Sport healthy body

А откуда вообще к нам пришла йога? Сейчас будем разбираться.👇🏼

Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом свидетельствуют древнейшие письменные памятники индийской культуры, дошедшие до нас, а именно — веды. В одном из них упоминается о йоге как об определенном своде законов, касающихся социальных, нравственных и экологических сторон жизни общества.🧘‍♀️

В дальнейшем начинают появляться отдельные комплексы физических упражнений — асан, которые практиковались людьми в течение долгого времени. А йога становится путем психофизического самосовершенствования.👍🏼

Тот факт, что учение йоги в своем совершенном виде дошло до наших дней, говорит о его рациональности и целесообразности. Оно имеет тысячелетний эмпирический опыт, точное физиологическое обоснование и заслуживает бережного отношения, сохранения всех традиций и принципов, которые подарила нам эта мудрая система.😌

Какой бывает йога?🤔

Популярность йоги растет с каждым днем, а ее направлений становится все больше. Сегодня мы расскажем про несколько из них.👇🏼

🧘‍♀️ХАТХА

Она основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря в ее названии в переводе с индийского — «солнце» и «луна». Хатха-йога уравновешивает и солнечную, и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

🧘‍♀️АШТАНГА-ВИНЬЯСА

Здесь всего девять виньяс — динамичных асан с использованием особой техники дыхания,они вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации.

🧘‍♀️POWER YOGA

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан.

Как подготовиться к занятию йогой
Еда и вода
Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Одежда
Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

О чем нужно знать перед занятиями йогой?

Прежде чем начать заниматься йогой, нужно внимательно изучить все правила. Иначе никакого положительного эффекта просто не будет, а вот навредить себе можно будет с легкостью.

Первое. Соблюдайте технику безопасности, всегда оценивая свои возможности. Всё должно происходить плавно и без резкой боли. Если вам кажется, что что-то идёт не так – лучше остановиться.

Второе. Не переусердствуйте. Практика должна нести прилив энергии и приятную усталость. Если же вы занимаетесь всегда на пределе своих возможностей, а потом несколько дней отходите после таких интенсивов, то следует срочно менять подход.

Время помочь себе: SMSTRETCHING открыл доступ к бесплатным тренировкам по растяжке и йоге
Команда SMSTRETCHING LIVE во главе с известной гимнасткой Самирой Мустафаевой открывает архив для доступа ко всем тренировкам по трем категориям: утренние зарядки, вечерние заминки и классы по йоге. Каждое из выбранных направлений ориентировано на формирование спокойствия, работу с телом и дыханием.

Теперь любой зарегистрированный пользователь платформы может бесплатно заниматься онлайн вместе с тренерами студии и посещать фитнес-классы, не оформляя ежемесячную подписку.

Архив тренировок ежедневно обновляется. Каждый зарегистрированный пользователь получит доступ к более 50 LIVE классам и сможет тренироваться в любое удобное время, выбирая приоритетное направление тренировок.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ?😻

✅ пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи
✅ всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости
✅ выполнять специальные фитнес-упражнения для груди, рук, спины
✅ заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы
✅ составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди
✅ надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом
✅ стараться спать на спине, а не на животе
✅ потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи

20 минут на аэробику

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ЗАМИНКА?🧘🏼‍♀️

Заминка – специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя.
✅ возвращение нервной системы в спокойное состояние после нагрузки
✅ нормализация обменных процессов
✅ запуск процессов восстановления после стресса от занятия
✅ приведение пульса в состояние нормы
✅ нормализация кровотока, лимфотока

Основные упражнения:
«Кобра» - лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами. Поднимите грудь как можно выше над полом. Выполняем 30 сек.

«Поза ребёнка» - слегка вытяните руки вперёд, вдохните, затем выдохните и подайте корпус назад. Старайтесь делать так, чтоб ягодицы касались пяток. Коснитесь лбом пола и опускайте грудь к полу. Выполняем 30 сек.

«Растяжка левое/правое колено к груди» - лягте на спину, ноги вытянуты. Потяните 2-мя руками левое/правое колено как можно ближе к груди. Прямая правая/левая нога должна лежать на полу. Выполняем 30 сек.