Osipova Yooni

Ека Бхуджа Свастікасана: розкріпачує кульшові суглоби

Ляжте на живіт. Витягніть праву руку таким чином, щоб праве плече опинилося під грудною кліткою. Опустіть підборіддя на підлогу.

Пряму праву ногу відведіть убік. Зробіть кілька вдихів та видихів. Акуратно звільніть руку та ногу та розслабтеся. Повторіть на інший бік.

Подбайте про чистоту ніг!

Зазвичай йоги тренуються босоніж або в шкарпетках, взуття тут не потрібне.

Змінні шкарпетки подарують вам комфорт і почуття впевненості в собі, так вам легше розслабитися, а це саме те, заради чого багато хто приходить на йогу.

Зробіть крок вперед лівою ногою на відстань близько метра. Таз закритий. Ліва стопа спрямована вперед, права – під кутом 45 градусів.

П'яти на одній лінії. Витягніться вздовж хребта, розкриваючи грудну клітку. Напружте стегна і гомілки, підтягніть колінні філіжанки.

Три мудрі індійські приказки:

▪️ Якщо голова ціла, май хоч тисячу тюрбанів.

▪️ Вороненя для ворони – золото.

▪️ Якщо в п'ять років не виходить зігнутися, то як зігнутися, коли буде п'ятдесят?

Що таке Power-йога?

Це інтенсивний стиль йоги, що передбачає хорошу фізичну підготовку та прицільну роботу щодо зміцнення тіла.

На відміну від інших напрямів, духовний розвиток тут залишається у тіні. Учні не вивчають духовні писання і сконцентровані на фізичному аспекті практики.

Вірасана: допомагає розвинути правильну поставу

Сядьте у Ваджрасану. З'єднайте коліна. Стопи розведіть убік.

Опустіть таз на підлогу між гомілки. Руки опустіть на коліна.

Макушкою тягніться вгору, зберігаючи природний вигин у попереку.

Адхо Мукха Врікшасана: розвиває навичку граничної концентрації

Прийміть положення Падахастани. Звільніть долоні з-під стоп і встановіть їх на відстані 40 см перед стопами на ширині плечей.

Починайте переносити вагу тіла до відчуття навантаження на м'язи рук, утримуйте погляд у точці між долонями.

Іноді потрібно трохи постояти на місці, іноді – прискоритись, а іноді навіть зробити кілька кроків тому. І на цьому шляху нам обов'язково будуть траплятися справи, які нам будуть неприємні або нудні, але які необхідно зробити для того, щоб досягти поставленої мети.

Помилки у Баласані

Виконання Пози Дитина буде неправильним, якщо:

- Лоб знаходиться на вазі;

— Сідниці не лежать на п'ятах.

Тут ми спостерігаємо картину протилежну розслабленню.

Шия напружена, м'язи спини активно включені в роботу для утримання становища.

Пурвоттанасана: усуває відчуття скутості у хребті

У Дандасані встановлюємо долоні за лінією тазу приблизно на 15 сантиметрів від корпусу.

Пальці направлені до тазу, руки встановлені на ширині плечей. Долоні щільно притискаємо до килимка. З черговим вдихом повільно піднімаємо стегна вгору і разом із цим направляємо до підлоги підошви стоп.

Навіщо потрібні вправи на баланс?

Вправи на баланс найчастіше застосовують у йозі.

Вони не тільки допомагають краще дізнатися про своє тіло, але й дозволяють сконцентруватися на їх виконанні.

Завмираючи в нестійких позах і намагаючись зберегти становище, ви не відволікатиметеся на зайві думки. Такі медитативні практики дуже розслаблюють.

Саламба Сарвангасана: спрощена версія

Для спрощення положення можна помістити під плечі плед або згорнутий килимок – для невеликого піднесення та пом'якшення, голова при цьому на підлозі.