Kicksport

Зачем пловцы надевают сразу две шапочки?
Фанаты начали замечать, что пловцы часто надевают сразу две резиновые шапочки на голову – для чего? Чтобы волосы точно остались сухими и не мешали? Нет, дело в том, что пловцам важно защищать глаза от попадания воды, и, чтобы очки были плотнее прижаты, спортсмены надевают сразу две резиновые шапочки.

♦️ SK Dnipro-1 saved a draw with Vaducem in the League of Conferences ♦️
🏆 Conference League. Group E. Round 3
🔸Dnipro-1 - Vaduts-2:2
⚽️ Goals: Dovbik, 5, Píhalionok, 78-Fer, 26, Gasser, 47
🔸Dnipro residents lead the score at the 5th minute - Dovbyk scored. The team's break went already at the expense of a draw: Fabio Fer distinguished.
Immediately with the start of the second half of the game, Vaduc went ahead thanks to Cedric Gasser's goal. However, the team of Alexander Kučer managed to bring the match to the draw of the píhalʹonka's efforts.
🔸And this is how one of the leaders of the Ukrainian Championship plays with the Liechtenstein team?!
🔸Dnipro-1 is in second place in the quartet E, Vaduc is third. The teams are separated by two points. Leading the group Dutch AZ, closes the Apollo Quartet.
🔸 13 October Dnipro-1 and Vaduc will lead an eye match within the 4th round of the Conference League.

♦️Real with Lunin beat Getafe and lead La Liga♦️
🔸 Real Madrid in the match of the 8th round of La Liga minimally defeated Getafe on the road-1:0.
🔸 The only goal in the game took place at the beginning of the first half. The three points of the Blancos scored by Eder Militao.
🔸 the whole match for real spent 🇺🇦 Ukrainian goalkeeper Andrew Lunin. For the goalkeeper, this match was the third of the season and the first in which he has managed to keep a goal intact.
🔸Blancos led La Liga, three points ahead of Barcelona. At this time, Granatoví have one match in reserve. Getafe with seven points is 16th.
🔸 in the next tour on Carlo Ancelotti's team awaits el-Classico: the match between real and Barcelona will be held on October 16th.

Турник и брусья - что они дадут?
Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.
К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.
Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.
Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.
Для начинающих бодибилдеров – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» - комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.
Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.
Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы.