Workout exercises

Good night 🤟

#спорт #турники #воркаут #комплексытренировок #упражнения #тренировки #питание #красивоетело #времятренировки #рельєф #будьсильным #сила #выносливость #сила #скорость #гимнастика #мишцы #здоровье #силахвата #Україна #горизонт #гимнастика #акробат

📌Завжди тренуйся і будь у формі 😉

#спорт #турники #воркаут #комплексытренировок #упражнения #тренировки #питание #красивоетело #времятренировки #рельєф #будьсильным #сила #выносливость #сила #скорость #гимнастика #мишцы #здоровье #силахвата #Україна #горизонт #гимнастика #акробатика

КАК ВСЕГДА БЫТЬ В ФОРМЕ?!

Полезные привычки:

🔆 Тренируйся каждый день по 10-15 минут. Это лучше, чем ничего.

🔆 Если у тебя в планах тренировка - иди и тренируйся. Не думай, идти или нет. Просто ИДИ.

🔆 Пользуйся шагомером. Ты удивишься, как много тебе не хватает до положенных каждому 10.000 шагов ежедневно.

🔆 Вноси разнообразие в свои тренировки. Пробуй разные виды нагрузки - один день йога, второй день тренажеры, третий - танцы, четвертый - бег и т.д

🔆 Если не хочется идти на тренировку, сосредоточься на том, как хорошо ты будешь себя чувствовать после неё. Эндорфины в крови поднимутся, в теле будет ощущаться приятная усталость, и ещё один шаг на пути к цели будет сделан🚀

🔆 Не жди удачного момента, чтобы начать работать над собой. Не жди лета, понедельника или НГ, начинай СЕЙЧАС!

🔆 Не заедай скуку и депрессию. Вместо этого иди и потренируйся. После физической нагрузки станет гораздо лучше морально.

🔆 Высыпайся😴 Старайся ложиться спать за час-два до 00.

🔆 Пей не менее 2 л воды в день.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Что можно сделать после тренировки для лучшего результата?

Большинство из нас не понимает как себя правильно вести ПОСЛЕ тренировки. Вы можете проделать очень интенсивную работу, но рост мышц, появление крепатуры, развитие силы и поддержание водного баланса напрямую зависят от Ваших действий в первые часы и даже минуты после занятий.

✔️Заминка
Тренировка не оканчивается с последним упражнением. Прежде всего необходимо сделать заминку. Самым простым способом заминки может стать 5 мин ходьбы на беговой дорожке.

✔️Растяжка
Следом необходимо сделать растяжку. Она имеет очень большое значение. После занятий мышцы обычно сокращаются. Растяжка предупреждает их зажатость. Она благоприятствует восстановлению, укреплению и увеличению мышц. Так что Вы получите максимальный эффект от занятий.

✔️Употребление жидкости
Даже после окончания тренировки обязательно поддерживать в организме водный баланс. Следует выпивать 2-3 стакана воды в течение 2 часов после конца тренировок.