Selezneva Yuna

Йога-підйоми (навасана)
Сядь на підлогу, коліна тримай разом. Підійми гомілки паралельно підлозі, коліна зведені. Тепер в таке ж положення приведи руки.

Роби повільний вдих (5 секунд), потім повертай руки і ноги на підлогу. Повторюй 10 разів.

Робити вправу необхідно 1-2 хвилини. Стеж за тим, щоб не закрутилася голова.

Наочно, як працюють наші м'язи під час виконання вправ!

Йога не про те, як себе покращити, а про те, як себе прийняти.

© Гурмукх

вправи йоги

Ардха Чандрасана - поза півмісяця
Назва асани російською зумовлена тим, що кінцеве становище тіла практикуючого дійсно, збоку, нагадує півмісяць. Якщо звернутися до стародавньої індійської мови, то Ардха перекладається як «половина», Чандра – місяць або Бог місяця.

У своєрідному гамаку з тканини ви виконуватимете запропоновані вправи на вазі. Гамаки для йоги підвішуються на різній висоті, що дозволяє спробувати різні види поз йоги. Гамаки надають ширший діапазон рухів і глибше розтягнення, ніж заняття йогою на підлозі.

Флай йога (антигравітаційна або повітряна йога) згідно з одним із визначень – це відносно новий вид тренування, винайдений повітряним артистом Крістофером Харрісоном, колишнім гімнастом та бродвейським хореографом. Фітнес-система має на увазі виконання комплексів вправ з елементами йоги, пілатесу, гімнастики та повітряної акробатики в гамаку, який виступає спортивним снарядом, з метою опрацювання м’язів всього тіла.

Під час вправи необхідно розташувати вказівні пальці рук на відстані 35-40 см перед обличчям. Погляд слід зафіксувати на кінчиках пальців на 10-15 секунд. Після цього пальці потрібно поступово розводити назовні, при цьому фіксуючи погляд і не обертаючи головою. Пальці відводять доти, доки їх можна вловити периферійним зором. Таку вправу виконують 5 разів, після чого потрібно поморгати протягом 10 секунд.

Давня практика медитації зі свічкою

Є низка причин, через які свічки так корисні у практиці медитації. Одна з них, звичайно, полягає в тому, що зосередження уваги на полум'ї свічки допомагає очистити розум від думок, що відволікають, і швидше спрямувати погляд із зовнішнього на внутрішнє.

Тадасаї (поза гори)
У положенні стоячи, ноги трохи розвести, руки вздовж корпусу. На глибокий вдих підняти руки догори і потягнуться, підіймаючись на носочки. Намагатися розкрити серце і грудну клітку. На видих, не поспішаючи опустити руки

Внутрішні біоенергетичні канали в тонкому вимірі називаються Наді. За ним циркулює Прана (енергія). Їх налічується близько 720 тисяч. У перекладі з санскриту слово «Наді» перекладається як рух, потік. Наді є нашою енергетичною, зрошувальної системою. Це схоже на те, як тече кров по судинах. Канали Наді є широкі, де потік прани інтенсивний і вузенькі, як тонка нитка. Людина відчуває себе здоровим і бадьорим, якщо енергія протікає вільно без перешкод по каналах. Але при блокування, погіршенні активності потоку прани, людина починає хворіти як на фізичному так і рівні і ментальному.