Komarova Yuna 2

КОРИСТЬ СПОЖИВАННЯ ЧЕРВОНОГО БУРЯКА

Одна з основних переваг буряка - це здатність позитивно впливати на роботу імунітету.
Всі продукти, що містять вітамін C, впливають на міцність імунної системи, і буряк входить до їхнього числа. Також у його складі є нітрати, які знижують підвищений артеріальний тиск. Тому буряк та буряковий сік повинні бути обов'язково в арсеналі гіпертоніків. Вони не замінять ліки, але ефективно допоможуть додатково взяти тиск під контроль.

Однак буряк корисний далеко не для всіх. Наприклад, якщо ви страждаєте від діабету, то вживати буряки потрібно дуже обережно.
Але в ньому є клітковина, а їжа з волокнами відома своєю здатністю стабілізувати показники рівня цукру в крові та надовго зберігати відчуття ситості.

Пігмент беталаїн, завдяки якому буряк має характерний червоний відтінок, є потужним антиоксидантом. При цьому вживати буряки можна в різному вигляді, в тому числі і як основний інгредієнт найпопулярнішої страви української кухні - борщу.

Продукт антистрес

Петрушка - це дуже поживна трава, багата на антиоксиданти - сполуки, які нейтралізують нестабільні молекули, звані вільними радикалами, і захищають від окислювального стресу.
Додайте до страви цей продукт

Ефективна вправа при болях у попереку❗️

1. Вихідне положення: станьте на карачки на диван або підлогу.
2. Вдих – вигнули спину, видих – згорбилися.

Таку вправу необхідно повторювати щовечора протягом 7 хвилин. І вже після 2-х днів болі пройдуть зовсім.
Однак для профілактики рекомендують робити щодня.

ЛІКУВАЛЬНИЙ НАПІЙ

Інгредієнти:

🟢Свіжий корінь імбиру - 2 см

🟢 Лимон або лайм - 2 часточки.

🟢 Мед - 1 чайна ложка або по смаку.

Приготування👩🏻‍🍳:

Імбирний корінь помийте і очистіть від шкірки, натріть на дрібній тертці (можна також подрібнити в блендері). На склянку вам знадобиться 1 чайна ложечка.
Залийте натертий імбир склянкою теплої води, туди ж вичавіть сік лимона і додайте трохи меду за смаком.
Накривши кришкою дайте напою настоятися хвилин 30-40

ЧИ ВАЖЛИВО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ ПІСЛЯ СОРОКА РОКІВ

Після 40 років організм починає поступово спалювати м'язову масу.

За відсутності фізичних вправ, люди віком понад 40 років втрачають 2-3% м'язів на рік, після 60 років ця цифра зростає до 5%. Через це у людей виникає проблема із сухожиллями, вони вже не підтримують тіло з тією самою ефективністю.

❗️Тому заняття спортом після 40 років дуже важливі.

ВИВОДИМО ЗАЙВУ РІДИНУ З ОРГАНІЗМУ

🟢 Поліпшення кровообігу.
Не носіть занадто тісний одяг і уникайте тривалого перебування в положенні стоячи. Спіть, поклавши ноги на маленьку подушку.

🟢 Обмеження споживання солі. Намагайтеся не вживати багато солоної їжі (сухарики, чипси тощо), знижуйте кількість солі у щоденному раціоні.

🟢 Достатнє вживання води.
Попри те, що це видається парадоксальним, вода регулює роботу системи виділення. Не забувайте щодня пити щонайменше 1,5 л рідини. Причому це може бути не тільки питна вода, а також відвари трав, чаї, супи, фруктові води з натуральними ароматизаторами.

🟢 Фізичні вправи.
Рух тіла збільшує швидкість обміну речовин, стимулює кровообіг і, отже, покращує виведення рідини. Це може бути ходьба, їзда велосипедом, плавання, заняття фітнесом.

🟢 Відмова від алкоголю та сечогінних напоїв.
Міцні напої, що містять спирт, сприяють зневодненню та застою води в організмі. Чорний чай, кава, пиво, слабоалкогольні продукти й газована вода мають сечогінний ефект. В цьому випадку організм, побоюючись зневоднення, починає накопичувати воду.

🟢 Лімфодренаж. Лімфодренажний масаж – класика, яка завжди допомагає при затримці води.

ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ ДЛЯ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ

Зупинка та кілька глибоких вдихів можуть відразу зняти тиск. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви почуваєтесь, як тільки впораєтеся з цим.

Просто виконайте ці 5 кроків:

1 Сядьте в зручну позу, поклавши руки на коліна, а ноги – на підлогу. Або ляжте.

2 Закрийте очі.

3 Уявіть себе в спокійному місці. Це може бути пляж, красиве трав’яне поле або будь-яке місце, де ви відчуваєте спокій.

4 Повільно робіть глибокі вдихи і видихи.

5 Робіть це від 5 до 10 хвилин за раз.