Sitnikova Tsilla

Це класична асана, яка згадується в «Хатха-йога Прадіпіку», шлаку 25: «Утримуючи великі пальці ніг кистями, тягни їх до вух, ніби згинаючи цибулю.

Ардха Чандрасана - поза півмісяця
Назва асани російською зумовлена тим, що кінцеве становище тіла практикуючого дійсно, збоку, нагадує півмісяць. Якщо звернутися до стародавньої індійської мови, то Ардха перекладається як «половина», Чандра – місяць або Бог місяця.

Розтяжка

Йога — не про «достигаторство», вона про внутрішнє зростання і пошук балансу. За допомогою йоги ми пізнаємо себе і розкриваємо свій потенціал.

Ефект
Поза зміцнює зап'ястя та черевні стінки

Віпарита Вірабхадрасана: повертаємо гнучкість м'язам спини

Встаньте до Тадасану. Глибоко вдихніть, розставте ноги на метр, руки розведіть убік, долонями до підлоги. Поверніть праву ногу назовні, а ліву всередину на 15 градусів.

Паривритта Гомукхасана: розкриваємо тазостегнові суглоби

Прийміть Гоасан. Перенесіть вагу на праву ногу, ліву ногу перекиньте поверх правої. Ступні убік.

Перед початком виконання асани добре розімніть коліна, на них впливатиме велике навантаження.

Сядьте у Дандасану. На видиху зігніть і підтягніть ліву ногу. Візьміться за носок правою рукою і підніміть ногу вище, щоб захопити знизу її п'яту лівою рукою з боку лівого стегна

Так, такі види вправ також існують. І тобі правда не доведеться вибиратися з теплого ліжка, можеш працювати на місці. Навіть у такій локації ефект від ранкової гімнастики буде не гіршим, ніж стоячи на підлозі.

Можеш внести до свого комплексу ранкової зарядки сідничний міст разом із звичайним. Різниця невелика, а полягає вона у техніці. Ляж на спину, постав зігнуті в колінах ноги перед собою. Потім піднімай таз та сідниці вгору і опускай вниз.