Komarova Yuna

Приміщення
Для практикування йоги вдома не потрібна спеціальна кімната. Ви можете виділити для цього невеликий куточок у вітальні, біля балкона або біля вікна в спальні. Однак, вибираючи місце для занять, врахуйте, що для деяких асан (таких як, наприклад, Прасаріта Падоттанасана), вам необхідно більше місця, ніж зазвичай займає стандартний килимок для йоги.

Для одних йога – це самодисципліна, для інших – спорт, для третіх – спосіб життя. Як би там не було, ця давня практика допомагає нам знімати стрес і підтримувати своє тіло і душу в гармонії, яка так необхідна для жителів мегаполісів. Зараз, коли йога-центри закриті, а багато людей сидять вдома на карантині та в самоізоляції, саме час розстелити килимок і приступити до вивчення або тренування асан. Але спочатку потрібно правильно підготувати місце для занять, і в цьому вам допоможуть наші прості «лайфхаки». Займайтеся та будьте здорові!

Упавішта конасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Стимулює роботу ШКТ, а також позитивно впливає на роботу надниркових залоз. Для виконання асана необхідно сісти і розвести ноги якнайширше, після чого поставити руки по обидва боки тазу. Хребет витягується вгору, а ноги максимально убік, після чого здійснюється нахил уперед. Поза виконується протягом 1-2 хвилин.

Шалабхасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поліпшує роботу ШКТ, усуває проблеми зі шлунком та кишечником. Для виконання необхідно буде лягти на живіт, після чого розташувати руки вздовж корпусу, а чоло притиснути до підлоги. Ноги витягуються назад для подовження попереку, після чого здійснюється підняття грудної клітки від пода. В асан необхідно залишатися від 3 до 7 дихальних циклів.

Джану ширшасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза позитивно позначається на роботі печінки та селезінки, а також допомагає покращити роботу травної системи. Допомагає у регулюванні роботи надниркових залоз. Для виконання асану необхідно сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою. Після цього зробити згинання правої ноги в колінному суглобі, і відвести стегно назад. Руки піднімаються нагору і витягуються для витягування хребта. Нахил здійснюється до лівої ноги. У позі варто залишатися кілька хвилин.

Паріпурна навасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза, що допомагає впоратися з болями в ділянці шлунка, а також сприяє покращенню загального самопочуття. Симулює роботу системи організму, що виводить. Насамперед для її виконання необхідно просто сісти на підлогу та витягнути ноги перед собою. Після цього відкинутися назад, підтримуючи позу руками, підняти прямі ноги від підлоги на максимальну висоту та утримувати баланс у такому положенні від 3 до 7 циклів дихання залежно від самопочуття.

Парівритта паршваконасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Асан стимулює роботу органів черевної порожнини, а також допомагає покращити роботу кровообігу. Початкова поза – адхо борошно шванасана. З неї робиться крок нової лівої під кут в 90 градусів, після чого здійснюється заклад лівої руки вперед і за стегно, після чого долоні з'єднуються. Корпус необхідно буде розвернути в правий бік, ліву ногу витягнути назад, зробити невелике скручування в області живота і ребер відповідно розгорнувши плечі. Позу достатньо витримати хвилину, після чого розвернутися в інший бік.

Уттанасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Покращує роботу печінки, а також допомагає запобігти появі болю в животі. Початковий стан – тодасана. З нього здійснюється нахил уперед, долоні розташовуються під плечима, ноги прямі, таз під п'ятами. Хребет максимально витягується, після чого здійснюється витягування всього тіла вниз, варто намагатися торкнутися лобом гомілки. Залишатися в позі потрібно 1 хвилину

Уттхіта паршваконасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза допомагає стимулювати роботу органів, що сприятиме поліпшенню загального самопочуття. Поза дещо відрізняється від минулого у фінальному положенні – необхідно буде здійснити нахил корпусу до підлоги в правий бік зігнутої ноги, після чого торкнутися однією рукою підлоги, а іншу витягнути вгору. Така поза вимагає виконання протягом 1-2 хвилин.

Вірабхадрасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Виконання асана допоможе значно покращити роботу кишечника, що стимулюватиме виведення шлаків і токсинів з організму. Також вправа позитивно позначатиметься і на роботі багатьох інших внутрішніх органів, у тому числі печінки, селезінки та нирок, що стимулюватиме поліпшення вивідних процесів. Початкова поза вправи - тадасана. Ноги встановлюються на відстані близько півтора метра між собою, руки розставляються на всі боки, долоні при цьому залишаються розгорнутими вниз. Ліва стопа трохи повертається у внутрішній бік, а права – у зовнішню. Права п'ята розташовується приблизно по центру лівої стопи. Кістки таза та плечі розташовуються таким чином, щоб вони дивилися вперед, після чого здійснюється розслаблення та випрямлення спини. Права нога згинається під 90 градусів у колінному суглобі, в результаті чого стегно має бути розташоване рівно паралельно підлозі. Подібну позу достатньо буде потримати протягом кількох хвилин, можна буде лише 1 хвилину, якщо складно.

Адхо мукха шванасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза допомагає впоратися з втомою, що накопичилася, а також сприяє зняттю напруги і наповнює організм енергією. Така поза також є відмінним профілактичним засобом від численних захворювань попереку, оскільки здійснюється її активне розтягування. Для виконання вправи необхідно буде встати на карачки, поставивши долоні, а також коліна на ширині плечей. Наступний крок – подовження хребта від куприка до верхівки та відштовхування руками від підлоги. Далі потрібно здійснити випрямлення ніг та рук, здійснити збільшення сідниць у напрямку назад та вгору до повного випрямлення ніг. У такому положенні залишиться просто витягнуть, напружити всі м'язи, щоб вийшов рівний трикутник у поєднанні з підлогою. У такому положенні варто залишатися не більше ніж на пару хвилин

Супта баддха конасану
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Вправа сприяє значному поліпшенню кровообігу в ділянці живота та попереку, а також сприяє покращенню процесів травлення, що позитивно позначатиметься на виведенні шлаків та токсинів. Для виконання вправи необхідно буде лягти на спину, після чого з'єднати стоп і наблизити їх на максимальну відстань до тазу, після чого розвести коліна в сторони. Для отримання кращого результату варто витягнути вгору (таким чином можна буде відчути деяке розтягнення в грудній клітці) або розвести руки в сторони (таким чином можна буде зробити розширення грудної клітини). В асан варто залишатися не менше 5, але не більше 10 хвилин, в такому випадку можна буде відзначити найбільш виражені позитивні результати.