта Костюк здобула перемогу на турнірі WTA 250 у Словенії у парному розряді.

У матчі за титул українка у дуеті з чешкою Терезою Мартінцовою переграла тандем Крістіна Букша / Тереза Михалікова (Іспанія / Словаччина).

Порторож. Фінал парного розряду
Марта Костюк / Тереза Мартінцова - Крістіна Букша / Тереза Міхалікова - 6:4, 6:0

Для Марти це перший титул на такому рівні. Раніше вона одного разу грала у фіналі, але виграти не змогла.

Для Мартінцової це також був перший титул, раніше вона програла два фінали.

Чарівна Магучіх пройшлася подіумом у США з українським прапором

Відома українська легкоатлетка Ярослава Магучіх опублікувала фотографії у своєму Instagram із показу моди у Нью-Йорку.

Зазначимо, що 8 вересня Магучіх виграла Діамантову лігу, взявши планку на висоті 2.03 метри.

Українка пройшлася подіумом в одязі з національною символікою, а також познайомилася зі світовими знаменитостями: Вінні Харлоу, Джун Амброз, Усейном Болтом та іншими.

💪ПІДТЯГУВАННЯ. ЧОМУ ЦЕ КОРИСНО

🔹підтягування допомагають сформувати м’язовий корсет, який буде захищати ваш хребет;
🔹підтягування формують правильну поставу;
🔹є профілактикою від сколіозу і остеохондрозу;
🔹підтягування розтягують м’язи спини і хребет в цілому. Це допомагає зняти м’язові спазми, затиски і зайву напругу;
🔹підтягування покращують діяльність серцево – судинної системи, поліпшується кровообіг в грудному і шийному відділі;
🔹збільшується доступ кисню до мозку, що є профілактикою головних болів.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ БЫСТРО?

Желание многих людей похудеть как можно быстрее вполне понятно.
Но вот цель такую ставить не стоит.
Худеть нужно медленно, но верно.
Без резких скачков веса и сумасшедшего «прогресса» в виде минус 20 кг за месяц.

Слишком быстрое похудение сопровождается рисками для здоровья: обезвоживание, головокружения, нарушения стула, мышечные судороги - это самые «безобидные» побочные эффекты быстрого похудения.
Но есть и другие:
⠀
✅ При быстром похудении теряется мышечная масса
Очень часто с потерей жира и воды уходят и мышцы.
⠀
✅ Экстремально быстрое похудение замедляет метаболизм
От скорости метаболизма зависит, сколько калорий Вы сжигаете ежедневно. Более медленный метаболизм означает, что Вы сжигаете меньше калорий в день.
⠀
✅ Регулярное потребление малого количества калорий повышает риск дефицита питательных веществ.
При обычном рационе люди нередко испытывают дефицит жизненно важных питательных веществ, а уж при низкокалорийной диете этот дефицит практически гарантирован!

Designed for talented Futsal players.
TACTO 300 is the perfect teammate for those who play hard until the last second.
Shop now! bit.ly/Tacto_300

5 ПОРАД ЯК ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО🧁
⠀
Наші смакові рецептори в захваті, а мозок відключається, варто лише скуштувати солодкий круасан, тістечко, шоколадку...🍫
⠀
Але не все так позитивно і радісно – ця маленька слабкість може обернутися проблемою як для фігури, так і для здоров'я🧍🏼‍♀️
⠀
Давайте розберемося разом, як побороти згубну пристрасть до солодощів🍰😉
⠀
1.Не виключайте цукор повністю!
Організму потрібен цукор, так як він заряджає бадьорістю і стимулює роботу мозку. Ви можете дозволяти собі щось солодке, але в першій половині дня і в помірних кількостях❗️
⠀
2.Вибирайте корисні альтернативи.
Фрукти, горіхи, сухофрукти, молочна продукція – лише невеликий список натуральних антидепресантів😎
⠀
3.Не пийте цукор.
У солодкій газованій воді і пакетованих соках міститься ударна доза цукру. Такі напої підвищують рівень інсуліну в крові і провокують підвищений аппетит🍩
⠀
4.Контролюйте свій апетит.
Для перекусів протягом дня обирайте корисні варіанти: овочі, фрукти, горіхи, сухофрукти, молочну продукцію🥜
⠀
5.Займайтеся спортом.
Фітнес допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів і підтягнути фігуру💪 Обмінні процеси будуть працювати набагато краще і зайва вага перестане бути для вас проблемою😉
⠀
То як відмовитися від солодкого? Взяти і зробити це
✊Пам'ятайте, що будь-яка звичка виробляється за 21 день. Перший тиждень буде складним, але потім ваш організм скаже вам "дякую"😌🙏

НАША ЭНЕРГЕТИКА🧘🏼‍♀️🔥

То, на чем Вы сосредотачиваете свои мысли и внимание, очень серьезно влияет на Вашу энергетику, помните об этом!

Если большую часть своего времени Вы о чем-то переживаете, беспокоитесь, чего-то боитесь – то уровень Вашей энергетики будет крайне низок.
Причем, чем больше внимания Вы этому уделяете - тем больше энергии теряете.
Весь парадокс заключается в том, что негативные мысли разряжают Вас, а позитивные наоборот заряжают 🚀

Поэтому уделяйте внимание тому, что Вы хотите ПОЛУЧИТЬ и как этого ДОСТИЧЬ💪🏻
Оставьте пустые переживания другим.

И не забывайте про ПРАВИЛО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ:

Если Вам сложно начать что-то значимое, Вы боитесь, что не справитесь, что у Вас ничего не выйдет..?
Делайте МАЛЕНЬКИЕ шаги.
Главное – не сбиваться с пути и идти в комфортном для Вас темпе👌🏻❤️

ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ🔥

Все девушки всегда стремились и будут стремиться к тонкой талии и округлым бедрам.

Ловите круговой комплекс для проработки пресса и ягодиц💪🏻
И конечно помните: никакие нагрузки и упражнения не дадут супер-эффекта, если питаться всем подряд и не следить за рационом🐷🤐
Всё работает в комплексе!!!

Тренировки♻️Питание♻️Полноценный отдых

Пресс верх тела - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем ног 90 градусов - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем правой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем левой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Бег «быстрые ноги» - 30 сек
Перерыв - 1 минута

Повторяем ещё 3 круга 🔄