Sănătatea Bărbaților

СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ ДЕЙСТВУЕТ, КАК СТЕРОИДЫ
#бодибилдинг #стероиды #набормассы
Австралийские ученые из университета Перта провели эксперименты, в результате которых доказали, что бодибилдеру бег очень даже нужен, но очень особый. Речь о забегах на короткие расстояния, о спринтах. Ибо, по большому счету спринт — это даже и не бег вовсе, не утренняя пробежка трусцой вокруг дома. Нет, это резкое, взрывное физическое упражнение на манер короткого, но мощного супер-сета.
Спринт и бег, в чем разница?
Разница во времени. Спринтерский забег длится 10–15 секунд, примерено столько стандартный качковский сет из 6-7 повторений. А беговая сессия может длиться часами, сжигая массу, убивая в придачу ЦНС.
Так вот, австралийскими специалистами отмечалось, что включение в типичную тренировочную программу бодибилдеров взрывных "олимпийских" движений приводит к существенному прогрессу в наборе сухой мышечной массы. В том числе и забегов на короткие дистанции.
Как работают спринты в бодибилдинге?
Быстрый забег на короткую дистанцию усилие не только ускоряет темп метаболизма, но и вызывает положительные изменения в мышечной структуре. В смысле обменных процессов такая нагрузка впрямую усиливает синтез энзимов, отвечающих за три энергетические системы организма. Энзимов становится больше, и благодаря этому реально повышается взрывная сила всех скелетных мышц.
Что же касается морфологических изменений мышечной ткани, то спринт реально усиливает белые мышечные волокна и увеличивает их размеры. Именно эти волокна наиболее "перспективны" для культуристов. Вдобавок, спринтерский бег повышает объем внутриклеточной жидкости — саркоплазмы.
До настоящего времени ученые, да и мы с вами, чего уж тут греха таить, считали, что на такое способны только старые добрые стероидные препараты. Однако, ныне наука открыла самый настоящий натуральный "допинг" для набора массы. Его бесценный плюс в том, что он, в отличии от ампул с маслянистой жидкостью и таблеток в ярких упаковках реально полезен для нашего здоровья.
Про спринты и тестостерон
Если это кажется Вам совершенной чепухой, хочу добавить еще одно. В своей статье ТОП-6 естественных способов повышения тестостерона 👉https://bestbodyblog.com/kak-povysit-testosteron.../ я рассказывал о вариантах физической нагрузки, реально помогающих повысить уровень мужского гормона.
В их числе были: выполнение глубоких приседаний со штангой и становая тяга, выполняемые по специальному протоколу, упражнение ягодичный мостик, а также ультракороткие забеги на 10-15 метров с резким торможением. Что же общего у этих трех таких разных видах физических упражнений? Общее у них одно – быстрое и резкое кровенаполнение области малого таза, что и приводит в итоге к повышению синтеза тестостерона.
Всем, кто хочет не только после 40 похудеть, но в добавок еще и мышц поднабрать, я советую включать в свой тренировочный арсенал и такой вид нагрузки.
Вывод
Не у всех и не всегда получается бегать в тренажерном зале, но если такая возможность есть, ею стоить воспользоваться обязательно. Ибо, высокий тестостерон не кому из натуральных бодибилдеров еще не мешал.

Натурал против химика в борьбе за мышечную массу
Тестостерон обычно называют мужским гормоном. Среди его многочисленных функций он участвует в регуляции мышечной массы. Уровни тестостерона, естественно, различаются у людей. Однако такие индивидуальные различия мало влияют на мышечную массу, пока уровень тестостерона находится в пределах нормы

Тестостерон можно вводить инъекционно, что известно как «прием стероидов». Это приводит к тому, что уровень тестостерона намного выше, чем тот, который может быть произведен естественным путем (так называемая супрафизиологическая доза). Насколько эффективны стероиды для набора мышечной массы?
В этом исследовании изучалось влияние инъекций тестостерона в супрафизиологических дозах на увеличение мышечной массы с тренировкой или без нее. В течение 10 недель участники еженедельно получали инъекции 600 мг тестостерона или плацебо. Мышечная масса оценивалась с помощью подводного взвешивания, а размер мышц — с помощью МРТ
❗️Как и ожидалось, инъекции тестостерона еще больше увеличили прирост мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями
❗️Однако инъекции тестостерона также увеличивали мышечную массу у испытуемых, которые не тренировались.
Следует отметить, что приём анаболических стероидов может нанести больше вреда, чем пользы
#тренировка #масса #набормассы #какнакачаться #стамбултренер #онлайнтренер

Пуловер для развития грудных мышц
Говоря об упражнениях для развития грудных мышц на ум приходят жим лёжа и отжимания.

Однако, на мой взгляд, чтобы оптимально прокачать и расширить грудную клетку, следует добавить в свою тренировку пуловер
Ученые провели исследование, в котором показали, что пуловер отлично активирует большую грудную мышцу, а также широчайшую мышцу спины (но всего на 10%)
Плюс ко всему, пуловер растягивает грудь, тем самым помогает бороться с сутулостью
#тренировка #грудь #грудныемышцы #тренеронлайн #тренер

▶️Масажний ролик для тренувань є невід'ємним атрибутом в програмі тренувань будь-якого спортсмена, а також зумів зарекомендувати себе серед людей, далеких від спорту, проте, маючи дискомфорт і скутість через малоактивного способу життя.
☝️Ролики для масажу і тренувань є універсальними пристосуваннями. Вони полегшують вправи для реабілітації після травм або захворювань опорно-рухового апарату☝️
Можливості масажний ролів:
- підсилює кровообіг у великих кровоносних судинах, капілярах;
- усуває застій лімфи;
- підвищує тонус м'язів;
- підвищує еластичність сухожиль і зв'язок, фасцій