Exercises for a healthy body

АНТИСТРЕССОВАЯ ВАННА 🛁👌🏻

Для принятия антистрессовой ванны отлично подойдёт смесь из 5 столовых ложек сушеной лаванды и 1/2 чайной ложки сухих листьев шалфея.

🌿Залейте травы стаканом кипятка и прогрейте в течение 15 минут на паровой бане.
Дайте настояться в течение 2 часов, процедите через сито, затем добавьте 5–6 капель лимонного масла.

🛀🏽 Когда ванна наполнится, влейте настой в воду и добавьте 3-4 столовых ложки морской соли.
Если кожа сухая можно влить в ванну 1 л молока.

Можно также положить в небольшой марлевый мешочек 100 г овсяных хлопьев и опустить его в ванну.

🧘🏼‍♀️Расслабьтесь и полежите в ванне 15-20 минут.

О возрастной йоге
Б.К.С.Айенгар говорил: "Заниматься йогой никогда не поздно". И он был тысячу раз прав! Представляем вашему вниманию новое направление – возрастная йога с Розой Самариной.

Что дадут занятия йогой людям в возрасте?

Практика йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она восстановит жизненные силы и тонус, как бы заново возродит и наполнит тело энергией, которая к 50-60 годам тихонько угасает. Благодаря мягкой практике йоги , щадящим движениям и упражнениям вы увидите, как:

тело постепенно приобретает гибкость,
тугоподвижность и закостенелость суставов отступает,
предотвращаются застойные явления в суставах,
восстанавливаются физические силы,
укрепляются мышцы,
тихонько облегчаются «старческие» боли в спине и суставах,
позвоночник становится «живым»,
сердечно-сосудистая система оздоравливается,
улучшается сон,
замедляются и даже обращаются вспять перемены, которые приходят с возрастом.
Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную. Удивительно, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они забыли в силу своего возраста, к примеру к походам в горы, катанию на велосипеде, танцам и т.п.

Каждое занятие возрастной йоги включает:

упражнения из суставной гимнастики, это мягкая деликатная проработка суставов всего тела, с учетом возрастных изменений;
простые дыхательные практики (пранаямы);
основная часть: комплексы простых или подводящих асан для укрепления мышц спины и позвоночника.
На каждом занятии внимание будет уделено правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчит выполнение асан. Физическая нагрузка регулируется в зависимости от возможностей учеников, а освоение асан осуществляется при помощи вспомогательных материалов: ремни, кирпичи, болстеры и т.п. На занятиях будет и немного из основ философии йоги.

Напоследок хочется сказать, что занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Всех, кто хочет оставаться активными и энергичными, приглашаем на наши занятия! Приходите – будем радоваться жизни вместе!

В мире, который требует проведения существенных клинических исследований для поддержки различных подходов к здравоохранению, йога привлекает все больше внимания. Несмотря на быстрые успехи в медицинской технике и продолжающиеся фармацевтические исследования по использованию лекарств для облегчения симптомов заболеваний, в последние несколько лет мы наблюдаем значительный рост исследований, посвященных влиянию йоги на здоровье и благополучие.

Чтобы отметить Всемирный день йоги, мы собрали в виртуальном специальном выпуске некоторые из последних исследований йоги.

Йога - древняя практика; она была связана с культурной, религиозной и физической деятельностью более 2000 лет. Практикующие на протяжении десятилетий утверждают, что она оказывает положительное воздействие на сбалансированное эмоциональное, физическое и духовное здоровье, но только недавно эти гипотезы были подтверждены научными исследованиями. Были получены значительные доказательства широкого перечня преимуществ йоги как в ходе лечения, так и профилактики ряда заболеваний.

Польза йоги для здоровья

В наш технологический век изобилуют парадоксы здравоохранения. Компьютеризация, предназначенная для облегчения повседневной жизни, несет в себе требование быть все время связанным с постоянно происходящими событиями. При этом, как ни парадоксально, мы становимся отчужденными от нашего собственного тела, разума и духа. Использование фармакологических препаратов может помочь избавиться от некоторых из симптомов заболеваний, но этот подход также может означать, что мы можем вести обычный для нас занятой образ жизни, уменьшая нашу способность контролировать и фокусироваться на нашем личном здоровье и благополучии.

В то время, когда технологии и лекарства доминируют над тем, как мы живем, вдохновляет, что практика йоги не только продолжает существовать, но и исследователи тратят время, чтобы точно изучить, как эта практика может нам помочь. В обстановке, ориентированной на доказательную медицину, важно иметь возможность обосновывать клинические утверждения, сделанные для любой терапии, и йога не является исключением. Нам нужно знать, кто выиграет от терапии, какие существуют противопоказания, какие конкретно проблемы со здоровьем могут быть решены при конкретной терапии.

Журналы, такие как «Комплементарная терапия в клинической практике» (Complementary Therapies in Clinical Practice), часто публикуют исследования по йоге. В последних работах основное внимание уделяется практике йоги для снижения давления при гипертонии и уровня тревоги во время беременности, ее влияние на регуляцию сердечного ритма, связи йоги с изменениями активности мозговых волн, улучшения стабильности и баланса сердечной мышцы и облегчения послеродовой депрессии.

Основные моменты специального выпуска

Чтобы оценить потенциал поз йоги для тренировок и реабилитации, авторы этого исследования рассмотрели модели активации мышц в отдельных мышцах туловища и тазобедренного сустава. В позе собаки мордой вниз наружная косая мышца живота (EOA) показала значительно более высокую активность, чем верхние волокна прямой мышцы живота (RAU) и нижние волокна прямой мышцы живота (RAL) (p

10 интересных фактов о йоге от Ольги Дегтяревой
1. Как ни парадоксально, но свидетельства о занятиях йогой встречаются в археологических раскопках не только по Индии, но и на местах древних цивилизаций Латинской Америки.
2. Зачастую люди ошибочно полагают, что йога — это религия. Это не так. Йога — это совокупность философии и физических упражнений, которые помогают человеку духовно и физически самореализоваться.

3. В йоге нет резких движений. Все упражнения выполняются просто и естественно, чтобы не доставлять своему телу неудобства.

4. Научно доказано, что йога повышает настроение и снижает уровень тревоги.

5. Йоги выяснили, что многие болезни происходят из-за неправильного дыхания и что справиться с ними можно при помощи техники пранаямы, то есть йогического дыхания. Так например, если в течение нескольких лет вдыхать воздух только через левую ноздрю, можно заработать астму. А вылечить это заболевание, согласно пранаяме, поможет дыхание правой ноздрей.

6. Упражнения для релаксации в йоге, куда относится и медитация, позволяют наладить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта, а также органов дыхания.

7. Тем, кто хочет прекрасно выглядеть, рекомендуется заниматься хатха-йогой — начальная ступень в практиках йоги. Она повышает привлекательность человека.

8. Занятия йогой заостряют ум и помогают концентрации внимания.

9. В американской армии по утрам занимаются йогой вместо зарядки. В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

10. Йоги способны задерживать дыхание на длительное время — полчаса или час. Например, начинающие фридайверы, люди, погружающиеся без акваланга на максимально продолжительное время под воду, уже через неделю занятий задерживают дыхание на 3 минуты.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ✅
Это не врожденное качество.
Она воспитывается годами: родителями, окружением, спортом.
Именно спорт отлично поднимает самооценку, если изначально она была невысокой.

Побеждая свои слабости, добиваясь всё бОльших результатов, становясь с каждым разом всё лучше, Вы в какой-то момент понимаете: Я МОГУ ВСЁ💪🏻

Регулярные занятия фитнесом делают фигуру лучше. Наслаждаясь отражением в зеркале, Ваша самооценка растёт.

Фитнес заряжает энергией 🚀
Если в Вашей жизни есть спорт - Вы лучше себя чувствуете, забываете про стресс и недомогания, у Вас становится лучше настроение, эффективнее и продуктивнее проходят дни.

КАК ВЛИЯЕТ ГЛИКОГЕН НА ТРЕНИРОВКИ И МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ ЕГО ЗАПАСЫ В ОРГАНИЗМЕ?

Способность тренироваться день за днем в значительной степени зависит от восполнения запасов гликогена в организме - процесса, который требует потребления достаточного количества углеводов с пищей и адекватного времени отдыха.
Попытка новичков тренироваться несколько раз в день и последующее чувство усталости в том числе связано с исчерпаемостью запасов гликогена.

Гликоген - это полисахарид, который хранится в печени и скелетных мышцах и является источником глюкозы в периоды мышечной активности или отсутствия пищи.

Использование гликогена во время упражнений запускает его синтез в период восстановления.
Очень важно после изматывающей тренировки сразу съесть что-то с высоким содержанием углеводов.
У регулярно тренирующихся людей запасы гликогена в организме будут выше, чем у нетренированных.

В первые часы после тренировки употребление сладостей, выпечки, риса или картофеля может ускорить восстановление гликогена в мышцах.

Как тренироваться при грыже позвоночника?

Если вы решили помочь своей спине с помощью тренировок, для начала уберите воспаление или обострение болезни. После того как вы справитесь с этим состоянием не затягивайте с упражнениями на укрепление спины - начинайте тренироваться.

Помните об основных моментах тренировки:

Не употребляйте перед тренировкой обезболивающие препараты, они могут притупить боль и усугубить травму.

Ваша основная задача на тренировке технически правильно выполнять упражнения. Особенно когда речь идет о тренировки мышц спины. Никаких переизгибов позвоночника или раскачиваний корпуса не должно быть.

Статистика показывает, что дегенеративными заболеваниями позвоночника страдают чаще обычные, не тренированные люди, атлеты в тренажерном зале сталкиваются с этой проблемой реже.

На первых тренировках используйте атлетический пояс, или специальный (удерживающий) корсет. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, распределив ее равномерно по всей спине и защитит позвонки от смещения в сторону.

Поднимайте тяжелые предметы и снаряды в зале только с прямой спиной. Не сутультесь!

Минимум 3-4 раза в неделю делайте растяжку спины особенно после тренировки и на ночь. Делайте антикомпрессионные упражнения - в моей книге «Искусство быть тренером» они есть.

Перед каждой тренировкой хорошо разминайтесь, разогревайте спину и поясницу.

Прекрасно подойдёт упражнение гиперэкстензия.

По возможности ходите в бассейн.

Что противопоказано при грыжах?
* Ударные нагрузки. Например, профессиональный бег, прыжки или запрыгивания. Если вы всё-таки решили бегать проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к грамотному тренеру.
* Осевые нагрузки на позвоночник (выше 10 кг). Например, приседания со штангой.
* Тренируйтесь в положениях лёжа, полулежа или сидя.
* Не работайте до полного отказ в упражнениях где задействуется мышцы спины.
* Избегайте чрезмерного перенапряжения мышц спины и живота.
Надеюсь эти рекомендации помогут вам сохранить здоровую спину на долгие годы.

Всего доброго - берегите себя!

КАК НЕДОСЫП ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ?🥱

Достаточное количество сна способствует хорошему самочувствию и поддержанию здоровья.

Сон – важнейший процесс, необходимый организму для отдыха и восстановления.
Дефицит сна вызывает ряд гормональных нарушений.
Из-за недостатка сна возникает дефицит гормона роста, который отвечает не только за процессы роста и развития у детей, но и регулирует процессы набора мышечной массы, накопления жира.
Как следствие, возникают ожирение, нарушения липидного обмена, уменьшается мышечная масса.

Как вернуть здоровый сон?
⚜️ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные)
⚜️отказаться от приема калорийной, жирной пищи за 2-3 часа до сна (ограничьтесь легким салатом или нежирным творогом)
⚜️ограничить потребление кофеина во второй половине дня
⚜️ограничить экранное время (гаджеты, телевизор) за 1-2 часа до сна
⚜️использовать комфортную одежду для сна😴

С чем пить чай чтобы быть красивым и здоровым?

Для многих людей чаепитие – это неотъемлемая часть жизни, которая превратилась в ежедневную традицию. Иногда человек может выпивать до 10 чашек чая в сутки, особенно если он живет в азиатских странах.

Опасно ли пить много чая? Само по себе чаепитие не несёт какой-либо особой опасности, но при условии если чай качественный и был выращен в нормальных экологических условиях.

Стоит помнить что в чае содержится много кофеина и природных диуретиков. Поэтому, людям имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками этот напиток можно употреблять только после консультации с врачом, придерживаясь дозы.

Для всех остальных “гурманов” чаепитие всегда сопровождается с поглощением чего-то сладенького. И тут уже не о какой пользе речи идти не может.

Кушать десерт с чаем после основного приема пищи, это издержки советской культуры, которая до сих пор в моде. Эта традиция передаётся исключительно от взрослых к детям и закладывается с малых лет. Оставить место для десерта – это навязанная привычка. Физиологической потребности у человека наградить себя сладеньким после еды, нет и быть не может.

То к чему человек привык за многие годы, очень тяжело искоренить. Стоит ли это вообще делать, и все таки с чем пить чай? Для здорового человека – это не является проблемой. Если у него не стоит каких-либо конкретных целей то чай желательно пить с сушеными ягодами и фруктами. Это самое полезное что можно придумать. Кондитерские продукты и сладости могут быть вредны, если человек не получает хорошей физической нагрузки.

Если же человек хочет похудеть, то сделать это придётся. Каждое поощрение даже маленьким кусочком сладенького, всё равно будет стимулировать работать поджелудочную железу и заставит ее секретировать инсулин. Поэтому если нужно похудеть, то ни конфетки, ни кусочка пастилы или зефира после еды есть не надо. Основная задача состоит в том чтобы избавиться от этой привычки, а не обманывать себя.

Можно пить чай, но желательно в промежутках между приемами пищи или же запивать им еду. Если же рука тянется к сладенькому переходите на воду. По крайней мере так буде проще мозгу справиться с соблазном. Пробуйте и выбивайте из себя устаревшие традиции, навязанные обществом! Тем более во время чайной церемонии нужно чувствовать аромат чайного листа, а не аромат сладкой конфеты.

Для чайных гурманов, которые знают толк в чайном листе можно также пить разнообразные травы, лепестки и цветы. Это может дать новый импульс рецепторам и параллельно оздоровить организм!

Пейте чай - но пейте его правильно ☝️

ЗДОРОВАЯ СПИНА - это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него.

Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса.
Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам.
Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник🔥

Выполняйте данное упражнение ежедневно по 30 сек 3 подхода!
Перерыв между подходами - 1 минута.

Всем здоровых и спортивных тел💪🏻