Kornienko Oksana 2

ЧИ ВАРТО ЇСТИ ХЛІБ ПРИ СХУДНЕННІ

Людина, яка не раз на добу споживає хліб, здатна отримувати з цього хліба додаткову енергію у вигляді 400-500ккал. Що, погодьтеся, досить вагомий обсяг без урахування решти їжі (а ми ще й худнемо, не забуваємо).
⠀
Якщо ви можете вписати ці зайві калорії у свою денну норму - їжте хліб на здоров'я, якщо ж ні - перегляньте раціон, скоротите споживання вуглеводів на користь улюбленого хліба, якщо вже зовсім не можете від нього відмовитися.
⠀
🍞 Варто віддавати перевагу цільнозерновим сортам хліба: вони містять у собі необхідні організму мікроелементи та баластові речовини (наприклад, клітковину).
⠀
✅ У супермаркетах у відділі для людей, які страждають на діабет, продаються окремі діабетичні види хліба, які містять у собі більше клітковини та меншу кількість вуглеводів.

СОБАКА АЛЬТЕРНАТИВА ТРЕНАЖЕРНОЇ ЗАЛИ

Заняття в залі, пілатес або ранкова пробіжка — ось що найчастіше приходить в голову, коли вирішуєш стати фізично активніше.

Але набагато приємніше завести собаку. Якщо гуляти з нею мінімум по 30 хвилин два рази на день, можна підвищити свою активність, отримуючи при цьому ще й емоційне задоволення від спілкування з пухнастим другом.

ЗВИЧКИ, ЯКІ ДОМОЖУТЬ ТОБІ МАТИ ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

Мрієш про плоский живіт? В основному є дві причини, через які він виглядає далеким від ідеалу, — зайвий жир і здуття. Багато в чому ці стани зумовлені нашими звичками.

Звички можуть віддаляти тебе від мети отримати плоский живіт:

НЕДОСТАТНЄ СПОЖИВАННЯ КЛІТКОВИНИ
Справа в тому, що нестача клітковини в раціоні може призвести до проблем із травленням.

НЕДОСТАТНЄ ВЖИВАННЯ БІЛКА
Білок допомагає підтримувати баланс рідини в організмі. Якщо ти споживаєш занадто багато простих вуглеводів і недостатньо білка, це може спричинити затримку рідини та здуття живота.

ПРИСТРАСТЬ ДО ЖУВАЛЬНОЇ ГУМКИ
Так, це також фактор ризику здуття живота. Коли ти жуєш жуйку, то заковтуєш зайве повітря.

ПИТТЯ ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ
Приводить все до того ж здуття.

ВЖИВАННЯ НАДТО ВЕЛИКОЇ КІЛЬКОСТІ ГАЗОВАНИХ НАПОЇВ

ВЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ
Надмірне споживання алкоголю пов’язане із збільшенням ваги.

Що допоможе швидше підняти гемоглобін 🤔

✔️ Натираємо сиру моркву і буряк по 300 г.
✔️ Додаємо 300г меду.
✔️ Розмішуємо і ставимо в холодильник.

- Приймаємо по 1 ст.л. 1 раз в день, вранці натщесерце за 30 хвилин до прийому їжі

Спорт проти тривожності

Можливість появи тривожності і депресії збільшується, якщо людина тривалий час сидить. А помірна фізична активність, навпаки, знижує ці шанси. Зберігайте спортивні поради для боротьби з тривожністю:

🧘‍♀️Найкращими вправами для цього є хода, йога, плавання та походи-трекінги на природу. Хоча будь-яка фізична активність може допомогти зменшити симптоми тривоги.

🏊‍♀️ Виберіть той вид вправ, який вам подобається, і практикуйте принаймні тричі на тиждень.

🚶‍♂️ Заповніть решту тижня короткими й довгими прогулянками.