inna.sobko

🎥 На відео:
приклад роботи в підвісній системі LEVITAS, де:

— знімаємо зайве навантаження
— активуємо глибокі м’язові ланцюги
— формуємо правильний руховий патерн

Це не ізольована вправа —
це інтеграція тіла як єдиної системи.

📌 Висновок
Постава формується не стоячи біля стіни.
Постава формується в русі.
І підвісна система LEVITAS — один із найфізіологічніших інструментів для цього.

🔖 Хештеги:

#ПідвіснаСистема
#КорекціяПостави
#ПатерниРуху
#ФізичнаТерапія
#НейромʼязоваІнтеграція
#Реабілітація
#РухЯкЛікування

Сидиш 6–8 годин? В ця вправа повертає рух у грудний відділ і знімає затиски бічної лінії.

Як виконувати:
▪️ Руки за голову, лікті широко
▪️ Таз підкручений — поперек у нейтралі
▪️ Нахиляєшся вбік, не рухаючи тазом
▪️ Верхній лікоть — у стелю, нижній — у підлогу
▪️ Підборіддя нейтральне

Що працює:
✨ зубчастий м’яз
✨ міжреберні
✨ латеральна фасціальна лінія
✨ грудний відділ хребта

Навіщо це робити:
— знімає компресію з попереку
— покращує рухливість грудної клітки
— вирівнює тіло після сидіння
— включає стабілізатори корпуса
— покращує дихання та поставу

🧬 Доказовість:
Дослідження показують, що латерофлексія з фіксацією таза покращує грудну мобільність та зменшує напруження в попереку (Spine Journal, 2016; J Bodyw Mov Ther, 2020).

✔ Виконуй 10–12 повторень у кожен бік — і відчуєш, як тіло «розкривається».

#реабілітація #іннасобко #офіснавправа #груднийвідділ #анатоміяруху #здоровяспини

Як змусити себе рухатися в офісі, якщо ти сидиш 6–8 годин і навіть не встаєш?
Не силою волі. А системою.

Ми не створені для того, щоб сидіти по 8 годин. Тіло починає «засинати»: стопа перестає працювати, сідниця відключається, крижі стискаються, шия затікає.
Рішення просте — мікропауза щогодини.

Ось твій офісний план руху, який реально працює👇

✅ 1. Правило 60 секунд щогодини

Одна хвилина руху — це вже профілактика.
Став таймер або прив’яжи рух до подій:
📧 відправила лист → 10 підйомів на носки
💬 отримала повідомлення → витягнись угору
📁 закінчила задачу → круги плечима

✅ 2. Мікровправи, які можна виконати прямо в офісі

Вправа 1 — Розвантаження крижів (нахил вперед сидячи)

Знімає тиск із попереку та крижів, покращує кровообіг.

Вправа 2 — Активація стопи

Повертає тілу баланс:
👉 повертаючи стопу вперед — натисни мізинцем
👉 повертаючи назад — натисни великим пальцем

Це включає глибокі м'язові ланцюги та стабілізує кульшовий суглоб.

Вправа 3 — Офісна активація сідниці

20 секунд стискання сідниць сидячи.
Так, просто. Але це вже перезапускає кровотік і знімає напругу з попереку.

✅ 3. Твій 5-хвилинний офісний ритуал

Зроби о 14:00 або коли «падає енергія» ⬇️
⭐ нахил уперед
⭐ 10 кругів тазом
⭐ розтягнення переднього повздовжнього тракту
⭐ активація сідниць
⭐ рухи стопою (великий палець / мізинець)

✅ 4. Найголовніше

Не думай. Не плануй. Просто встань і зроби 10 секунд руху.
Тіло саме попросить ще 💛

#реабілітолог #реабілітація #іннасобко #фізіотерапія