MYA. Moveyourass

Все хотят быстрых результатов. Признайтесь честно, вы бы хотели, чтобы жизнь поменялась мгновенно? Чтобы в один момент фигура стала идеальной, денег на счету достаточно до конца жизни, а за окном океан и пальмы.

Мы не будем сейчас рассказывать о том, что нужно много и усердно трудиться, чтобы получить результаты, а поговорим о простых действиях, которые мы можем выполнять ежедневно без особых усилий.

Представьте, что вы захотели пробежать полумарафон (21 км), но раньше никогда не бегали. И вот вы ставите себе цель бегать каждый день по 3-5 км, выходите на улицу и планируете пробежать сегодня свои первые 3 км (меньшее расстояние не мотивирует). И вот с множеством неприятных ощущений, одышкой, покалыванием в боку и языком на плечах вы преодолеваете эту дистанцию. Не смотря на сложность процесса, вы довольны собой и даже гордитесь.
На следующий день, не смотря на чувство, как будто вас переехал танк, повторяете этот подвиг. И так происходит несколько дней, до того момента, когда энтузиазм, вместе с верой в свои силы, куда-то улетучивается. В итоге: цель не достигнута, бег - это не моё, спортом занимаются больные извращенцы.

И это произошло не из-за того, что бег не ваше любимое занятие, просто вы переоценили свои возможности на старте и недооценили важность маленьких действий. Ведь, если бы вы начали не с 3 км, а с того расстояния, которое комфортно, пусть это будет 1 км или 500 метров, но каждый день, то вы бы даже не заметили, как через месяц спокойно преодолеваете 3-5 км за одну пробежку и не ощущаете себя после неё разбитыми.
Да, маленькие шаги не мотивируют так, как большие, но ежедневная пробежка на 1 км принесет больше результатов, чем мысли о 10 км. Это касается не только бега, об этом мы поговорим в следующих постах.
, хотя бы маленькими шагами!

Почему недосыпание вредно для здоровья?
⠀
Как известно, гигиена сна очень важна для успешного похудения. Но его дефицит может повлиять не только на цифру на весах, но и на другие аспекты нашего здоровья. Рассмотрим основные из них.
⠀
▪️Здоровье сердца
Ваше сердце не простит вам постоянных недосыпаний. Исследования показывают, что нарушение сна связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Его дефицит может вызвать хронические заболевания, такие как высокое артериальное давление, аритмия и, в худшем случае, даже сердечный приступ.
⠀
▪️Стресс и головные боли
Недостаток сна увеличивает секрецию кортизола, вследствие чего развивается состояние стресса и усиливается головная боль. С другой стороны, стресс также вредит сну, что может загнать вас в настоящий порочный круг. Избегайте этого.
⠀
▪️Психические расстройства
Если вы постоянно устаете, плохое настроение — меньшая из ваших проблем. Частым последствием хронических нарушений сна являются психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Бессонница — это первый симптом, который может предшествовать депрессии и, наоборот, исчезает при её лечении.
⠀
▪️Сахарный диабет
Диабет — одно из самых опасных последствий недосыпания. Согласно заключению ученых, серьезное недосыпание также увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. Однако, люди, которые поздно встают (спят более 8 часов сна в сутки), также подвержены риску. Так что слишком много сна — это тоже не на пользу.
⠀
▪️Набор мышечной массы
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно высыпаться. После бессонной ночи организм вырабатывает значительно меньше тестостерона. В дополнение к тяжелой работе на тренировках и полноценному питанию спортсмены должны быть готовы уделять должное внимание сну, потому что он — необходимое условие для наращивания мышечной массы.

Информация для тех, кто боится "перекачаться" или кто спрашивает:"А когда у меня будут такие мышцы как у тебя?" Тренируясь 1-2 раза в неделю, в сезон подснежников.

Для организма не существует понятия "красота тела", для него важно обеспечить нормальное функционирование с минимальными энергозатратами. Организм сохраняет приобретенный повышенный уровень мышечной массы лишь до тех пор, пока эта мышечная масса нужна ему для существования в условиях периодически повторяющихся нагрузок на неё извне. Снижение объема и интенсивности тренировочных воздействий приведёт к тому, что и мышечная масса будет снижаться до уровня, соответствующего новому уровню нагрузок. Тоже самое относится и к любым другим функциям и системам организма.