Pland

Начинать тренировку лучше всего с разминки. Достаточно 3-5 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.
На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений. Хоть на носу и зима, самое время начинать готовиться к лету!

Бананово-творожный пирог - Лайфхакер Этот простой бананово-творожный пирог получится очень влажным и невероятно нежным. Идеальный десерт для самых уютных чаепитий.

Пирог с творогом и яблоками на песочном тесте - Лайфхакер Рассыпчатый корж, сладкая творожная прослойка и запечённые фрукты. Этот пирог с творогом и яблоками исчезнет со стола за минуты.