Korovitskaya Marta

Флай йога – це політ до себе. Ми вчимо літати вже десять років і готові розповісти для кого підходить і чим корисна йога в гамаку.

Цілі та результати хатха йоги фізичному рівні — гнучкість тіла та здоров'я суглобів, особливо хребта. Кожна вправа впливає на певну частину тіла, орган чи групу органів.
Плід регулярної практики – гарне, струнке, здорове тіло.

Практика ґрунтується на стародавніх даоських принципах «інь» та «ян». Один з них незмінний і стійкий, а другий безперервно рухається і трансформується. Так само і учні застигають в асанах на 5-10 хвилин, але їх м'язи продовжують працювати і стають міцними та еластичними.

Кундаліні будується на базових асанах Хатха-йоги з додаванням динаміки та інтенсивного дихання. Все це закріплюється ритмічною музикою та мантропенією. Мета занять - пробудити божественне начало, що дрімає на підставі хребта, енергію Кундаліні

Велосипед
Сядьте на килимку навпроти один одного, доторкніться до стоп і почніть робити вправу велосипед.

У випадку, якщо ви або ваш партнер мають досвід заняття йогою, то виконання асан можна контролювати за допомогою перегляду відео в інтернеті або читанням спеціальних матеріалів про йогу. Якщо ж ніхто з вас не займався йогою, варто звернутися до професійного тренера-інструктора і кілька занять провести під його керівництвом.

Вид йоги, сформований у X-XI столітті Матсьєндранатхом та його учнем Горакшанатхом. Слово «хатха» з санскриту можна перекласти як «зусилля», «натуга», тому багато хто називає цей стиль «силовою йогою». Буквально це вказує на те, що практики хатха-йоги вимагають значних зусиль, а подиху приділяється значна увага. Це хороший варіант для тих, хто бажає не тільки впорядкувати тіло і здоров'я, але й очистити свій розум.
Пранаяма

Також відома як буддхі-йога — шлях дії і шлях служіння, вчить зміни якості життя, доброго ставлення до людей, вірних, обдуманих вчинків, поваги, доброти до всього, що оточує нас. Карма-йога вчить бути йогом у повсякденному житті, пам'ятати про найвищу мету та йти до неї.

Переходимо від теорії до практики. Пропонуємо вам невеликий комплекс вправ, що поєднує класичні асани Хатха-йоги і глибоке розслаблення в Шавасані. Перш ніж розпочати виконання, згадайте про принципи йоги, про які ми говорили вище: слухайте тіло і не йдіть далі своїх можливостей на сьогоднішній день.

Давнє вчення має безмежні інструменти для роботи з тілом і душею. А найцікавіше: позитивні зміни відбуваються у комплексі. Наприклад, знімаючи спазми з конкретного м'яза — припустимо, у шийному відділі — людина починає почуватися більш натхненною, звільняється від відчуття скутості. Випрямляючи спину і вирівнюючи поставу, виростає не тільки візуально, але й стає більш впевненим у собі.

Перше, з чого повинна починатися йога для початківців вдома - це правильне дихання.

Правила:

починайте дихати животом і тільки потім груддю, рекомендується освоїти техніку джайв;
дихання повинно бути повільним і глибоким;
на вдиху потрібно витягатися, а на видиху - глибше йти в асану.

Коврик. Необхідний для правильного і комфортного виконання вправ.
Ремень. Знадобиться для багатьох асан, особливо тих, де потрібно підтримувати правильне положення спини в складній позі.
Блоки і валик. Перші уроки йоги для початківців новачкові будуть даватися важко, найчастіше особливо не вистачає розтяжки і гнучкості. У цьому допоможуть блоки і валик. Однак багато асани мають спрощену версію.
Гострої необхідності в блоках і валиках немає, а спеціальний ремінь можна замінити звичайним від халата або слінгом від килимка.