TONYBEAR

Привет, дорогие друзья!
Ставим сердечко вместо спасибо (вам - несложно, мне приятно), а теперь читайте о том, когда лучше проводить свою тренировку!

Итак, конечно же можно поразмышлять о биоритмах и фазах сна, и исходя из этого выстраивать свой тренировочный график, но мы же прекрасно все знаем, что большинство из нас отталкиваются от других факторов и обстоятельств - работа, учеба, семья и так далее. Вопрос времени в данном контексте подымался не один раз и мозговитые дяденьки и тетеньки в белых халатах проводили десятки экспериментов, НО это все не для нас простых смертных. Вся эта информация больше подходит для профессиональных атлетов у которых день расписан по приемам пищи, часам отдыха и тренировкам и, заметьте, больше ничего! Многие даже не готовят себе еду.

Все же если у вас есть возможность тренироваться в любое время, то это лучше всего делать с 15.00 до 18.00, сейчас обосную. До трех часов дня вы, во-первых, уже проснулись и, так сказать, расходились. Во-вторых у вас как минимум уже было 2 приема пищи, а это значит, что организм насытился энергией и готов ее применять.

Наука хронобиология, которая занимается изучением всей этой темы, утверждает, что у нас есть некие пики активности и провалы. Первый небольшой пик активности у большинства людей, в 11.00 - 12.00, следом идет провал, который собственно, объясняет испанскую сиесту (именно в это время испанцы отдыхают). Следующий пик начинается с 15.00 и до 18.00

В защиту утренней тренировки скажу, что она интересна нам по причине собственных гормонов, как известно во время сна и после пробуждения у нас максимальный уровень тестостерона и соматотропина (гормон роста) и этим конечно же можно и НУЖНО пользоваться, но очень важно плотно позавтракать, что бы была энергия гнуть железо.
В общем, друзья! Все зависит от того как вы настроили свои биоритмы! Тренируйтесь, когда вам удобно!

Тренируйтесь, когда у вас есть время! Лучше тренироваться чем не тренироваться! В этом вопросе более важен вопрос о том как и что есть до и после тренировок, но об этом чуть позже.
___
Понравился пост, ставьте ❤
Остались вопросы - жду в 👇.
#дядяТоша

Привет, дорогие друзья!
Ставим ❤ вместо спасибо (вам несложно, мне приятно), а теперь читайте о том, сколько же нужно тренировок в неделю, чтобы иметь прогресс!

Не буду сильно мусолить эту тему, скажу, что все зависит от многих факторов, вплоть до пола, атлета.

Минимальным порогом считаю 2 тренировки, при условии, что вы будете тренировать все тело или разделять на "верх" и "низ"! Но при этом на какой-то супер результат не советую рассчитывать! Так как, во-первых, тренировка будет затягиваться на очень длительное время, а это очень не хорошо, оптимальное время 45-60 мин силовых нагрузок! Соответственно, хорошо проработать все тело или хотя бы половину - не получится! Соответственно 2 тренировки в неделю подойдет для людей, которые действительно не могут выделить больше времени, а как известно лучше тренироваться хоть как-то, чем никак! Или, у вас все хорошо с телом и вы просто поддерживаете мышцы в надлежащем виде.

Сразу хочу отметить, что более 4 тренировок (силовых) в неделю, для не профессионала (человека использующего фармакологическую поддержку) это уже перебор! Даю гарантию, что через какое-то время (в основном 1 - 2 месяца), вы поймаете перетренированность! Я это испытал на себе и знаю, о чем говорю! Состояние препаршивейшее! Ваша нервная и эндокринная системы просто отказываются работать на вас! При мысли о гантелях и железе начинает тошнить, хочется обнять коленки, кушать мороженко и плакать😂! В общем, 5 тренировок и более оставьте для выступающих атлетов!

В итоге получается самое оптимальное количество тренировок это 3 - 4. Этого достаточно, чтобы восстанавливаться и прогрессировать, советую начать с 3х и через 5-7 месяцев добавить еще одну. Мало того с таким числом тренировок проще настроить классическую сплит систему, например в ПН, вы можете делать грудь и трицепс, во ВТ спину и бицепс, а в ПТ ноги с плечами. А потом перейти на более серьезную систему 2/1
ПН - СПИНА/БИЦЕПС
ВТ - ГРУДЬ/ТРИЦЕПС
СР - ОТДЫХ
ЧТ - НОГИ
ПТ - ПЛЕЧИ
___
Понравился пост, ставьте ❤
Остались вопросы - жду в 👇. #дядяТоша #фитнес #отАдоЯ #тренер

Добрый день, дорогие друзья!
Наверное, у вас сразу возникает вопрос, а что же тут сложного? Действительно, вы можете в любой момент пойти в любой #зал купить абонемент и начать #тренировки. Но я вам рекомендую отнестись к этому делу чуточку серьезней, так как от выбора зала будет зависеть результат вашей работы.

Вот вам пару советов, на что надо обратить внимание при выборе зала. — Обязательно подумайте, и определитесь для чего вам нужен зал, то ли это будет #отдых после трудового дня, то ли вы решили серьезно заняться своим телом.
— Исходя из ваших целей просмотрите оснащение зала (наличие #сауны, #бассейна т.п. если вам это нужно), разнообразность и количество #тренажеров, особенно #кардио-тренажеров если ваша цель #похудеть. Наличие и оснащение душа, раздевалок и бара.
— Цена на абонемента тоже варьируется довольно-таки серьезно, у нас в #Киеве, например, диапазон цен от 2500 до 80 000+ за год, так же поинтересуйтесь, какие доп. услуги входят в вашу карту.
— Важным так же есть размещение зала, согласитесь если вы едите рано утром перед работой, или наоборот после, не очень хочется ехать далеко, а если еще и общественным транспортом…ух
— Изучите тренерский состав, если вы хотите доверить свое тело профессионалу
— Время работы зала, ведь не все залы работают круглосуточно
— Наличие парковки, если вы владелец автомобиля.
— Многие залы предоставляют бесплатный пробный день, занятие, или ознакомительную тренировку, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать больше подробностей о зале и тренировках в нем.

По моему мнению — это одни из основных советов, которые помогут вам при выборе зала. Сделайте свой шаг на встречу красивому и здоровому телу. Желаю успеха в вашем выборе.
#дядяТоша #КакВыбратьЗал #фитнес #спорт #тренировки
***
Понравился пост, ставьте лайк!
Остались вопросы - жду в комментариях.
***
Подписывайтесь на мой второй инстаграмм там намного больше информации https://www.instagram.com/dyadya.tosha/

Привет, друзья!
Ставьте ❤вместо спасибо (вам — несложно, мне приятно), а нам уже пора собирать сумку в зал!
Для начала вам понадобится хорошая сумка и, что очень важно — большая! Итак по пунктам:
✅Сменная одежда и обувь (футболки, майки, топы, спортивные штаны, шорты, лосины и кроссовки) Одежда должна быть свободной не сковывающей движения! Не одевайте обтягивающие майки если ваша фигура далека от идеала, это касается и леопардовых лосин! Джинсы, тоже не лучший вариант для занятий. О шлепках или «вьетнамках» я вообще молчу! Поверьте, друзья, 25 кг блин, приземлившийся на «вьетнамки» и кроссовки ощущается по разному.
✅Полотенце, а лучше два, одно для душа, а второе вы будете использовать в зале, вытирать пот с лица и стелить на #тренажеры, на которые будете ложиться!
✅Гель для душа/шампунь, все принимают душ после занятий и вам обязательно нужно какое-либо средство гигиены, лучше всего подойдет гель для душа, ведь с ним проще обходится чем с скользким мылом. Кстати этот и предыдущий пункт, как правило можно взять за доп. оплату в самом зале, но это нужно уточнять на месте. А вообще лучше свое!
✅Резиновые тапочки, это очень ВАЖНО! Даже не вздумайте ходить где-либо в раздевалке или душе босыми ногами, рано или поздно грибок вам обеспечен!
✅Резинка для волос. Если вы обладатель(ница) пышных и длинных волос, всегда берите резинку и делайте хвост, косичку или еще что-нибудь, что соберет ваши волосы вместе и будет держать при себе!
✅Вода 0,5 — 1,5 л. в 90% залов можно купить на месте
Перчатки и прочие аксессуары. Что касается перчаток, то для девочек обязательно, чтобы сохранить руки, как-никак, а парням это дело такое, хотя если руки потеют и скользят по грифу, то лучше пользоваться! Все остальное по надобности.
✅ #Дневниктренировок, для тех, кто занимается сам и хочет прогрессировать! Обычного блокнота достаточно за глаза
✅ #Абонемент, сама карточка допуска в зал! Без нее все остальное не имеет смысла!)
#дядяТоша #чтонужновзал #собираемСумку
___
Понравился пост, ставь❤
Остались вопросы - жду в 👇.
***
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ, ТАМ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО https://www.instagram.com/dyadya.tosha/

Привет, друзья!
С чего начать? многие бросаются сломя голову в зал покупают абонемент и через месяц забивают на тренировки, за #питание я вообще молчу. В общем давайте по пунктам разбираться как начать так, чтобы дойти до конца.

👉Первое и самое главное — это #самомотивация! Если у вас внутри не горит яркий «огонь», вас не распирает дикое желание поменять свою внешность или злость на себя (только на себя, так как мы отходчивые существа в большинстве случаев перегорим), то можно и не начинать. Без хорошей мотивации, как без бензина — далеко не заедете. Можно черпать мотивацию из фотографий и видео фитнес-моделей, но это не совсем то, это что-то вроде доп. мотивации! Вам же нужно твердое решение, во что бы то ни стало, поменять себя! И дойти до конца, закончить начатое! Только так!

👉Второе, выставляем цели и подбираем под них место «пыток» и «насилия» над собой. Цели могут быть разные но важно, что бы они были четкими и ясными, вы должны регулярно визуализировать себя в будущем, к примеру с 6 кубиками пресса, или красивой подтянутой попой. Я думаю вы поняли! Теперь о «месте пыток», как выбрать спортзал я напишу подробно в посте №4, а сейчас вкратце, например, вы хотите #похудеть для вас принципиально важна кардио-зона, наличие беговых дорожек, орбитреков, степперов и прочих #тренажеров да и побольше. А то очереди на эти тренажеры мягко говоря выбешивают. Все остальное опционально!

👉Третье, #персональный #тренер! Да-да вы всё знаете сами, но есть много нюансов которые вы точно не знаете, поэтому компетентный тренер это нечто основополагающее! Это и мотиватор и наставник и тренировочный партнер, а еще #диетолог! О том как выбрать тренера и не ошибиться будет пост №5, а сейчас дам парочку советов. Во-первых, изучайте анкеты в соц. сетях они многое могут рассказать о вашем избраннике! а во-вторых, убедительная просьба, мужики! Если вы хотите прогресса берите себе мужиков в тренера, а если хотите девочку, то только ту, что больше вас в 2 раза, а то иначе, будете вы делать постоянно выпады с гантельками по 5кг и отжиматься от перекладины.
#дядяТоша .tosha
___
Понравился пост, ставь❤
Остались вопросы - жду в 👇.
***
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАММ .tosha
***

Привет, ребята!
Ставим ❤ вместо спасибо (вам - несложно, мне приятно) и читаем пост про фитнес, что это такое и с чем его едят!
Многие ошибочно полагают, что #фитнес - это нечто "женское", типа шейпинга или какой-то аэробики. На самом деле фитнес - это нечто обобщающее, это и силовой тренинг и аэробные нагрузки, мало того, даже басcейн есть фитнес. Так что все кто посещают спортзалы, вы все занимаетесь фитнесом, а уже потом #бодибилдинг, #кроссфит, #йога и т.д.. Итак с самой системой разобрались, но вот почему он нужен каждому?
Фитнес - пожалуй единственная рабочая система, позволяющая изменить форму и объемы своего тела и, что самое главное - закрепить результат. Все это благодаря сочетанию тренировок с отягощениями и аэробики, подкрепленное правильно подобранной диетой.
Вот в чем преимущества фитнеса перед другими системами:
🔶силовой тренинг помогает приобрести подтянутые и упругие формы; 🔶аэробика в сочетании с силовыми нагрузками приводит к волшебному жиросжигающему эффекту;
🔷 #диета помогает контролировать физическую форму тела в зависимости от поставленной цели (похудеть или поправиться);
🔷индивидуально подобранные тренировки ускоряют достижение идеала;
🔷 все в комплексе (и никак иначе) делает человека здоровым, сильным как физически, так и духовно, и формирует гармоничные пропорции тела.
Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, совершенно очевидно, что бодибилдинг ( #культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца. И конечно же сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела.
.tosha #дядяТоша
___
Понравился пост, ставь ❤
Остались вопросы - пиши в комментарии .

Яйцами не бросаемся! Смотрим и комментируем, для вас старался тренер дядя Тоша! Давайте смотрите быстренько! Если не хотите, чтобы ваш тренер пел на тренировке песню "Тает Лед" которая всех уже изрядно подза...долбала) А если тебе нравится, то "О Боже какой мужчина" никто не отменял. Лучше посмотреть видео и написать коммент... поверь!😂😂😂😏
https://www.youtube.com/watch?v=1g6GY41Gbs0

13 #АтренерЗНАЕТ: Какой кардиотренажер самый эффективный для похудения? Худеем правильно Сегодня я предлагаю вам разобраться в таком интересном вопросе, как: Какой кардиотренажер лучше подходит для похудения. Велотренажер, беговая дорожка, орбитр...

Оставлю это здесь! Может кому понадобиться?! А вообще среди своих клиентов, скоро буду проводить контрольные по пройденному материалу! Не дай Бог кто-то будет неправильно дышать!
220 выпадов на следующей тренировке ног👿

https://www.youtube.com/watch?v=koNOacaQMDA

12 #АтренерЗНАЕТ: Как правильно дышать во время выполнения упражнения! Выдох на усилие Привет, друзья! Сегодня разберем вопрос о том как же правильно дышать! Многие дышат не правильно абсолютно, многие и вовсе во время подхода задерживают дыхан...

Воу тут видос по теме локального жиротопства!) Посвящается всем, кто хочет сжечь жир в определенном месте, например только на брюхе или ляжках. Смотрим, комментируем! Для вас старался дядя Тоша
https://www.youtube.com/watch?v=yk-QGG7K57U

11 #АтренерЗНАЕТ: Как избавиться от жира на животе и боках! Локальное жиросжигание возможно ли? Раньше все говорили, что если хочешь избавится от жира на животе - качай пресс! Давайте разбираться можно ли избавится от жира в определенном месте, то есть ...

https://www.youtube.com/watch?v=z5PUQwKpPA0

1#АтренерЗНАЕТ: Сбросить (набрать) вес с помощью фитнеса проще чем вы думаете! Привет, друзья! Я решил сделать небольшой проект, что-то вроде "Фитнес от А до Я"! Зачем? Да все просто, что бы вы могли найти все ответы в одном месте, мини...

ВысокоПРОТЕИНОВОЕ блюдо! В порции примерно 60гр белка
https://www.youtube.com/watch?v=oIzT1GwDITw

Самое БЕЛКОВОЕ блюдо для спортсменов! Куриное филе с творогом и укропом - это не только безумно вкусно! НО и очень питательно! Это блюдо подходит для тех кто на массе и даже для тех, кто сейчас н...

Смотрим и комментируем, а за РЕПОСТ отдельное спасибо!!!
Всем добра и будьте здоровы!

Шок! Сметана, которую вы едите!!! Привет, друзья! Мы проверили 6 образцов сметаны, купленной в супермаркете в Киеве, на два теста: Первый на наличие крахмала, с помощью йода (йод-крахмальная ...