Dmitrieva Harita

Уттхіта паршваконасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза допомагає стимулювати роботу органів, що сприятиме поліпшенню загального самопочуття. Поза дещо відрізняється від минулого у фінальному положенні – необхідно буде здійснити нахил корпусу до підлоги в правий бік зігнутої ноги, після чого торкнутися однією рукою підлоги, а іншу витягнути вгору. Така поза вимагає виконання протягом 1-2 хвилин.

Вірабхадрасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Виконання асана допоможе значно покращити роботу кишечника, що стимулюватиме виведення шлаків і токсинів з організму. Також вправа позитивно позначатиметься і на роботі багатьох інших внутрішніх органів, у тому числі печінки, селезінки та нирок, що стимулюватиме поліпшення вивідних процесів. Початкова поза вправи - тадасана. Ноги встановлюються на відстані близько півтора метра між собою, руки розставляються на всі боки, долоні при цьому залишаються розгорнутими вниз. Ліва стопа трохи повертається у внутрішній бік, а права – у зовнішню. Права п'ята розташовується приблизно по центру лівої стопи. Кістки таза та плечі розташовуються таким чином, щоб вони дивилися вперед, після чого здійснюється розслаблення та випрямлення спини. Права нога згинається під 90 градусів у колінному суглобі, в результаті чого стегно має бути розташоване рівно паралельно підлозі. Подібну позу достатньо буде потримати протягом кількох хвилин, можна буде лише 1 хвилину, якщо складно.

Супта баддха конасану
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Вправа сприяє значному поліпшенню кровообігу в ділянці живота та попереку, а також сприяє покращенню процесів травлення, що позитивно позначатиметься на виведенні шлаків та токсинів. Для виконання вправи необхідно буде лягти на спину, після чого з'єднати стоп і наблизити їх на максимальну відстань до тазу, після чого розвести коліна в сторони. Для отримання кращого результату варто витягнути вгору (таким чином можна буде відчути деяке розтягнення в грудній клітці) або розвести руки в сторони (таким чином можна буде зробити розширення грудної клітини). В асан варто залишатися не менше 5, але не більше 10 хвилин, в такому випадку можна буде відзначити найбільш виражені позитивні результати.

Адхо мукха шванасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза допомагає впоратися з втомою, що накопичилася, а також сприяє зняттю напруги і наповнює організм енергією. Така поза також є відмінним профілактичним засобом від численних захворювань попереку, оскільки здійснюється її активне розтягування. Для виконання вправи необхідно буде встати на карачки, поставивши долоні, а також коліна на ширині плечей. Наступний крок – подовження хребта від куприка до верхівки та відштовхування руками від підлоги. Далі потрібно здійснити випрямлення ніг та рук, здійснити збільшення сідниць у напрямку назад та вгору до повного випрямлення ніг. У такому положенні залишиться просто витягнуть, напружити всі м'язи, щоб вийшов рівний трикутник у поєднанні з підлогою. У такому положенні варто залишатися не більше ніж на пару хвилин

Йога детокс – що таке?
Йога детокс є комплексом певних вправ, які при правильному проведенні сприятимуть виведенню шлаків і токсинів з організму. Програма йоги повинна бути складена індивідуально для людини, тому що тільки в такому випадку можна буде отримати досить виражені позитивні результати. Саме тому складанням плану має займатися професіонал, який враховуватиме особливості людського організму, наявність захворювань, коригуватиме програму під час її виконання тощо. Самостійне складання програми навіть може принести деяку шкоду, якщо навантаження буде розподілено неправильно або нерівномірно.

Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Йога детокс є комплексом послідовних дій, який передбачає не тільки пізнання свого тіла, позбавлення від нервової напруги, але і в напрямку очищення від численних шлаків і токсинів, які згодом накопичуються в ньому.

Сядьте з прямою спиною, розставте ноги якомога ширше, уникаючи заокруглення спини . Ноги активні, шкарпетки тягніть на себе. На вдиху підніміть руки вгору через сторони, а на видиху, опускаючись вниз, розводьте їх у сторони. Уявіть, що ви розгладжуєте двома руками по підлозі спідницю перед собою. Не намагайтеся опуститись нижче, у разі округлення спини, зберігайте її максимально прямою. Повторіть 8-10 разів.

Асана посилює сексуальність, розкріпачує, знімає «затискання» в області паху, заспокоює мозок, зміцнює хребет та стимулює роботу внутрішніх органів. Дуже корисна для жінок – вона стимулює кровообіг у тазовій ділянці та діяльність яєчників, регулює менструальний цикл.

Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки вздовж тіла долонями до підлоги. Зігніть ноги в колінах, поставте стопи якомога ближче до тазу, спираючись долонями об підлогу, підніміть таз вгору. Зігніть руки в ліктях і впріться долонями в поперек пальцями назовні. Розподіліть вагу і знайдіть комфортне положення. Акуратно починайте піднімати обидві ноги нагору. Залишайтеся у цьому положенні кілька дихальних циклів.

Асана сприяє виведенню токсинів з огранізму, знімає набряки, підвищує тонус вен, знижує навантаження на серцевий м'яз, має омолоджуючий ефект.

Сядьте з рівною спиною, з'єднайте стопи перед собою . З видихом постарайтеся максимально опустити коліна до підлоги, розтягуючи внутрішню поверхню стегон, утримуючи пряму спину. На вдиху підніміть їх вгору, на видиху знову вниз. Рухи динамічні, як помахи крил метелика, але не різкі.

Ця вправа сприяє розкриттю тазу та розслабленню, що, у свою чергу, допомагає зменшити стрес і зняти дискомфорт, пов'язаний з менструальними болями. Крім того, ця поза дуже корисна людям, які мають проблеми зі спиною.

З попередньої позиції переносимо таз на п'яти і з вдихом починаємо опускати живіт на стегна, потім грудну клітину та голову. Спокійно розтікайтеся уздовж тіла, плечі і шия абсолютно розслаблені. Очі закриті, дихання вільне та глибоке. Якщо чоло не стосується підлоги, підкладіть під нього кисті рук, опорний блок або плед.

Асана усуває тугорухливість колін і кісточок, розслаблює плечовий пояс. Зменшуються жирові відкладення на животі, чудово знімає втому, фізичну та психоемоційну напругу та дратівливість.

Встаньте рачки. Зап'ястя під плечима, коліна під кульшовими суглобами. На видиху, починайте повільно округляти спину від куприка до верхівки, підборіддя тягнеться до ключиці. Залишайтеся в цьому положенні кілька циклів дихання та поверніться у вихідне положення. Потім на вдиху починайте згинати спину в протилежному напрямку - куприк дивиться вгору, грудна клітка розкрита і тягнеться вниз, голова спрямована вгору, погляд прямо. Руки постійно перпендикулярно підлозі. Повторіть кілька разів.

Ця вправа зробить ваш хребет рухливим, розслабить напружені м'язи шиї та плечей. Добре стимулює та масажує м'язи живота та внутрішніх органів, покращує роботу центральної нервової системи.

Сидячи на килимку з рівною спиною, схрестіть гомілки (якщо коліна високо підняті, підкладіть під сідниці складений плед). Почніть здійснювати кругові мікрорухи тазом за годинниковою стрілкою. Нічого, якщо спочатку, ваші рухи будуть не точними та повільними, продовжуйте «малювати» кола куприком і спостерігайте за відчуттями. Після кругових рухів, рухайте куприк вперед і назад.

При виконанні цієї вправи відчуття ледь помітні і може здатися, що нічого не відбувається. Але згодом, ви відчуєте, що ця вправа творить дива: хребет встає на місце, поперек почуватиметься краще, зменшаться, а згодом і зовсім підуть болі, а також зміцнюються м'язи тазового дна.