Mukhina Oksana 2

Чим корисний мед натщесерце:

✅ зміцнює імунітет;
знижує рівень холестерину;

✅ нормалізує баланс цукру в організмі;

✅ покращує роботу печінки;

✅ покращує стан зубів, волосся, шкіри;

✅ є профілактикою запорів;

✅ допомагає від здуття живота;

✅ готує шлунок і кишечник до переробки їжі;

Навіщо їсти клітковину?

Клітковина - це рослинні волокна, які людина не в змозі перетравити. Так навіщо ж тоді потрібно її вживати?

Те, що ми не можемо перетравити клітковину, є її головним плюсом.
Клітковина проходить "транзитом " через весь кишківник і вичищає все зайве.

Крім того, вона покращує перистальтику, вбирає зайву воду (профілактика діареї), а також виступає живильним середовищем для мікрофлори кишечника.

Продукти, багаті на клітковину: квасоля і горох, білий рис і пшениця, овес і ячмінь, горіхи, мигдаль, оливки, свіжі овочі.

КОЛІР ОВОЧІВ - ЖОВТИЙ

Жовті і помаранчеві овочі та фрукти є головними помічниками імунної системи людини.
У цих продуктах міститься багато каротиноїдів, які у результаті переробляються організмом у вітамін А. “Сонячні” овочі та фрукти налагоджують роботу репродуктивної системи, оздоровлюють шкіру, надаючи їй сяяння, а також оберігають організм від сезонних вірусних захворювань типу грипу або ГРВІ.

ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ ДЛЯ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ

Зупинка та кілька глибоких вдихів можуть відразу зняти тиск. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви почуваєтесь, як тільки впораєтеся з цим.

Просто виконайте ці 5 кроків:

1 Сядьте в зручну позу, поклавши руки на коліна, а ноги – на підлогу. Або ляжте.

2 Закрийте очі.

3 Уявіть себе в спокійному місці. Це може бути пляж, красиве трав’яне поле або будь-яке місце, де ви відчуваєте спокій.

4 Повільно робіть глибокі вдихи і видихи.

5 Робіть це від 5 до 10 хвилин за раз.

ЛІКУВАЛЬНИЙ НАПІЙ

Інгредієнти:

🟢Свіжий корінь імбиру - 2 см

🟢 Лимон або лайм - 2 часточки.

🟢 Мед - 1 чайна ложка або по смаку.

Приготування👩🏻‍🍳:

Імбирний корінь помийте і очистіть від шкірки, натріть на дрібній тертці (можна також подрібнити в блендері). На склянку вам знадобиться 1 чайна ложечка.
Залийте натертий імбир склянкою теплої води, туди ж вичавіть сік лимона і додайте трохи меду за смаком.
Накривши кришкою дайте напою настоятися хвилин 30-40

Схуднути і зберегти здоров’я.

При тривалому обмежені раціону, коли організм суттєво недоотримує енергії виникає ряд проблем. Постійний голод і ненависть до всього живого в розрахунок не беремо😱))

-Пригнічення репродуктивної функції(у деяких жінок при жорстких дієтах, або надто низькому рівні підшкірного жиру відбувається порушення циклу)
-Збільшений ризик появи порушень гормональної системи
-Зниження щільності кісток(ризик переломів)
-Випадіння волосся

І що найсумніше — організм з часом пристосується до обмежень в раціоні і вперто не віддаватиме накопичений жирок)

👉Розірвати це коло можна розбавивши свою дієту днями без обмежень в їжі. Мені подобається схема 5 і 2 або 6 і 1 — коли в тижні є день або два коли можна поїсти повноцінно. Крім "перепочинку" для тіла, це психологічно полегшить процес схуднення так як ви не в нескінченному обмеженні від улюблених еклерів, а можете себе порадувати разок в тиждень.

Як би я хотів скинути вагу, я обрав би саме таку модель харчування.

Спорт проти тривожності

Можливість появи тривожності і депресії збільшується, якщо людина тривалий час сидить. А помірна фізична активність, навпаки, знижує ці шанси. Зберігайте спортивні поради для боротьби з тривожністю:

🧘‍♀️Найкращими вправами для цього є хода, йога, плавання та походи-трекінги на природу. Хоча будь-яка фізична активність може допомогти зменшити симптоми тривоги.

🏊‍♀️ Виберіть той вид вправ, який вам подобається, і практикуйте принаймні тричі на тиждень.

🚶‍♂️ Заповніть решту тижня короткими й довгими прогулянками.