Svet-fit

Как делать упражнение планка
Планка поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Стоит отметить, что очень важно занять правильную позицию и только потом приступать к упражнению. Основные правила состоят в следующем:

Спина должна оставаться всегда ровный. Прогиб в ту или иную сторону может привести к травмам.
Таз должен находиться параллельно полу, чтобы не перегружать поясницу.
Ноги необходимо держать всегда прямыми, поскольку любое сгибание приводит к дополнительной нагрузке на поясницу.
Шея, голова и плечи должны находиться в одной плоскости и не быть напряженными.
Во избежание травм плечи должны быть либо над запястьями, либо над локтями.

Рекорд серед спортсменів всієї планети належить молодій людині, котра захоплюється бодібілдінгом, Греггу Валентино. Щоб досягти результатів, Грегг почав займатися ще з юних років. У 13 років він вже піднімав штанги. Спочатку Грегг, як і всі хлопчики його віку, тільки ходив у спортзал, мріючи отримати гарне чоловіче тіло. Але з часом юнак настільки захопився тренуваннями, що став відвідувати спортзал вже для власного задоволення, хоча Валентино орієнтувався і на результат. Його пристрасть поступово переросла в цілеспрямованість і справжній професіоналізм. Природно, що це не могло не принести певні плоди. За десять років Греггу вдалося накачати величезні біцепси в 53 сантиметри, причому без будь-якого вживання препаратів.

Але, коли Грегг став приймати допоміжні засоби, його біцепси стали рости як на дріжджах, буквально роздуваючись. У підсумку йому вдалося досягти рекордної величини в 71 сантиметр. В даний час у Валентино найбільший біцепс в світі – 84 см. Руку такого обсягу складно уявити, тим не менш, вона реальна. Саме завдяки своїм зусиллям Греггу вдалося потрапити в Книгу Рекордів Гіннеса, його результатам цілком може позаздрити сам Арнольд Шварценеггер.

Подтягивание на перекладине – упражнение, отлично развивающее широчайшие мышцы спины. Как и все вертикальные тяги, особенно – выполняемые широким хватом, подтягивание на перекладине преимущественно увеличивает объем верха нашей спины в ширину, что создает ярко выраженный атлетичный силуэт у спортсмена. Несмотря на распространенность по всему миру и кажущуюся техническую простоту, это упражнение дается далеко не каждому.

употребление пол-литра воды на каждые полкилограмма потерянного при занятиях веса. Еще один вариант – пить 200 грамм воды каждые 10-20 минут в процессе тренировки. Но, опять же, это некоторые усредненные параметры, а важно – руководствоваться индивидуальными особенностями.

Беговые дорожки обеспечивают удобство и защищают от непогоды во время занятий спортом. Поэтому бегуны могут проводить кардио-тренировки независимо от погодных условий за окном. Многие модели позволяют пользователям настраивать скорость и наклон тренажера, а к некоторым высококлассным моделям можно подключать смартфон и еще больше расширять их функционал.

На самом деле пресс, которым является прямая мышца живота, сложно разделить на верхний и нижний пресс, потому что волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Ощущение "верхнего" и "нижнего" пресса создает подвздошно-поясничная мышца, которая расположена в нижней его части. Именно она работает сильнее, когда делаются упражнения на подъемы ног