Студія йоги
23/11/2023
Хатха-йога — один із найпоширеніших напрямків йогічної традиції. Найчастіше саме з неї і починають знайомство з цією давньою системою навчань. У кожного викладача своя хатха-йога, свій стиль, подача та рівень навантаження. Викладач може дотримуватись методів якоїсь певної школи, а може будувати практику на своєму розумінні та баченні йоги.
23/11/2023
Вчені багато разів вивчали вплив асан на здоров'я та самопочуття людини. Науково доведено, що йога покращує настрій та зміцнює тіло.
16/11/2023
Самадхи - стан просвітлення, надсвідомості та тотальної присутності.
16/11/2023
Крім користі для такого напряму, як йога, існує ряд протипоказань. Так, для жінок заняття не рекомендовані в післяпологовий період до півроку. Категорично можна говорити про заборону, якщо присутні:
переломи, тріщини, забиття, розтягування, міжхребцеві грижі;
хвороби серця та вади його розвитку;
хронічні патології внутрішніх органів у стадії загострення;
ГРВІ, гайморити;
прийом психотропних препаратів та нейролептиків;
психічні захворювання;
травми шиї та дельтоподібних м'язів.
08/11/2023
Основне завдання йоги – досягнення балансу, фізичної та душевної гармонії.
08/11/2023
З віком багато хто відзначає, що з'являється відчуття тяжкості в ногах. Іноді це супроводжується набряками, судинною сіточкою, болем. Існує навіть медичний термін "синдром неспокійних ніг", коли людині складно заснути - мучать неприємні відчуття в ногах.
30/10/2023
Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки і плечі вільно опущені, тулуб випрямлений, пряма спина, вага тіла в передній частині стопи. Підняти руки з вдихом, поставити ноги ширше, щоб між стопами містилося ще півтори стопи. З видихом нахилитися вперед, спина пряма, великими та вказівними пальцями рук захопити великі пальці ніг так, щоб долоні були повернуті один до одного.
30/10/2023
Положення - сидячи на підлозі з випрямленими ногами, спина пряма, плечі опущені. Зігнути праву ногу, укласти її на підлогу, помістивши п'яту під стегно лівої ноги якомога ближче до тазу. Ліву ногу завести за стегно правої ноги якнайдалі і поставити на підлогу так, щоб стопа повністю торкалася підлоги.
23/10/2023
Ефект
зміцнює м'язи ніг і рук, а також м'язи плечового пояса та спини
покращує концентрацію та вміння зберігати рівновагу
покращує кровообіг
благотворно впливає на ходу та поставу
Протипоказання
травми колін
23/10/2023
Техніка виконання:
станьте до Тадасану;
стопи разом і щільно притиснуті до підлоги;
колінні чашки підтягнуті вгору, стегна та сідниці в тонусі;
хвиля підкрутіть вниз;
плечі відведіть назад, верхівкою витягніться вгору;
за спиною з'єднайте долоні в замок і витягніться руками назад і вгору (якщо не вдається з'єднати, використовуйте ремінь, пояс або будь-які підручні засоби);
затримайтеся в такому положенні від хвилини і більше, лопатки наближайте один до одного, тягніться руками назад і вгору.
19/10/2023
Для виконання цієї асани встаньте прямо, з'єднайте стопи разом, підтягніть сідниці, живіт і коліна.
Розправте повністю грудну клітину і опустіть плечі вниз.
Погляд потрібно спрямувати вперед, руки покласти уздовж тулуба і потягнутися пальцями вниз.
19/10/2023
Перед початком слід зробити розминку, щоб розігріти м'язи.
Також важливо відкинути негативні думки і налаштувати розум на спокій.
Не потрібно думати про те, що станеться завтра чи було раніше, відчуйте мить тут і зараз.
Вимкніть телефон і ізолюйте себе від сторонніх звуків — атмосфера повинна максимально сприяти розслабленню.
Всі асани потрібно починати з 1 хвилини, поступово доводячи до 3-5 хвилин.