Trainings for a healthy body

СКОЛЬКО НУЖНО СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ?

Большинство людей начинают делать планку с целью похудеть и подтянуть тело. Чтобы получить хорошие результаты, для первых подходов достаточно держать по 30 секунд. На практике же получается, что человек без физической подготовки стоит не более 15-20 секунд🤷‍♀️

Начиная делать планку, нужно стараться выдержать ее 30 секунд и делать не менее 4 подходов за тренировку.
Позднее, когда такая задача станет выполнимой, нужно добавлять к каждому подходу по 5-10 секунд.

❗️Важно понимать, что эффективность планки измеряется не только временем, ПРАВИЛЬНАЯ техника намного важнее.

Выполняя упражнение важно контролировать ощущения своего тела.
Если через 20 секунд ты почувствуешь, что часть мышц начинали сдаваться и расслабились, значит, они не выдержали напряжения. Это говорит о том, что твое время на данный момент - 20 секунд, держать планку дольше лишено смысла.

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО🤤

Как часто мы смотрим на идеальную картинку, не понимая сколько труда и ресурсов вложено в неё…
Мы видим только верхушку айсберга, а основную ее часть всегда стараемся не замечать.

Красивая фигура - это точно не генетическая предрасположенность или подарок судьбы.

ЭТО РАБОТА💪🏻
В первую очередь психологическая, а потом уже физическая.

Но если понимать зачем Вам здоровое, красивое, идеальное тело, то процесс Вам будет в радость👌🏻🔥

ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ🔥

Все девушки всегда стремились и будут стремиться к тонкой талии и округлым бедрам.

Ловите круговой комплекс для проработки пресса и ягодиц💪🏻
И конечно помните: никакие нагрузки и упражнения не дадут супер-эффекта, если питаться всем подряд и не следить за рационом🐷🤐
Всё работает в комплексе!!!

Тренировки♻️Питание♻️Полноценный отдых

Пресс верх тела - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем ног 90 градусов - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем правой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем левой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Бег «быстрые ноги» - 30 сек
Перерыв - 1 минута

Повторяем ещё 3 круга 🔄