relax.and.get_slim

🏋️Тренируйся вместе с нами! 🏋️‍♂️

Сегодняшний комплекс упражнений с последующей прогрессией направлен на улучшение мобильности тела🤸

Для тех, кто не знаком с термином «мобильность» (mobility) – это подвижность, особенность тела получать доступ ко всему диапазону движений без боли или дискомфорта👌

Наше тело устроено так, что за движение и устойчивость отвечают разные суставы. Мобильность требуется в шейном и грудном отделах позвоночника, тазобедренном и голеностопном суставах. Коленный сустав и поясничный отдел позвоночника должны быть максимально стабильны, чтобы обеспечить правильное положение тела и исключить травмы и растяжения🤞

Выполняйте данный комплекс регулярно перед и/или в конце основной части тренировки и вы ощутите увеличение мобильности вашего тела 🧘‍♀️

1. Наклон с вращением корпуса.
2. Вращения корпуса в наклоне, рука в центр(оставляйте таз стабильным, не перенося центр тяжести на одну ногу, тянитесь грудью вперёд-вверх)
3. Вращения корпуса в наклоне, рука на голеностоп (уводите руку с максимальной амплитудой за спину, обращая внимание на стабильность таза)

Приглашаем вас выполнять эти и другие упражнения уже скоро в нашем фитнес-туре 7-14 марта Египет, Марса-Алам🌺

О смене обстановки и фитнес-турах👯

Как часто вы ловили себя на мысли, что изо дня в день живете в режиме рутины, перед глазами «дом-работа-дом» и вас никогда не покидает ощущение, что вы проживаете очередной день сурка? 🥴

Данную картинку можно поменять на более красочную. Мы убеждены, что смена обстановки даже на 3 дня способна перезапустить вашу жизнь и наполнить её яркими красками! 🌺

Как это работает? Ваш день наполняется совсем другими событиями, меняется его распорядок, вы расширяете круг своих знакомств и обретаете новых друзей.
У вас появляется больше времени на себя и в формате фитнес-туров увеличивается двигательная активность. Как мы знаем, всё вышеперечисленное—залог активного долголетия. 🤌

На правах амбассадоров данных мероприятий, предлагаем вам присоединиться к нашему фитнес-туру в Марса Аламе с 7 по 14 марта☺️😉☺️

Отдохни и тренируйся вместе с нами!🧚‍♀️
Мы снова едем в фитнес-тур, наш первый фитнес-тур 2022 года😉, нас будет встречать Египет, Марса Алам🙃
С 7-14 марта 8-ми дневный Фитнес тур "RELAX & GET SLIM" подготовленный специально для тех кто хочет улететь на море, вспомнить лето, напитаться витамином D, красиво загореть, активно потренироваться и получить удовольствие от жизни 🏖

Гостиница Sataya Resort Marsa Alam 5* (1 линия) booking.com 8,3. Абсолютно новый отель открытый в 2021г., красивейший и живой риф, питание ultra all inclusive и обслуживание 24 h. 💞

В программе тура:
-stretching на рассвете с видом на море каждое утро😍;
-инервальные и круговые тренировки💪;
-функциональный тренинг🚀;
-TRX и ещё много интересного 👌🏻
+++рекомендации по питанию - мы будем жить с вами и поможем построить рацион таким образом, чтобы не голодать, вкусно и полноценно питаться с пользой для тела даже на all inclusive 😯

Цена вопроса - 750€ за всё (цена актуальна на момент публикациии, early bird price)🤫
*при оплате 30% стоимости до конца текущей недели—скидка

На протяжении всего тура 24/7 с вами дипломированые специалисты в области физческого воспитания и спорта и просто неунывающие девчонки: Акулова Варвара и Горобчук Ирена 🤗

Поехали с нами😉💪

С Новым годом, дорогие!🥳🥳🥳

Уходящий год выдался продуктивным и насыщенным, принес много позитивных событий, важных решений и трудностей, которые мы преодолели🌟💥🌟

В наступающем 2202-ом, ой, в 2022-ом году мы планируем ещё больше новых поездок, незабываемых тренировок!🎄🎄🎄
Мы сделаем ваши ягодички ещё более стальными, ноги более длинными, а пресс плоским💪🏻🙌🏻👍🏻
Обещаем, что мы продолжим с вами делиться своей положительной энергией во благо ваших тел и классных эмоций☺️😄😉

Ждем открытия нового фитнес-сезона!
Счастливого вам нового года!🤩🎄🤩

Тренируйся вместе с нами!🧘🏼‍♀️🏋🏻‍♀️🤸

Предлагаем вам идею тренировки в условиях «домашнего оборудования»👍🏻😉☺️
Для стройности ног и упругости ягодиц вам понадобится всего лишь фитнес-резинка😉
На противовес унылой, холодной декабрьской погоде давайте перенесемся в лето🥰🤩☀️

1. Отведение в сторону с резиной выше коленей 3*15 р. на каждую ногу💥
2. Приседание с разноименным отведением в сторону 3*15 р. в каждую сторону💥
3. Приседание с разведением бедер+выпрыгивание 3*15 р.💥

* движения должны быть амплитудными, не боимся взять резинку большего сопротивления

Данный комплекс займет у вас не более 15 мин, вы можете выполнять его утром в качестве зарядки, на работе в обеденный перерыв, или в любое удобное для вас время, как дополнение к основной тренировке💫🌟✨

Делайте данный комплекс ежедневно до Нового года и вы увидите положительные изменения своего тела!👯‍♀️💪🏻😉

Привет, давно нас не было в эфире!🙃 Сегодня поговорим о функциях завтрака🫕

✅ очищение
Утро-это всегда основное время для очищения кишечника, а также выведение токсинов вместе со стулом. Завтрак должен способствовать сорбции эндотоксинов и стимулировать перистальтику кишечника

✅ питание
Утром натощак максимально активно происходит всасывание всех нутриентов. Важно учитывать эту особенность и включать в завтрак максимально питательные продукты

🔴каким не должен быть завтрак:
▪️не должно быть «быстрых» пустых углеводов—это мюсли, каши быстрого приготовления, мучное, сладкое🥐

Такой вид завтрака не несет питательной ценности по нутриентам, перегружает поджелудочную железу❌

▪️с насыщенными животными жирами: мясо, субпродукты, творог, сыры, сливочное масло, сало.🥩

Такой завтрак не подходит тем, кто работает над восстановлением работы печени, желчевыводящих путей, кишечника и лимфосистемы🌱

▪️сильно сладкий, с высоким ГИ, но под видом «здоровых» продуктов: смузи из фруктов и сухофруктов, творог или йогурт с медом/джемом/ягодами, сладкие фрукты (виноград, арбуз, дыня и т д)
Такой завтрак перегружает поджелудочную, дает плохой старт для углеводного обмена, будет провоцировать в течении дня тягу к сладкому.🙊

Продолжение следует...😉

Благодарим всех участников нашего фитнес-тура в Турции за вашу энергетику и самоотверженность🚀🧘‍♀️💪
Вы просто невероятные! Наши с вами тренировки, поездки на кораблике, вечерние посиделки, танцы и театрализованные сюрпризы мы будем ещё долго-долго вспоминать холодными осенними вечерами 🍁🍂
Анонс следующего фитнес-тура мы уже готовим т.к. не хотим надолго с вами расставаться 🙃 Следите за нашей страничкой👯‍♀️

🕖Сегодня поговорим об интервальном голодании🕙

У интервального голодания (ИГ) есть много режимов и лучшего среди них нет, для разных людей они все работают по-разному!

Обычным режимом питания является ежедневная 12-ти часовая пауза, когда мы питаемся 3 раза в день, например с 7 утра до 19 вечера. Если пауза между ужином и завтраком меньше 12-ти часов, то утром вы можете заметить отеки на лице, высыпания на коже, тошноту, не сварение... Но, учитывая, как выглядит рацион современного человека, с избытком углеводов и рафинированных продуктов, перееданием на ночь, организму требуется более долгий период голодания, не всегда, но в период восстановления метаболизма и состояния ЖКТ—точно!

16-ти часовое ИГ - лечебный режим, сроки которого устанавливаются по показаниям, оптимально с 17 вечера до 9-10-11 утра.

У Вас есть окно в 8 часов для приёма пищи, Вы сами себе выбираете, сколько Вам питаться, дважды или трижды в день.

Будьте здоровы и не забывайте, что пресс мы получаем не в тренажерном зале, а на кухне 😉🥦🥑

Тренируйся вместе с нами!
Сегодня мы подготовили комплекс с использованием резинового эспандера. Упражнения направлены на развитие силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса, мышц рук.

1. Концентрированные сгибания рук в локтевых суставах (бицепс). 3*20 р.
2. Отведение рук в стороны (дельтовидные). 3*15 р.
3. Подъем рук вперед со статическим отведением в стороны (дельтовидные). 3*12 р.
4. Разгибание рук, корпус в наклоне (трицепс). 3*15 р.

Уверены, что если вы попробуете, то эффект не заставит себя ждать! Не бойтесь экспериментировать и использовать различное оборудование ещё большей результативности ваших тренировок!

Вот мы вернулись в Киев после окончания фитнес-тура в Буковеле и хотим вам немного рассказать о регулярности тренировочного процесса и почему это так важно❗

Систематические тренировки и повышение уровня тренированности организма улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают риск инсульта, позволяют контролировать уровень артериального давления и развитие сахарного диабета.
Физическая активность оказывает противодействие стрессу, повышает работоспособность мозга, снижает уровень холестерина и позволяет нормализовать вес! Тренировки повышают метаболизм, костную плотность и энергетический уровень. Регулярные занятия фитнесом по своему действию заменяют прием антидепрессантов!

Вас до сих пор мучают сомнения стоит ли сделать своему организму ретрит и улучшить психоэмоциональное состояние? У нас есть для вас замечательное предложение: фитнес-тур, Турция (Кушадасы) 2-9 октября 2021г. Присоединяйтесь 😉

Нет времени долго писать, но мы отлично провели сегодняшний день и начали наш фитнес-тур 🚀
Просто не хватает слов, чтобы выразить ими все наши эмоции 🤗