sport.food.blog

Я добре знаю як складно почати тренуватись.
Мабуть якби я не почала працювати з кінця березня, я б також відтягувала старт тренувань.
Але розпочавши тренування, ви відчуєте, що це один з найкращих методів боротьби зі стресом.
Як мінімум під час фізичних навантажень ви можете хоча б на трішки відволіктись від скролінгу новин та змістити фокус уваги на свій стан, своє тіло, своє здоров’я.

Розпочніть зі стретчингу, вам буде простіше розшевелити тіло і відсудити на скільки сковане воно було. Але вибирайте той вид спорту, що вам подобається більше 🙌

Тренуванням ви допомагаєте повернути і психологічне здоров’я 🫶🏼

Техніка виконання скручувань на прес

Не присідами єдиними будуть ситі сідниці

Наш тазовий суглоб може рухатись в 3 площинах (в телеграм канал додала відео рух в тазовому суглобі)

Основні рухи:
▪️згинання-розгинання
▪️відведення-приведення
▪️внутрішнє обертання-зовнішнє обертання

Тому для того, щоб опрацювати сідниці в усіх площинах, нам потрібні відповідні вправи.

1. Присід на 1 ногу з дотягуванням рукою в діагональ
2. Присід на 1 ногу з дотягуванням рукою вперед
3. Присід на 1 ногу з дотягуванням рукою в іншу діагональ
4. Відведення зігнутої ноги назад
4.1 Відведення зігнутої ноги назад та ротація ноги
4.2 Відведення зігнутої ноги назад, ротація ноги та підкручування таза

❗️Ваша опорна нога повинна тримати вагу на 3 точках опори (середина п’яти, основа мізинця та великого пальця)
Коліно має бути направленим на 2-3 пальчиком ноги.
Пряма спина, та маківка витягнута за крижовою кісткою.

Зосередьтесь над м’язами сідничок 🍑
*До кожної вправи можете додавати обтяжувачі

Якщо ви мало п’єте води чи не відчуваєте спраги 👇
Не намагайтесь відразу влити в себе ті 1-2л ,щоб потім ні їсти не хотілось, ні з туалета не вилазити💧
Почніть поступово збільшувати кількість води протягом дня.

Випивайте скляночку води
- 1 після пробудження
- 1 після сніданку через хв 20
- 1 до обіду за хв 20-30
- 1 після обіду
- 1 перед вечерею
- 1 після вечері
- ще й на тренуваннях мінімум 0,5 водички

І в сумі вже виходить 6 склянок *280 мл +500 мл = 2180 мл

А якщо деякі склянки замінити чаєм, кавою, супом, то от вам і денна норма рідини 🚰

Ще можете спробувати ставити будильник чи нагадування і починати робити хоча б ковток -два води кожних пів години

Якщо маєте проблеми з набряками на ранок, намайтеся основну кількість рідини пити до 16-17 години.
🫶🏼

Щоб худнути потрібно їсти❗️
А їсти починаємо в пешу годину півтори після того як прокинулись.

Ось легкий та ситний сніданочок на завтра👇
🥚 2 яйца
🫓 лаваш
🥩 мясо
🧀 сир
🍅 помідор
*додавайте ще свіжих овочей/салат

Зарядка для вдалого дня та покращення кровообігу💫

Ставте ‚+‘ хто зробив та кому сподобалось так розпочинати день ☀️

17 липня стартує мій інтенсив "Антибіль", де ми протям 3х тижнів будемо вчитися позбавлятися від стресу, болю, та включати працювати наше тіло по-новому🔥

Наочне відео як наша постава впливає на наявність животіка чи на сіднички.
І це тільки те, що можна побачити у дзеркалі.
До речі, вакуум тут не допоможе❗️
Випрямились ➡️живіт трохи зменшився, сідниці з’явилися, а от поперек і між лопаткам почали боліти через хвилину після того як випрямились ?🤔
Є таке?

Для того, щоб працювати з осанкою необхідно працювати з усім тілом, з кожним регіоном, з кожним м’язом, від пальчиків ніг до маківки.
І чим довше ви переконуєте себе, чи потрібні вам ті тренування, тим тяжче з цим буде працювати 🫣