_taranushka_

Життя в калькуляторі , чи виправданий контроль ❓Моя думка ⤵️
Як нутриціолог, який працює і має досвід з людьми , які мають РХП , я не раджу своїм клієнтам рахувати калорії (за виключенням декількох моментів ) з наступних причин :
✔️Зміщення фокусу з насичення / ситості на цифри. Коли в голові лише застосунок FatSecret/Yazio , і думки про те, як зважити той горішок в кавʼярні , ми перестаємо чути себе . Моя мета , як спеціаліста, на довгу перспективу - навчити прислухатись до свого стану , довіряти своєму тілу.
✔️Постійно рахувати калорії - це не практично . Спробуйте сфокусуватись на подорожі, відпустці, весіллі, або сімейному застіллі , коли думки лише про те, як це все вписати в додаток?
✔️Підрахунок часто викликає тривожність - людина починає їсти не тому, що голодна, а тому що «в додатку залишилось ще 200 ккал»
✔️І найбільша проблема - погіршення стану при розладах харчової поведінки. Таким людям я б не радила рахувати калорії взагалі ❌

Які є виключення , на мою думку ⤵️
✔️ Довго немає бажаних результатів, і нам потрібно зрозуміти, що насправді відбувається в тарілці. Можливо, десь в процесі приготування забагато масла, або можливо ви берете улюблений салат в Salateira кожного вечора на 1000+ калорій. Тоді потрібно розібратись 👌
✔️Масонабір, коли потрібно набрати достатньо калорій та вуглеводів (а це для багатьох складніше, ніж схуднення).
✔️ Перший тиждень роботи, щоб подивитися, скільки людина реально їсть та порівняти з потребою. Допустимий варіант для новачків , які взагалі не орієнтуються в продуктах , і своєму раціоні.

Мій підхід полягає в навчанні , як треба будувати тарілку - а не рахувати числа на постійній основі . А за який варіант ви?

Sicily and Puglia moments , November’25

Оцінюю свої тарілки в Італії 🇮🇹
#нутриціологкиїв #ідеясніданку

living in Southern Italy ‘25

Зустрічаю свої 26 вже вчетверте:
✔️з вдячністю, що жива
✔️з вдячністю, що бачу цей світ , пізнаю нове , і маю жагу до життя
✔️з вдячністю, що мене оточують найкращі люди

Топ-5 порад для підйому на Язик Троля вперше⤵️
1. Виходьте вранці. І ні , не в 10-11 годин , бо тоді вірогідність зайняти парковочне місце внизу дуже низьке , а вірогідність натовпу - дуже висока 🌚виходьте в 6-7 годин , щоб не спішити, і насолодитись видом. Враховуйте, що парковка для машини коштує 500kr, що приблизно 45€ (ні, інших місць немає).
2. Беріть з собою шапку/повʼязку на голову , куртку від вітру , і обовʼязково зручне взуття ‼️ходити треба буде багато, по камінням
3. Не пожалійте 150 крон, і підніміться на P3 (найвища парковка) перед виходом . Є шатл кожні 15 хв , або на своїй машині. Ви нічого не втратите, йдучи по дорозі 4 км , а тіло скаже дякую (адже далі неймовірна пригода довжиною 20 км пішки🙂)
4. Беріть хоча б літр води. По дорозі не так багато джерел.
5. СПФ і дощовик обовʼязково (якщо не хочете зруйнувати собі враження). Навіть якщо ви йдете вже восени , коли температура +10, в горах все відчувається по іншому 🙂

Зберігай, щоб не втратити ✔️

Майже остання підбірка 😁
Вибачте, але наробила краси, тому терпіть 🌚
Найкраща церемонія розпису (на мою думку) в Києві - .com.ua , і найкращий весільний вечір в оранжереї .oranzhereya 💞

1,2,3 or 4? ⤵️

Наше мистецтво з .tonya.photo 💦

Правила, які допомагають мені і моїм клієнтам мати збалансовані тарілки в будь-яких умовах, при цьому куштуючи все, що хочеться 🫶
Зберігай ✔️

Підбірка найкращих пляжів на Тенерифе ⤵️
Я намотала більше тисячі кілометрів по всьому острову , і мені є чим поділитись :
✔️Playa Bollullo - один з улюблених 🥰піщаний вхід , неймовірні скелясті краєвиди , є кавʼярня з видом на океан. Можуть бути хвилі 🌊
✔️Playa Castro - досить легко доїхати на машині, бананові плантації по дорозі на пляж
✔️Playa del Roque de las Bodegas - довгі серпантини з усіма мікрокліматами острова по дорозі , але класний вид , багато чорних крабів , а також заклад на березі з дуже низькими цінами 💰
✔️Playa de las Teresitas - світлий пісок, привезений з Сахари; ідеально підходить для купання з дітьми , пологий вхід, немає хвиль - з плюсів є паркінг , душ, роздягальні .

Ph by .tonya.photo 🫶