Exercises for a healthy body

ЖЕНСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ СНИЗИТЬ СТРЕСС:

🕯 Ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства.
Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

💃🏼 Танцы.
Обязательно танцуйте дома. Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс.

🎨 Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5 раз увеличивает вероятность завершения работы в срок.
То есть Вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр❤️

ОШИБКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНКОЙ ✅

⚜️«Жесткие» диеты с дефицитом калорий
Системы питания с дефицитом калорий заставляют организм экономить энергию и замедляют метаболизм. Всё объяснимо: организм готовится к лишениям и делает стратегические запасы.

⚜️ Фокус внимания - только на пресс
Во время тренировок нужно нагружать разные группы мышц. Работа с прессом не должна быть постоянной. Тренировать пресс каждый день нельзя - мышцы не будут успевать восстанавливаться.
На отдых нужно выделять не менее суток.

⚜️ Неподходящие упражнения
При тренировке на пресс нужно уделять внимание исключительно прямой абдоминальной мышце - в разумных пределах.

⚜️Обилие «раздувающих» продуктов в рационе
Употребляйте реже кисломолочные продукты, бобовые, сою, клейкие крупы (овес и манку). Не увлекайтесь также фруктами и соками.

КАК ЛЕСТНИЦА МОЖЕТ АКТИВИРОВАТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ?🌰

Вместо лифта выбираем лестницу, а по эскалатору ходим пешком, НО подъем совершаем по особой технике:

✅ наклоните корпус больше вперед, живот держите в тонусе (не вываленный и не супер втянутый)

✅ таз отведите больше назад, чтобы сместить центр тяжести

✅ выпрямляйте колено при каждом шаге до конца, чтобы запускать цепочку работы мышц по всей ноге

✅ освободите таз от скованности, позвольте ему как бы раскачиваться по инерции движения влево и вправо.

К концу подъема Ваши ягодичные и задняя поверхность бедра будет пылать, а квадрицепс перестанет брать всю нагрузку на себя🔥🌰

Українка Марта Костюк здобула свій дебютний титул на рівні WTA Українська тенісистка Марта Костюк виграла свій перший парний титул на рівні WTA. Це відбулося на змаганнях Slovenia Open у словенському Порторожі.

Україна вперше в історії перемогла на чемпіонаті світу U19 з пляжного волейболу У турецькому Дікілі визначилися призерки молодіжного чемпіонату світу U19 з пляжного волейболу. Перше в історії України "золото" на цьому турнірі завоював дует Єви ....

ЛОМАТЬ СЕБЯ СЛОЖНО..

Сначала это выглядит как ежедневная борьба с самой собой. Приходится двигаться только на одном убеждении: «это надо и это полезно, это работает, надо подождать»🙌🏼
Но постепенно становятся заметны РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
И тогда ты начинаешь двигаться активнее, все происходит проще.

Любовь к себе❤️ делает человека счастливым, успешным, активным.

Как понять, что Вы действительно полюбили себя?

Когда это произойдет, Вы начнете заботиться о себе с радостью, а отстаивание личных границ и борьба с тем, что Вас не устраивает, будут происходить естественно. То есть Вы начнете получать удовольствие от того образа жизни и режима, который у вас есть.

В начале работы над собой Вам придется регулярно прикладывать массу усилий, заставлять себя любить самого себя😁
Но постепенно это станет единственно возможным для Вас образом жизни👌🏻

Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле:💧

✔️2 стакана воды после пробуждения - способствует активации внутренних органов

✔️1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению

✔️1 стакан воды перед приемом ванной - помогает снизить артериальное давление

✔️1 стакан воды перед тем, как лечь в кровать - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа

💦 Вода во время сна может предотвратить ночные судороги в ногах.
Мышцы ног ищут гидратации, когда их сводят судороги и поэтому будят нас.

НАША ЭНЕРГЕТИКА🧘🏼‍♀️🔥

То, на чем Вы сосредотачиваете свои мысли и внимание, очень серьезно влияет на Вашу энергетику, помните об этом!

Если большую часть своего времени Вы о чем-то переживаете, беспокоитесь, чего-то боитесь – то уровень Вашей энергетики будет крайне низок.
Причем, чем больше внимания Вы этому уделяете - тем больше энергии теряете.
Весь парадокс заключается в том, что негативные мысли разряжают Вас, а позитивные наоборот заряжают 🚀

Поэтому уделяйте внимание тому, что Вы хотите ПОЛУЧИТЬ и как этого ДОСТИЧЬ💪🏻
Оставьте пустые переживания другим.

И не забывайте про ПРАВИЛО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ:

Если Вам сложно начать что-то значимое, Вы боитесь, что не справитесь, что у Вас ничего не выйдет..?
Делайте МАЛЕНЬКИЕ шаги.
Главное – не сбиваться с пути и идти в комфортном для Вас темпе👌🏻❤️