26/01/2022
Кардио-тренировки для жиросжигания.
Многие из вас наверно слышали, что бы избавиться от лишнего жирка нужно заниматься кардио тренировками ( бег, степ-аэробика, kengo-jump и т.д.
Давайте разбираться всё ли так просто и какой результат в итоге может получиться.
Для примера возьмём самый распространённый и доступный вид кардио -бег.
Большинство людей решивших похудеть начинают бегать, но вот вам несколько фактов, которые, возможно заставят вас изменить свою точку зрения.
1️⃣Бег, как и остальные виды кардио является небезопасным видом физ. нагрузки для новичков, у которых слабый мышечный корсет, а так же для людей с лишним весом. Так как создаётся компрессионная нагрузка в коленях тазобедренных суставах и пояснице. А это значит- привет грыжи, протрузии и больные колени.
2️⃣ Моно-кардио выводит лишь воду из организма,а ещё негативно влияет на сохранность мышц, при этом не снижая % жировой массы организма. После пробежки на весах вы можете увидеть -1кг, но это лишь потеря жидкости, которую вы успешно вернёте в течении дня.
3️⃣ При кардио, подготовленные люди (не новички) теряют всего лишь 200-300 калорий. Согласитесь, что это очень мало, к примеру в 100гр орехов -600 калорий.
4️⃣ Такие нагрузки стимулируют аппетит, и после пробежки вы благополучно набираете обратно всё что потратили за тренировку.
5️⃣ Организм очень быстро привыкает к таким нагрузкам. Вы можете бегать быстрее и дольше, но при этом тратить меньше калорий, нежели в начале тренировочного процесса. Чтобы тратить столько же вам прийдется постоянно увеличивать интенсивность и длительность тренировки.
Если вы решили избавиться от лишних кг, идеальными станут цикличные тренировки по типу ВИИТ (высоко- интенсивный интервальный тренинг), сочетающие в себе силовые и кардио упражнения, в работе интервалами с весом собственного тела для новичков. А, продвинутые могут добавить и легкое (до 12 кг) оборудование.
Но если вы всё-таки решили заниматься кардио, во-первых, обязательно начинайте это делать с тренером, что-бы избежать неприятных последствий.
А во-вторых, чередуйте данный вид нагрузки с силовым тренингом, для сохранения мышечной массы.
Помните, движение это жизнь. Подходите к нему грамотно!😉
14/08/2020