Онлайн тренировки

🗣️«Людина перестає мислити, коли перестає читати»
©Дені Дідро
⠀
◉ 7 крутих книг з саморозвитку📌
⠀
1️⃣Роберт Кіосакі "Багатий Тато, Бідний Тато"
2️⃣Джордж С. Клейсон "Найбагатша людина в Вавилоні"
3️⃣Бодо Шефер "Закони переможців"
4️⃣Генрі Форд "Моє життя, мої досягнення"
5️⃣Наполеон Хілл "Думай і багатій"
6️⃣Теодор Драйзер - "Фінансист"
7️⃣Девід Аллен «Як привести справи в порядок. Мистецтво продуктивності без стресу»
⠀
◉ Хочеш прочитати будь-яку з цих книг, але не знаєш, де знайти?
⠀
☑Постав ❤️ на останні три фото в стрічці
☑Зроби репост цього поста собі в Сторіс ✅
☑Напиши номер книги в коментарях і я скину тобі її в Директ абсолютно безкоштовно 📝
⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪

🗣️ДОБАВКИ ПРОТИ ВІРУСІВ
⠀
Сьогодні, на прохання підписниця, розповім про добавки, які допоможуть Вам в боротьбі з вірусами☣️.
⠀
Але спершу хочу нагадати про найголовніше - правильне харчування🥗 і хороший сон😴! Без них, приймайте хоч криптоніт - толку не буде🤷‍♂️.
⠀
Відштовхуватися я буду від дослідження "Journal of the International Society of Sports Nutrition", де було проаналізовано багато літератури, присвяченої добавкам, які надають позитивний вплив на стимулювання імунної системи.
⠀
1️⃣ L-Глютамін
⠀
Глютамін "підгодовує" імунні клітини Вашого організму, в результаті чого допомагає запобігти розвитку захворювань.
⠀
Додатковий прийом глютаміну доцільний і в разі споживання достатньої кількості енергії з їжі, так як тренувальні будні змушують наш організм використовувати глютамін для відтворення глюкози в печінці, а це в свою чергу б'є по імунній системі.
⠀
2️⃣Сироватковий протеїн (несподівано, так?)
⠀
Речовини, що містяться в ньому, можуть допомогти в захисті від інфекцій, а саме: амінокислоти: цистеїн і таурин допомагають впоратися з внутрішньоклітинною концентрацією антиоксиданту GSH, яку викликають тренування.
⠀
Лактопероксідаза, лізосома, глобуліни і пептиди, об'єднуючись в сироватці, показують високу противірусну активність... Лактоферин і лактоферіцін проявляють антимікробну активність, чим можуть захистити організм від інфекцій.
⠀
📍Спробуй дистанційний онлайн-супровід. Я працюю з тобою від початку до кінця, на зв'язку з тобою 24/7. Пиши в Direct / Viber +380935841394
⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪

🗣️Дуркуйте! Кривляйтесь! Так життя буде на багато веселішим!🤪
⠀
З сумною жоп0ю весело не пукнеш))💨
⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪

🗣ТОП-4🔝 міфи про фітнес🤪
⠀
МІФ1️⃣
⠀
Гарне тренування - це те, після якого виповзаєш із залу ..
⠀
Це велика помилка! 🤦🏼♀️
Головне на тренуванні - НЕ вимотатися, а отримати оптимальне навантаження, опрацювати м'язи, і при цьому спокійно дістатися до дому😅👍🏻
⠀
МІФ2️⃣
⠀
Качаючи прес, можна позбутися від жирових відкладень на талії ..
⠀
Качаючи прес - жиру на талії не позбутися. Ти зміцниш м'язи преса, збільшиш її в обсязі. Від жиру допоможе позбутися збалансоване харчування і помірні фіз навантаження🏃🏼♀️
⠀
МІФ3️⃣
⠀
Чим більше ти потієш, тим більше жиру спалюється
⠀
Виділення поту і розщеплення жиру - це дві різні функції організму, не пов'язані між собою.
Піт виділяється через пори через збільшення температури тіла, тим самим, охолоджуючи організм.
Розщеплення жирів відбувається тоді, коли організм потребує енергії.
⠀
МІФ4️⃣
⠀
На "Спортпіті" можна швидко накачатися!
⠀
Спортивне харчування, безумовно, відіграє велику роль в раціоні спортсменів, забезпечуючи додаткове джерело білка, амінокислот і вітамінів. Але це не диво порошок, від якого ти станеш мутантом😅 Без грамотного тренувального плану і режиму харчування забудь про свої м'язи.
⠀
Сподіваюся, в це вже ніхто не вірить, але раптом..🙈

⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪

🗣Безкорисні вправи в твоєму плані🙈
⠀
◾️Жим в негативі.
⠀
Хто сказав, що ця вправа качає нижню частину грудей⁉ ️Тобі знайоме слово анатомія або генетика? Твоя грудна вибудовується від твоїх генетичних особливостей! Краще жми на горизонтальній лаві, бо на цій вправі ти заробиш прилив крові до голови і ризик дістати травму.
⠀
◾️Підйоми на носки.
⠀
Так, ця вправа хороша, але не тоді, коли ти 50-кілограмовий мураха! Може тобі краще налягти на обідній стіл і базові вправи?
⠀
◾️Концентровані підйоми гантелі на біцепс.
⠀
Окей, я зрозумів, тобі подобається жанр Milf⁉️ Тоді не припиняй робити цю вправу! Але, якщо ти бажаєш мати великі руки - налягай на Молоти і Підйоми ШТАНГИ на біцепс!
⠀
◾️Бокові скручування.
⠀
Хочеш зменшити талію? А що, якщо ти робиш зовсім зворотну дію!? Зменшуй талію правильним харчуванням, кардіо і вакуумом!
⠀
◾️Зведення рук в кросовері
⠀
Забудь про кросовер, поки твоє тіло не еволюціонувало з підсніжникового в атлетичне! Всі ізольовані вправи на груди переведи в пріоритет розведення / жиму гантелей лежачи!
⠀
♦Спробуй дистанційний онлайн-супровід. Я працюю з тобою від початку до кінця, на зв'язку 24/7.
Пиши в Direct / Viber +380935841394
⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪

🗣Відновлення після тренувань😌
⠀
🔷 Протягом дня ти занурений у вир роботи, незалежно від того, працюєш в офісі або на заводі, в кінці дня йдеш в зал і додатково мучиш себе фізичними навантаженнями. А як же відпочинок⁉️Без хорошого "перекуру" ти ризикуєш залишитися в "застої" або зовсім травмуватися!
⠀
◼️Сон😴
Зараз це розкіш. Розумію. Але приділи хоча б годину в денний час. "Покімарь" трохи - перезавантаж себе! І вводь в звичку засинати трішки раніше, ніж о другій годині ночі😉
⠀
◼️Харчування
На одній шаурмі в метушні дня ти далеко не виїдеш! Пора вводити в звичку мінімум три прийоми їжі. Сніданок, обід (перше і друге) і класична вечеря з добротним шматком м'яса.
⠀
◾️Баня
Додай цей обряд раз в тиждень і ти відчуєш бадьорість духу в перебігу майбутньої трудової п'ятиденки. Боїшся "руську баньку" - спробуй фітобочку або хамам!
⠀
◾️Масаж
Приділяй йому увагу хоча б двічі на місяць! Ну знайди нарешті вільну годинку! Класичний масаж вбереже тебе від травм і приведе в хороший стан.
⠀
◾️Вечірні прогулянки
В цьому плані тобі пощастило, якщо у тебе є собака. Вечірній променад по скверу, де навколо багато дерев, насичує організм киснем і добре налаштовує на сон.
⠀
◾️Басейн
Раз в тиждень, як альтернатива кардіо! Зовсім інша робота мускулатури і додаткове відновлення одночасно. Якщо в твоєму залі є басейн - ти щасливчик😊
⠀
♦ Спробуй дистанційний онлайн-супровід. Я працюю з тобою від початку до кінця. Пиши в Direct / Viber +380935841394
⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪

Міфи про жіночий тренінг🤭🍑 Частина 2️⃣
(На фото моя 💚)
⠀
🔷Присідання зі штангою збільшують талію і перекачують бедра❗️
⠀
Ти зробиш ноги як у професійного лижника, якщо розставиш їх на рівні ширини плечей і будеш присідати в такому положенні з року в рік. Досвідчений тренер не дозволить працювати тобі в подібній техніці! Розкрию секрет: є безліч варіацій присідань зі штангою і всі вони по різному впливають на ті чи інші групи м'язів😉 Якщо хочеш збільшити свій горіх 🌰, а в ідеалі, підтягнути його і прибрати целюліт - став ширше ноги і присідай нижче паралелі! Не соромся - нижче опускайся💪 Чим глибше будеш сідати, тим сильніше включиш в роботу сідничні м'язи. Не забувай ширше розводити ноги❗️
А як же талія⁉️ Вона росте при присіданнях⁉️ Черговий міф, який ми разберемо😎
Ця вправа чудово зміцнює абдомінальний м'язовий регіон і прес. У тебе сформується м'язовий корсет, тому страх, що твоя талія стане широкою - марний. Так що сміливо внось у свій тренувальний план присід, а твій чоловік через час схвально оцінить прогресс😉🙃.
⠀
♦Спробуй дистанційний онлайн-супровід. Я працюю з тобою від початку до кінця, на зв'язку з тобою 24/7.
Пиши в Direct / Viber +380935841394
⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪

🗣ВРЯТУЙ І ЗБЕРЕЖИ🙏
Як захистити свої м'язи від кортизолу при натуральному тренінгу⁉️
⠀
🔷Скажу відразу - неможливо повністю уникнути катаболізму😔 Він не зла собака, від якої можна постаратися втекти або залізти на дерево! Кортизол присутній в нашому організмі😱 Він з нами все життя і його функції необхідні для повноцінного існування людини. Але іноді кортизол є перешкодою до атлетичної фігури і силовим показниками. Ти можеш качати м'язи, а в підсумку цей товариш буде руйнувати волокна, підміняючи жировими відкладеннями😂 Читай нижче, як захистити свою, працею набуту, мускулатуру👇🏻
⠀
1️⃣Сивороточний протеїн на воді після тренування.
Класичний спосіб, відомий культуристам з часів 80-х. Тоді вони вірили в «білково-вуглеводне вікно» і з шаленою швидкістю поглинали все, що принесли в контейнерах, але, в нашому випадку, один шейкер протеїнового коктейлю послужить надійним паливом і хорошим кляпом для зголоднілого кортизолу.
⠀
2️⃣BCAA
Вони сприяють зниженню розпаду м'язового білка і підвищення його синтезу. Краща схема для застосування - 1 чайна ложка вранці і ввечері щодня.
⠀
3️⃣Вітамін С
Щоденний прийом по 1000 мг на добу аскорбінової кислоти сприяє захисту організму від м'язового розпаду.
⠀
4️⃣Омега 3
Жирні кислоти - які знижують відсоток жирової маси, "змащують" суглоби, сприяють росту м'язів і пригнічують кортизол. Для ефективності орієнтовно рекомендоване дозування - 2-3 грами Омега-3 щодня.
⠀
5️⃣Адаптогени - улюблена зброя радянських штангістів в періоди відпочинку від змагань і підготовок. РОДІОЛА РОЖЕВА - є однією з найбільш доступних представників класу адаптогенів. Вона підвищує опір організму до стресу. Рекомендоване дозування - 1 чайна ложка Родіоли на один стакан води на добу.
⠀
♦Спробуй дистанційний онлайн-супровід. Я працюю з тобою від початку до кінця, на зв'язку з тобою 24/7. Пиши в Direct / Viber +380935841394
⠀
🔥💪
💪🔥 #2020
🔥💪
💪🔥
🔥💪
💪🔥
🔥💪