Hyronst

Поза трупа
Чем полезна: успокаивает мозг, снимает стресс, расслабляет тело.

Техника выполнения:

ложимся на пол. Ноги выпрямлены. Стопы чуть шире ширины плеч, носки немного раскрыты наружу. Руки кладём вдоль тела, ладони раскрываем вверх. Между туловищем и руками оставляем небольшое расстояние;
вытягиваем шею, расслабляем руки. Закрываем глаза и концентрируем внимание на ощущениях в теле и на дыхании;
удерживаем положение от пяти до 10 минут;
затем не спеша встаём, перекатившись на бок и далее отталкиваясь ладонями от пола. Поднимаем голову в последнюю очередь.
Противопоказания: травмы спины.

Планка
В планке задействовано много групп мышц. Здесь важно стараться не округлять спину и не поднимать таз вверх.

Техника выполнения:

исходное положение — упор лёжа. Если тяжело, можно согнуть локти и стоять на них;
ладони находятся чётко под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию;
втягиваем живот, сжимаем ягодицы и держимся.