Healthy lifestyle

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ✅
Это не врожденное качество.
Она воспитывается годами: родителями, окружением, спортом.
Именно спорт отлично поднимает самооценку, если изначально она была невысокой.

Побеждая свои слабости, добиваясь всё бОльших результатов, становясь с каждым разом всё лучше, Вы в какой-то момент понимаете: Я МОГУ ВСЁ💪🏻

Регулярные занятия фитнесом делают фигуру лучше. Наслаждаясь отражением в зеркале, Ваша самооценка растёт.

Фитнес заряжает энергией 🚀
Если в Вашей жизни есть спорт - Вы лучше себя чувствуете, забываете про стресс и недомогания, у Вас становится лучше настроение, эффективнее и продуктивнее проходят дни.

3 психосоматические причины ожирения

❗️В первую очередь, это мощные психотравмы, возникающие из-за трагедий и утрат, вследствие которых у человека оказывается сломлена личная жизнь.

❗️Вторая причина — это сильное недовольство своей внешностью.
Боль этих переживаний помогает компенсировать еда.

❗️Третий неочевидный фактор, влияющий на переедание — дань традициям.

Практика йоги является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом‼️ Она приводит в гармонию работу всех органов и систем, улучшает настроение ☺️и повышает трудоспособность💪🏻, борется с повышенной тревожностью и апатией, и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение и делает ваше тело красивым и подтянутым! А мы знаем, как важной каждой женщине (да и мужчине) нравится себе!

Правильная тарелка

Если вы хотите правильно составлять обед, но не желаете заморачиваться с подсчетом калорий - воспользуйтесь визуальным правилом тарелки.

Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы.

½ часть ОВОЩИ

Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.

¼ часть БЕЛОК

Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.

¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.

Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий.

В ужин достаточно будет включить белок и овощи.

МИКС ДЛЯ ЯГОДИЦ 🌰

Те, кто говорят, что у них нет попы из-за «чего-либо» - просто не умеют ее качать😉💪🏻

Выполняем данные упражнения на ягодицы, прорабатывая КАЖДЫЙ РАЗ для максимального эффекта🔥🔥🔥
Вы должны чувствовать напряжение своих мышц💪🏻

Ягодичный мостик - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Отведение правой ноги в сторону - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Отведение левой ноги в сторону - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Махи правой ногой назад - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Махи левой ногой назад - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Приседания с выпадом назад с переменой ног - 1 минута

Перерыв - 1 минута

Повторяем круг ещё раз 🔄

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?⏰🤔

Всё очень индивидуально!
Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, Вы, допоздна работаете – занимайтесь утром! А если Вы «сова», Ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и Вам может подойти тренировка вечером.

✅ Подстройте тренировку под циркадные ритмы. Циркадные ритмы – те самые биологические часы. У большинства людей пик активности приходится на время около 5 ч вечера, считается, что это оптимальное время для силовых тренировок.
✅ Учитывайте распорядок дня
Начать свой день с тренировки - отличная идея, если впереди Вас ждёт большое количество планов.
✅ Учитывайте питание
Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи. Выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через 2 ч после приема пищи.
✅ Учитывайте сон
Если Вам трудно засыпать, откажитесь от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему.

Эти тренировки станут одними из Ваших любимых💪🏼

Мы сделали перерыв, чтобы вернуться с новой, улучшенной программой, обладательницы которой будут в приятном шоке от результата🔥

Марафон «Функциональный тренинг»
Стартуем 9.10

Ну а пока, будем знакомить Вас с информацией👏🏼

Надеемся на Вашу поддержку🤍