Bespalova Lada 2

ПРО СПАЗМИ У М'ЯЗАХ

Брак вітамінів може мати найрізноманітніші прояви у стані людини. Йдеться не тільки про тьмяне волосся чи суху шкіру.

Спазми у м’язах, різкий біль у кінцівках теж може свідчити про нестачу вітамінів.

Часто спазми у ногах фіксують через порушення кровотоку у венах ніг, зневоднення організму та приймання деяких ліків.

З'являються такі відчуття і через брак потрібних організму вітамінів та мікроелементів. Йдеться про брак кальцію, магнію, натрію, калію, а також вітамінів D та В6.

КОЛІР ОВОЧІВ - ЧЕРВОНИЙ

Щоб їжа приносила організму тільки користь, а не пусті калорії, рекомендується споживати овочі та фрукти різного кольору.

Червоний колір овочі та фрукти набувають завдяки лікопіну. Це один з найпотужніших антиоксидантів, який захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та злоякісних новоутворень, а також знижує ризик захворювань серця та судин.

Окрім того, червоні овочі та фрукти містять велику кількість антоціану — рослинного пігменту, що є сильним флавоноїдом.
Ця речовина зменшує ризик інфаркту, є потужним профілактичним засобом онкологічних захворювань, зміцнює пам'ять та здоров'я органів сечової системи.

[ Photo ]
ПОЗИТИВНІ ЯКОСТІ «вечірнього» КЕФІРУ:

✅ Поліпшення і прискорення обміну речовин (дуже до речі, якщо людина намагається схуднути).

✅ Пити на ніч кефір добре тим, що кальцій, що знаходиться в ньому, чудово засвоюється в нічний час (в рази краще, ніж удень).

✅ За ніч напій може сприятливо вплинути на секрецію шлункового соку під ранок.

✅ Багатий вітамінний склад кефіру може сприятливо вплинути на нервову систему людини (зокрема, може поліпшуватися сон).

✅ В напої є лактобактерії (вони корисні тим, що регулюють, нормалізують і відновлюють процеси травлення). Особливо добре, якщо ця дія буде відбуватися вночі і людина випорожниться вранці (хороша профілактика закрепів).

✅ Якщо пити його на ніч і замість вечері можна «вигнати» з тіла всю зайву рідину (у кефіру є сечогінну властивість).

ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ ДЛЯ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ

Зупинка та кілька глибоких вдихів можуть відразу зняти тиск. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви почуваєтесь, як тільки впораєтеся з цим.

Просто виконайте ці 5 кроків:

1 Сядьте в зручну позу, поклавши руки на коліна, а ноги – на підлогу. Або ляжте.

2 Закрийте очі.

3 Уявіть себе в спокійному місці. Це може бути пляж, красиве трав’яне поле або будь-яке місце, де ви відчуваєте спокій.

4 Повільно робіть глибокі вдихи і видихи.

5 Робіть це від 5 до 10 хвилин за раз.

Похід в зал для новачків з метою схуднення може мати зворотній ефект 😳😳

Вся справа в стресових гормонах. Під час тренувань з вагою більше 50% разового максимуму (разовий максимум - максимальна вага з якою можливо виконати один повтор вправи) рівень кортизолу виростає в 4-10 раз. В купі з іншими факторами в новачків одразу після тренування цей сплеск викликатиме бажання поїсти, причому поїсти чогось калорійного.

Хакнути цю систему можна замінивши класичні заняття на тренажерах аеробікою, швидкою ходьбою, круговими тренуваннями, або суперсетами (кілька вправ підряд) з невеликою вагою.

Так витрачатиметься трохи менше калорій, проте після роботи не пробиватиме на жор, і не буде ситуації коли тренуючись було спалено 350 ккал, а два мотиваційних круасани після - плюс 500 ккал 🙃🙃

Виконуючи вправи для зміцнення спини в стані коли періодично турбує біль, червоною лінією буде міграція симптомів в кінцівки.

Умовно якщо виконується комплекс вправ лфк для шиї, і точковий біль злегка зменшився проте почала німіти рука - вправи швидше шкодять аніж допомагають.

З поясницю теж саме, якщо в один прекрасний момент біль в попереку змінився прострілами в ногу, онімінням, тягнучим болями по стегну - як мінімум треба змінювати комплекс вправ)
і