Womans sport

КАК НЕДОСЫП ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ?🥱

Достаточное количество сна способствует хорошему самочувствию и поддержанию здоровья.

Сон – важнейший процесс, необходимый организму для отдыха и восстановления.
Дефицит сна вызывает ряд гормональных нарушений.
Из-за недостатка сна возникает дефицит гормона роста, который отвечает не только за процессы роста и развития у детей, но и регулирует процессы набора мышечной массы, накопления жира.
Как следствие, возникают ожирение, нарушения липидного обмена, уменьшается мышечная масса.

Как вернуть здоровый сон?
⚜️ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные)
⚜️отказаться от приема калорийной, жирной пищи за 2-3 часа до сна (ограничьтесь легким салатом или нежирным творогом)
⚜️ограничить потребление кофеина во второй половине дня
⚜️ограничить экранное время (гаджеты, телевизор) за 1-2 часа до сна
⚜️использовать комфортную одежду для сна😴

Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги ЗАПИШИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ЙОГЕ от Юлии Пегасовой:http://imaginefitness.online/yogaОткрой доступ к курсу уже сегодня!———————————————————————————————IMAGINE f...

УТРЕННЯЯ ЙОГА РАЗМИНКА НА ВСЕ ТЕЛО за 10 минут - РАСТЯЖКА, ГИБКОСТЬ, НАСТРОЙ НА ДЕНЬ 💌 сотрудничество: [email protected]УТРЕННЯЯ ЙОГА и ПИЛАТЕС - ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА: https://youtu.be/vyfXzvR6FMwЙОГА и РАСТЯЖКА АНТИСТРЕСС: https://youtu....

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ?😻

✅ пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи
✅ всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости
✅ выполнять специальные фитнес-упражнения для груди, рук, спины
✅ заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы
✅ составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди
✅ надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом
✅ стараться спать на спине, а не на животе
✅ потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ЗАМИНКА?🧘🏼‍♀️

Заминка – специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя.
✅ возвращение нервной системы в спокойное состояние после нагрузки
✅ нормализация обменных процессов
✅ запуск процессов восстановления после стресса от занятия
✅ приведение пульса в состояние нормы
✅ нормализация кровотока, лимфотока

Основные упражнения:
«Кобра» - лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами. Поднимите грудь как можно выше над полом. Выполняем 30 сек.

«Поза ребёнка» - слегка вытяните руки вперёд, вдохните, затем выдохните и подайте корпус назад. Старайтесь делать так, чтоб ягодицы касались пяток. Коснитесь лбом пола и опускайте грудь к полу. Выполняем 30 сек.

«Растяжка левое/правое колено к груди» - лягте на спину, ноги вытянуты. Потяните 2-мя руками левое/правое колено как можно ближе к груди. Прямая правая/левая нога должна лежать на полу. Выполняем 30 сек.

НАША ЭНЕРГЕТИКА🧘🏼‍♀️🔥

То, на чем Вы сосредотачиваете свои мысли и внимание, очень серьезно влияет на Вашу энергетику, помните об этом!

Если большую часть своего времени Вы о чем-то переживаете, беспокоитесь, чего-то боитесь – то уровень Вашей энергетики будет крайне низок.
Причем, чем больше внимания Вы этому уделяете - тем больше энергии теряете.
Весь парадокс заключается в том, что негативные мысли разряжают Вас, а позитивные наоборот заряжают 🚀

Поэтому уделяйте внимание тому, что Вы хотите ПОЛУЧИТЬ и как этого ДОСТИЧЬ💪🏻
Оставьте пустые переживания другим.

И не забывайте про ПРАВИЛО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ:

Если Вам сложно начать что-то значимое, Вы боитесь, что не справитесь, что у Вас ничего не выйдет..?
Делайте МАЛЕНЬКИЕ шаги.
Главное – не сбиваться с пути и идти в комфортном для Вас темпе👌🏻❤️

ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ🔥

Все девушки всегда стремились и будут стремиться к тонкой талии и округлым бедрам.

Ловите круговой комплекс для проработки пресса и ягодиц💪🏻
И конечно помните: никакие нагрузки и упражнения не дадут супер-эффекта, если питаться всем подряд и не следить за рационом🐷🤐
Всё работает в комплексе!!!

Тренировки♻️Питание♻️Полноценный отдых

Пресс верх тела - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем ног 90 градусов - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем правой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем левой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Бег «быстрые ноги» - 30 сек
Перерыв - 1 минута

Повторяем ещё 3 круга 🔄

Простой комплекс для вас

Комплекс вам на "5 точку" :D

Пользуйтесь!