Saenko Oleksandra 2

ХУРМА

Хурма, певно, один з основних плодів осінньо-зимового сезону

Хурма - плід, набагато корисніший за яблуко. Плід містить набагато більше заліза, марганцю, натрію і кальцію, величезну кількість бета-каротину, важливого для збереження гостроти зору та краси шкіри.
Також, хурма містить багато харчових волокон, завдяки яким відбувається м’яке очищення організму від токсинів та шлаків, а також вітаміни С, PP, йод та калій.

Хурма є низькокалорійною: всього 60-70 ккал у 100 г залежно від сорту. При цьому плоди чудово втамовують голод, позаяк продукт стане у нагоді всім, хто хоче схуднути, але не може відмовитися від солодкого.

ВАКУУМ ЖИВОТА

👉🏻 Зроби вдих через ніс і активний видих через рот, ніби вимовляючи звук «па»

👉🏻 Знову зроби вдих і поступово максимально видихни

👉🏻 Лише після цього втягуй живіт. Уяви, що намагаєшся «приклеїти» живіт до хребта. При цьому підборіддя притискай до себе, а руками не дуже впирайся у стегна

👉🏻 Затримайся так на деякий час, наскільки вистачить дихання, і плавно видихни. Можеш ускладнити вправу і зробити п’ять хльостких виштовхувань.
Повтори вправу 10 разів.

❗️Кому не можна виконувати вакуум?

Після операцій на органах черевної порожнини; вагітним; тим, хто страждає на захворювання серцево-судинної чи дихальної систем; під час менструації.