Dena K. Tyler

Australian Open. Мюллер вперше виграв у п'ятисетовому матчі, Джокович встановив новий рекорд на "мейджорах" Портал Великий теніс України: новини, результати, інтерв'ю

"Зараз я нарешті можу просто дихати вільно". Дар'я Касаткіна оголосила про отримання австралійського паспорта Портал Великий теніс України: новини, результати, інтерв'ю

Під час качання преса видихайте на зусилля (коли скорочуєте м'язи, піднімаєте корпус) і вдихайте під час розслаблення (повертаючись у вихідне положення), щоб забезпечити м'язи киснем, стабілізувати корпус і уникнути травм. Робіть це глибоко, контролюйте кожен рух і не затримуйте дихання, особливо в планці, що робить тренування ефективнішим.

Підйом литок на тренажері для жиму ногами

Витиснувши платформу, опускай її до тіла, не згинаючи коліна (пальці ніг на себе). Опустися настільки, наскільки дозволять щиколотки. Натискай через носки, щоб відштовхнути платформу від себе. Виконай потрібну кількість повторень.

Australian Open. Стародубцева здобула розгромну перемогу в другому колі кваліфікації і гратиме за місце в основній сітці Портал Великий теніс України: новини, результати, інтерв'ю

Розведення рук з гантелями - одна з головних ізолюючих вправ на грудні м'язи, особливо їх верхню і внутрішню частини. Вправа надає грудям «круту», опуклу форму, а також добре підходить для створення виразного поділу між лівою і правою великими грудними м'язами.

United Cup. Збірна Польщі перемогла Швейцарію та стала новими чемпіонами змагань Портал Великий теніс України: новини, результати, інтерв'ю