Sitnikova Tsilla 2

КОРИСТЬ ФІСТАШОК

Фісташки містять багато клітковини. Це дозволяє завдяки невеликому перекусу добре наситити організм та позбутися голоду.

У 100 г продукту міститься 660 ккал, позаяк усім, хто сидить на дієті і береже фігуру, не слід захоплюватися горіхами.

Фісташки містять більше калію, ніж інші горіхи, що пригнічує вироблення гормону стресу - кортизолу. А за вмістом заліза горіхи не поступаються яловичій печінці. У 100 г фісташок містить 3 добові норми цього мікроелементу.

У фісташках містяться фітостероли, які здатні знижувати рівень так званого поганого холестерину в організмі, тим самим зменшуючи ризик виникнення раку.

Особливо обреженими з фісташками слід бути людям, схильним до алергії.

КОЛІР ОВОЧІВ - ЧЕРВОНИЙ

Щоб їжа приносила організму тільки користь, а не пусті калорії, рекомендується споживати овочі та фрукти різного кольору.

Червоний колір овочі та фрукти набувають завдяки лікопіну. Це один з найпотужніших антиоксидантів, який захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та злоякісних новоутворень, а також знижує ризик захворювань серця та судин.

Окрім того, червоні овочі та фрукти містять велику кількість антоціану — рослинного пігменту, що є сильним флавоноїдом.
Ця речовина зменшує ризик інфаркту, є потужним профілактичним засобом онкологічних захворювань, зміцнює пам'ять та здоров'я органів сечової системи.

Чи треба окремо тренувати ротаторну манжету?

Зараз в фітнесі тренд на реабілітацію, всі закачують ротаторну манжету, прокатуються на ролах, користуються перкусійними масажерами і тд. Я вважаю що не варто втручатися в систему яка нормально працює. Якщо проблем з плечем не було то робота з дрібними м’язами ротаторної манжети для профілактики не ефективна, бо вони і без того повноцінно працюють у всіх вправах де рухається плече. А головними факторами травм є перевантаження (моментне або постійне) або неправильна техніка виконання вправ.

Інша справа коли плече було травмоване і знаходиться в реабілітації, або є тривале запалення. В такому випадку плече стає слабкою ланкою і потребує спеціальних вправ, в тому числі для зміцнення стабілізаторів. Їх можна виконувати як на період реабілітації, так і надалі як розминку перед значним навантаженням на плече.

Похід в спортзал не гарантує хорошу поставу

Якщо відображення в дзеркалі все менше починає подобатись, плечі і голова з’їхали в перед а спина колесом — можна привести себе в порядок тренуваннями. Але просто виконувати вправи замало, треба розуміти які м’язи ключові для постави.

Трапецієподібний, ромбоподібний м’язи утримують лопатки і плечі від сповзання вперед. Для їх тренування підійдуть варіанти вправи “лодочка” вдома, або горизонтальні тяги в фітнес клубах.

Зубчаті м’язи також утримують лопатку в правильному положенні, що не дозволяє сутулитись. Привести їх в порядок можна різними варіантами пуловерів (якщо покреативити — можна робити в дома).

Не зайвим буде розтягнути малий грудний м’яз, який розташований знизу під великим грудним — і закручує плечі в середину.

ТОП-7 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ОЧИЩЕННЯ ОРГАНІЗМУ ВІД ТОКСИНІВ

Медики радять звернути увагу на звичайні продукти, які очищають організм набагато сильніше за будь-які ліки і при цьому не здатні йому нашкодити.

Чим же харчуватися, щоб досягти сильнішого очищення організму?

Червоні буряки — очисник організму №1. У складі буряків — клітковина, мідь, фосфор, вітамін С та ціла низка корисних кислот.

🥬 Білокочанна капуста включає величезну кількість харчових волокон, які пов'язують важкі метали і токсини і виводяться з кишечника.

🧄 Часник. Понад 400 корисних компонентів міститься лише в одному зубчику часнику. Вони очищають судини, зменшують рівень холестерину в крові та вбивають клітини, що провокують онкозахворювання.

🧅 Ріпчаста цибуля. Найважливіше в цибулі – фітонциди, які всього за кілька секунд вбивають більшість бактерій та грибків.

🍎 Яблука стабілізують роботу всієї травної системи завдяки пектину та клітковині, яка пов'язує шлаки та токсини.

🥑 Авокадо. Містить глютатіон, який блокує безліч небезпечних канцерогенів, при цьому розвантажуючи печінку.

Журавлина, можливо, один із найсильніших природних антибіотиків та противірусних засобів. Вона очищає сечостатеву систему від небезпечних бактерій.