Emelyanov coach fitness trainer

СКАЖИ МНЕ, ЧТО ТЫ ЕШЬ, И Я СКАЖУ, КТО ТЫ
⠀
Просто представь, что можешь выбрать любую машину, но при условии, что она будет у тебя одна до конца дней.
⠀
Ламборджини, Феррари, Порше за любые деньги и на свой вкус.
⠀
Зная, что машина тебе дана одна и ты не сможешь ее поменять, то будешь бережно к ней относиться. Постоянно сдавать на ТО, мыть, заливать только качественное топливо, чтобы машина прослужила как можно дольше. То же самое касается и нашего тела. Оно одно и о нем нужно заботиться, чтобы прожить здоровую жизнь, а не бегать по больницам.
⠀
Но люди совсем не бережно к нему относятся. Вместо хорошего топлива, мы заливаем, что ни попадя, постоянно перекусывая и не считая калории. Вместо ТО нашего тела в виде анализов и проверки у докторов, предпочитаем потратить деньги на какую нибудь херь. Так и получается, что тело начинает работать неисправно.
⠀
Именно поэтому, после работы тебе хватает сил только посмотреть сериальчик и лечь спать.
⠀
Мы же оба понимаем, что при таком режиме жизни думать о каком то там успехе бессмысленно. Его не будет. Ведь тебе не хватает сил ни на что, кроме сериальчика и порнохаба.
⠀
Поэтому я предлагаю тебе другой путь. Проект EasyFit даст тебе море энергии и ты поймёшь как работает мозг, как выстраивать свою мотивацию по науке, что поможет тебе достигать крутых результатов во всех сферах жизни.
⠀
Ты научишься правильно питаться, считать КБЖУ, благодаря чему похудеешь на 10 кг всего за 2 месяца. Представь, как тебе сразу станет легче жить и в прямом и в переносном смысле, когда ты не таскаешь на себе лишние 10 кг, к тому же все окружающие видят как ты изменился и начинают больше к тебе тянуться. В том числе и женский пол. Это крутое ощущение!

Постоянная усталость, мало энергии, апатия и лень?
⠀
Вижу тебе это знакомо, раз ты открыл прочитать этот пост до конца😉
⠀
Примерно у каждого 4-ого человека в моем проекте дефицит железа. Это и есть одна из самых частых проблем усталости.
⠀
Сдаём:
⠀
🔹Общий анализ крови (ОАК)
🔹Ферритин
⠀
Ферритин должен быть минимум как ваш вес, а лучше в верхних пределах.
Если есть дефицит, то важно сделать уклон в рационе на железосодержащие продукты, а также добавить железо из бадов
⠀
❗️НО❗️
⠀
Бады и их дозировки должен строго прописывать врач исходя из ваших анализов! Переизбыток микронутриентов тоже плохо для нашего организма, а в каких то случаях даже хуже чем недостаток!
⠀
Не экономьте на здоровье!
⠀
Зато когда, у вас будет сбалансированный рацион питания и вы закроете все дефициты, то почувствуете себя намного лучше, что поможет вам добиваться поставленных целей не только в спорте, но и в жизни.

Меня ждёт невероятный рост мышечной массы! 😱
⠀
Друзья, как вы думаете, сколько раз я тренировался на отдыхе?
⠀
Ноль. Хотя спорт зал был рядом с отелем.
⠀
Все, что я делал в Таиланде это купался в океане, гулял, пил пиво, ел вкусную еду и очень много фруктовых смузи. Также ходил на массаж, где мне промяли хорошенько мясо.
⠀
Минимум стрессов, только отдых.

Ассиметрия мышц. Одна рука больше другой, что делать?🤔
⠀
Друзья, самый частый вопрос, который читаю в личке: «Игорь, привет! Моя правая рука больше левой, также заметил, что одна широчайшая чуть больше другой и грудные разные. Что мне делать?»
⠀
Я столкнулся с той же проблемой, когда начал ходить в зал. Тренируясь и изучая своё тело, я стал замечать, что моя левая рука больше правой и при сгибаниях с гантелями, левая рука может сделать на 3 повторения больше. Также широчайшие разные, разные ноги, грудные.
⠀
По началу мне казалось это огромной проблемой. Помню я тогда ещё подумал: «Итак дрищ, а тут ещё и кривой дрищ..»
⠀
Стесняясь, я подошёл к самому здоровому парню в зале и рассказал свою проблему.
Помню как он ответил с улыбкой: «Мы все несимметричны. У меня также отличаются руки, ноги, грудные. Я пробовал делать больше повторений на одну сторону, пробовал брать больше вес, но все бестолку. Не парься, твои изъяны видны только тебе, другие этого не замечают»
⠀
Я проработал тренером в зале 5 лет. За это время измерил сотни людей, встретив только одного более менее симметричного человека.
⠀
Мы все несимметричны, поэтому даю вам такой же совет, какой мне дал, тот здоровый парень в зале😉
«Не парьтесь! Мы все не симметричны!»
⠀
P.S конечно эффективность не может быть доказана личным опытом и личным мнение, какое бы оно не было) поэтому если найдёте исследования на эту тему, то кидайте в коменты👇🏼 мне если честно искать было лень)

как вы его ведёте? По старинке в тетради либо электронный дневник? А может просто ведёте записи в экселе либо заметках телефона?🤓

Как тренироваться, чтобы набрать МАССУ?
⠀
Именно такой вопрос мне приходит чаще всего в Директ в последнее время.
⠀
Начнём сначала.
⠀
Перед тем, как заняться любым делом, нам нужны четкие цель и план достижения этой цели.
⠀
Результат опроса в сторис показал, что 40 % подписчиков не имеют такого плана. А теперь представьте ситуацию. У нас есть конкретная цель добраться от Москвы в Сочи, но нет плана, как мы это будем делать. Доедем ли мы до Сочи в том случае, если будем ехать куда глаза глядят? Шанс 1 из 100000000
⠀
Так вот, в тренировках то же самое. Если у вас нет четкого плана и вы ходите от одного тренажера к другому, то навряд ли у вас получится добиться больших успехов.
⠀
Как сказал Уоррен Баффет: «Идиот с планом может победить гения без плана!»
⠀
Именно поэтому у вас должна быть подробная программа для достижения результата, где будут учитываться:
⠀
🏋🏻‍♂️Упражнения
🤓Объём работы в виде подходов за неделю на мышечную группу
🔥Количество повторений (время, когда мышцы под нагрузкой)
🧠Отказы (натуральному атлету очень важен этот пункт)
😎Прогрессия нагрузок
⠀
И это только часть пунктов.
⠀
Я знаю твою боль и поэтому предложу своё решение. Это мой фитнес проект «Easyfit», в котором я стану твоим тренером.
⠀
В проекте у тебя будет:
⠀
🔥Программа по науке.
⠀
Когда ты знаешь, что и сколько нужно делать, все становится намного проще. Также, когда мы занимаемся по новой программе, наш мозг вознаграждает нас гормонами счастья, например дофамином, исходя из чего мы более мотивированы и счастливы.
⠀
🍔 Питание.
⠀
Я научу тебя считать калории раз и навсегда, а также составлять рационы под любую цель. Ты будешь есть вкусно и в кайф даже на сушке.
⠀
🏋🏻‍♂️Техника упражнений.
⠀
Разборы - исходя из биомеханики, а не ощущений. Ведь важно знать крепления мышц и их функции, а не говорить: «Я так чувствую, поэтому делаю!»
В пуловере с гантелей мы тоже чувствуем работу мышц, но упражнение является бесполезным с точки зрения биомеханики, к тому же ещё и травмоопасным.
⠀
За 2 месяца работы я передам тебе максимум знаний и своего опыта.

Топ-5 вкусовых привычек, от которых нужно избавиться, чтобы похудеть!
⠀
Как я уже разобрал в прошлом посте «Метаболизм замедлился!» - Проблема лишнего веса не в замедленном метаболизме, широкой кости, генетике и тд. Проблема лишь в избыточном потреблении пищи
⠀
А что способствует потреблять больше еды, чем нужно? Вкусовые привычки, которые закладывают в нас с детства родители, либо общество во взрослом возрасте.
⠀
В этом посте я разберу 5 самых частых вкусовых привычек, которые способствуют набору лишнего веса.
⠀
И начнём мы с места #5
⠀
Место 5. Перекусы на ходу.
⠀
Я ещё ни разу не видел, чтобы человек не из фитнес сферы перекусывал чем-то полезным, добирая белок и клетчатку. Люди обычно питаются обработанной пищей, скудной на белок, клетчатку, витамины и минералы, но в то же время, калорийной пищей: шаурма, бургеры, шоколадки и тд, при этом не считая калории.
⠀
Перекусы ведут к профициту калорий и следовательно к набору лишнего веса.

то я такой и чем могу помочь🤝
⠀
Привет, мои хорошие❤️
⠀
Меня зовут Емельянов Игорь. Я создатель фитнес проекта EasyFit.
В фитнесе я уже более 11 лет, из которых 7 лет работаю тренером. За эти годы я скопил большой багаж знаний: из личного опыта тренировок, работы с клиентами, а также, всех семинаров и обучений, что я проходил.
Лично на себе прошёл все этапы трансформации тела. Был худым, толстым, делал форму в натураху и на фармакологии. Так что, на каком бы этапе ты не находился (лась), я уверен, что смогу тебе помочь🤝
⠀
За годы онлайн проекта EasyFit, мы с командой трансформировали более 2000 участников. Впервую очередь, мы закладываем полезные привычки в виде подсчёта калорий, составления питания с учетом макросов (БЖУ) и микросов (витамины и минералы), не забываем про клетчатку и тд. Тоже самое касается и тренировочного процесса. Все по уму и исходя из научных исследований, а не как очередной «дядя Ваня» в качалке посоветовал.
⠀
Весь упор в проекте мы делаем на ЗДОРОВЬЕ, а потом уже на прогресс в виде уменьшения жировой прослойки, либо увеличения бицепсов. В общем, если вы хотите быстрого результата в ущерб здоровью, то наш проект вам не подходит.
⠀
🔻Какой результат я могу получить?
⠀
Благодаря правильным привычкам в питании, вы будете лучше себя чувствовать и станете намного продуктивнее в работе. Но если мы говорим о цифрах на весах, то в среднем участники проекта скидывают 8-10 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Также, в наш проект приходят ребята, которые хотят набрать мышечную массу. Здесь цифры очень разнятся, так как у всех разный стаж тренировок, генетика, образ жизни, что в совокупности сильно влияет на результат.