ping_pong_club_winner

1. Начинайте эту домашнюю тренировку для начинающих с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела.
2. Всегда занимайтесь в кроссовках; нельзя тренироваться дома босиком, если не хотите получить проблемы с суставами.
3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт).
4. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.
5. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы.
6. Можете выполнять упражнения на счет: по 15-20 повторений каждого упражнения.
7.Если вы хотите усложнить тренировку и увеличить ее продолжительность, можете выполнять упражнения на обе стороны в каждом круге.
8. Продолжительность тренировки дома для начинающих – 20-25 минут (без учета разминки). Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.
9. В некоторых упражнениях для начинающих вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать пластиковые бутылки с водой (1-1,5 литра) или выполнять упражнения без дополнительного веса. Если в каких-то упражнениях вам, наоборот, не хватает нагрузки, можете использовать фитнес-резинку, утяжелители для ног или эспандер.
Эффективные упражнения вы можете прочитать здесь https://www.instagram.com/p/B-HZLLtn8dq/

Настільний теніс – одна з найбільш популярних і доступних розваг сьогодні. Напевно, кожен хоч раз пробував в ньому свої сили. Але так чи багато ми знаємо про захоплюючу спортивну гру?

Ось лише кілька цікавих фактів:

✨Друга назва, «пінг понг», з'явилася порівняно недавно, в 1901-му році. Причина дуже проста: саме такі звуки видає м'ячик, коли вдаряється об ракетку, а потім – об поверхню столу.

✨Перше офіційне змагання – лондонський чемпіонат, який пройшов в кінці 1900-го року на території Вестмінстерського абатства. Турнір – наочне підтвердження популярності гри. Брало участь в ньому близько 300 гравців.

✨За стандартний п'ятисетовий матч гравець пробігає в середньому близько 4-7 км. Саме тому навіть така настільна розвага – цілком серйозне кардіонавантаження. В процесі жвавої гри гравець іноді витрачає більше енергії, ніж в баскетболі.

✨Швидкість м'яча може досягати 170 км/год, а обертання – до 170 обертів в секунду.

✨Найтриваліша зареєстрована партія відбулася в США в 1979-му році і тривала 101 годину, 1 хвилину і 1 секунду. Найтриваліша партія між поодинокими гравцями тривала 143 години 46 хвилин.

✨Ще один рекорд в 1983-му році в тих же США поставили Рік Бауліг і Річард де Вітт, любителі, які протягом 10 годин і 9 хвилин перебивали м'яч без єдиної помилки.

✨Рекордсмени за кількістю літніх Олімпійських ігор, в яких вони брали участь – Йорген Перссон, Жан-Мішель Сеев і Зоран Приморац, кожен – по 7 разів.

✨Найвідоміший європейський чемпіон – Ян-Уве Вальднер, якого прозвали Моцартом настільного тенісу. Займатися він почав з 6 років, а вже в 9 став чемпіоном Швеції в своїй категорії.







#настольныйтеннис
#теннискиев

🏓🏓🏓Реєстрація та деталі за тел. +380958301274

Зараз Ping Pong Club Winner працює у звичному режимі та ви можете відвідувати ваш клуб у зручний для вас час.⠀
⠀
Що ми робимо прямо зараз для профілактики захворювань:⠀
⠀
1. Всі засоби для прибирання містять підвищений рівень дезінфектору.
2. Ретельно контролюємо температурний режим та вентиляцію приміщень.⠀
4. Робимо вологе прибирання та провітрюємо приміщення після кожного тренування.⠀

✅Також нагадуємо вам, що заняття спортом, правильне харчування та особиста гігієна підвищують імунітет та знижують ймовірність захворювання.
⠀
Просимо наших постійних відвідувачів не ходити до спортзалу, якщо відчуваєте симптоми захворювання та виконувати всі рекомендації МОЗ.⠀

Ping Pong Club Winner уважно слідкує за ситуацією та новинами МОЗ. Ми завчасно попередимо вас про будь-які зміни у режимі роботи клубу в наших соціальних мережах та на сайті.⠀
⠀
Будьте здорові!

Ping Pong Club "Wіnner" запрошує Вас прийняти участь у щонедільному турнірі з настільного тенісу.
23/02/2020, ПОЧАТОК о 12:00,
Адреса: Тбіліський провулок 4/10 (Над пабом Мангал).
Реєстрація за тел. +380-95-830-12-74

Добрий день !
Ping Pong Club "Wіnner" Запрошує Вас прийняти участь у щонедільному турнірі з настільного тенісу.
23/02/2020
ПОЧАТОК о 12:00,
за адресою Тбіліський провулок 4/10 (Над пабом Мангал).
Будемо раді вас бачити)))
Реєстрація за тел. +380-95-830-12-74

Запрошуємо всіх бажаючих прийняти участь у турнірі з настільного тенісу !
Місце проведення Київ, Тбіліський провулок 4/10.
Внесок 100 грн.
Деталі за тел. 380958301274

Запрошуємо на тренування з настільного тенісу.
Тренування для дорослих Пн - Пт 19:00 - 21:00.
Тренування для дітей Пн, Ср, Пт 17:00 - 18:00.
Запис за тел. +380958301274