Lisak Pelageya

Влаштовуйте забіги
Ніхто не говорить про участь у професійних марафонах, але біг на довгі дистанції, та ще й на якийсь час — чудовий спосіб підбадьоритися і побити парочку рекордів, хоча б своїх власних.

Ставте цілі
Наприклад, пробігти 5 кілометрів без зупинки. Кожна з нас у душі — переможниця, а отже, настав час перемагати саму себе!

Запишіться у спортзал
Згадайте, з якою тугою вчора ви глянули на апетитне тістечко у вітрині кондитерської. Вам дуже хотілося з'їсти його, правда? Адже коли попереду на вас чекає активне тренування — у будь-яких ласощів (у розумних межах, звичайно) не залишається жодного шансу затриматися на ваших стегнах або животі.

Для багатьох із нас ранковий годинник уже сам по собі — справжнє випробування сили і волі, тому одна лише думка про спорт перед важким робочим днем ​​здатна викликати жах. Однак дослідження показали, що інтенсивна зарядка в першій половині дня значно продуктивніша, ніж увечері. То як же змусити себе вставати на годину раніше, щоб завжди залишатися у формі? Фахівці стверджують: це зовсім не важко, до того ж будь-яка звичка виробляється протягом шести тижнів, а отже, мрії ось-ось готові стати реальністю.

СПОРТ СТАВ ЧИМОСЬ НА ЗРАЗОК НОВОЇ РЕЛІГІЇ: бажання відповідати глобальному фітнес-тренду не на жарт захопило багатьох із нас. Причини у кожного свої – від прагнення до ідеального тіла та турботи про здоров'я до пошуку свіжих вражень та нових знайомств. Увійшовши в режим «Швидше, вище, сильніше!», ми часто забуваємо про те, що людське тіло — штука хоч і надійна, але все-таки тендітна, і в спробах привести його у форму часом приходимо до зворотного результату — нових проблем зі здоров'ям.

Плавання

Плавання – чудовий спосіб зняти напругу та підтримувати себе у формі. Регулярні відвідування басейну зміцнять м'язи спини. Ви помітите, що фігура набуває більш жіночних обрисів. До того ж, плавання чудово бореться із проявами целюліту та зміцнює всі групи м'язів.

Для відновлення м'язів доречно використовувати так звані хінді-віджимання - не менше 10 підходів, зворотне скручування з підйомом ніг і спайдермен. Усі вправи виконуються за круговою схемою з невеликим відпочинком та перервою 2 хвилини. Працюючи зі штангою у різних методах (ривок, у присіданні, жим лежачи та інших.) рідко вдається «набрати силу» швидко при різкому збільшенні навантаження, та й небезпечно. Навантаження збільшують у цьому виді плавно, додаючи буквально по 2,5 кг за місяць силового тренування , і на рік можна вийти на збільшення підйомної ваги понад 30 кг. При обов'язковій систематичності тренувань із частотою не менше 2 разів на тиждень. І не треба гнатися за рекордами, як це властиво новачкам. Хоча бачення перед собою прикладів, безперечно, мотивує.

Чому силові тренування у кросфіті можуть бути по-різному ефективні?

Навіть за відсутності шкідливих звичок (наприклад, куріння значно уповільнює зростання прогресивної м'язової маси) результат занять на тренажерах який завжди очевидний чи помітний швидко. При тих самих спортивних навантаженнях індивідуально потрібен різний час для помітного зростання м'язової маси. При тому, що перші «чутливі» результати для раніше не тренованого організму помітні вже на другий день після навантажень — м'язи болять, що свідчить про зміну їхнього зростання. Важливим є не тільки підйом великої ваги, а й відновлення організму після навантаження. Розподіліть дні занять на вправи різної інтенсивності. У кожному тренуванні приділяйте увагу не тільки активності м'язів, але й наголошуйте на відновлювальні процедури, такі як розтяжка і рухливість. Відновлювальними процедурами щодо швидко знімається больове відчуття в м'язах, що ростуть.

Танці

Танці чудово підійдуть для дівчат, які не приймають виснажливі фізичні навантаження. Ви можете вибрати будь-який напрямок та отримувати задоволення, одночасно покращуючи тонус м'язів, гнучкість. Ви навчитеся володіти своїм тілом, позбавитеся кількох зайвих кілограмів і набудете впевненості в собі.

Розтяжка

Стретчінг дуже корисний для жіночого здоров'я. Істотним плюсом цього виду занять є відсутність вікових обмежень та наявність фізичної підготовки. Під час занять стретчингом покращується кровотік, м'язи стають більш гнучкими та еластичними.

Скандинавська ходьба

Досить поширена в Європі, в Україні ж тільки набирає обертів. Цей вид спорту доступний людям різного віку, але найчастіше його вибирають пенсіонери. Тренуватися можна скрізь - в лісі, парку, стадіоні або набережній. Головне освоїти ази техніки ходьби і придбати спортивний інвентар.

Йога

У травні, коли земля вже гарненько прогрілася, саме час зайнятися йогою. Цей вид спорту не тільки допомагає опрацювати м'язи тіла, але і заспокоює розум. Існує багато стилів йоги, серед яких флай-йога з вправами в підвісних гамаках, кундаліні з обов'язковими мантрами і тривалою фіксацією в досить простих асанах і силова йога, що включає набір фізичних вправ, доповнених дихальними техніками. Однак найбільш поширеною практикою, запропонованою в 90% спортивних клубів, є хатха-йога.