TSA

КАК НЕДОСЫП ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ?🥱

Достаточное количество сна способствует хорошему самочувствию и поддержанию здоровья.

Сон – важнейший процесс, необходимый организму для отдыха и восстановления.
Дефицит сна вызывает ряд гормональных нарушений.
Из-за недостатка сна возникает дефицит гормона роста, который отвечает не только за процессы роста и развития у детей, но и регулирует процессы набора мышечной массы, накопления жира.
Как следствие, возникают ожирение, нарушения липидного обмена, уменьшается мышечная масса.

Как вернуть здоровый сон?
⚜️ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные)
⚜️отказаться от приема калорийной, жирной пищи за 2-3 часа до сна (ограничьтесь легким салатом или нежирным творогом)
⚜️ограничить потребление кофеина во второй половине дня
⚜️ограничить экранное время (гаджеты, телевизор) за 1-2 часа до сна
⚜️использовать комфортную одежду для сна😴

ВАКУУМ ЖИВОТА🔥

Если выполнять упражнение «вакуум для пресса» правильно, можно почувствовать, как в работу включаются не только мышцы живота, но и диафрагмы.
Это движение учит глубоко дышать. Благодаря ему объем легких увеличивается, исчезают проблемы с осанкой.

Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка.

✅Польза:

⚜️Помогает подтянуть живот
⚜️Уменьшить объем талии и боков
⚜️Укрепляет мышцы спины
⚜️Выпрямляет осанку
⚜️Массажирует внутренние органы

✅Противопоказания:

⚜️Гастрит
⚜️Язвы ЖКТ
⚜️Болезни щитовидки
⚜️Заболевания органов дыхания
⚜️Менструация
⚜️Беременность

О возрастной йоге
Б.К.С.Айенгар говорил: "Заниматься йогой никогда не поздно". И он был тысячу раз прав! Представляем вашему вниманию новое направление – возрастная йога с Розой Самариной.

Что дадут занятия йогой людям в возрасте?

Практика йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она восстановит жизненные силы и тонус, как бы заново возродит и наполнит тело энергией, которая к 50-60 годам тихонько угасает. Благодаря мягкой практике йоги , щадящим движениям и упражнениям вы увидите, как:

тело постепенно приобретает гибкость,
тугоподвижность и закостенелость суставов отступает,
предотвращаются застойные явления в суставах,
восстанавливаются физические силы,
укрепляются мышцы,
тихонько облегчаются «старческие» боли в спине и суставах,
позвоночник становится «живым»,
сердечно-сосудистая система оздоравливается,
улучшается сон,
замедляются и даже обращаются вспять перемены, которые приходят с возрастом.
Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную. Удивительно, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они забыли в силу своего возраста, к примеру к походам в горы, катанию на велосипеде, танцам и т.п.

Каждое занятие возрастной йоги включает:

упражнения из суставной гимнастики, это мягкая деликатная проработка суставов всего тела, с учетом возрастных изменений;
простые дыхательные практики (пранаямы);
основная часть: комплексы простых или подводящих асан для укрепления мышц спины и позвоночника.
На каждом занятии внимание будет уделено правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчит выполнение асан. Физическая нагрузка регулируется в зависимости от возможностей учеников, а освоение асан осуществляется при помощи вспомогательных материалов: ремни, кирпичи, болстеры и т.п. На занятиях будет и немного из основ философии йоги.

Напоследок хочется сказать, что занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Всех, кто хочет оставаться активными и энергичными, приглашаем на наши занятия! Приходите – будем радоваться жизни вместе!

В мире, который требует проведения существенных клинических исследований для поддержки различных подходов к здравоохранению, йога привлекает все больше внимания. Несмотря на быстрые успехи в медицинской технике и продолжающиеся фармацевтические исследования по использованию лекарств для облегчения симптомов заболеваний, в последние несколько лет мы наблюдаем значительный рост исследований, посвященных влиянию йоги на здоровье и благополучие.

Чтобы отметить Всемирный день йоги, мы собрали в виртуальном специальном выпуске некоторые из последних исследований йоги.

Йога - древняя практика; она была связана с культурной, религиозной и физической деятельностью более 2000 лет. Практикующие на протяжении десятилетий утверждают, что она оказывает положительное воздействие на сбалансированное эмоциональное, физическое и духовное здоровье, но только недавно эти гипотезы были подтверждены научными исследованиями. Были получены значительные доказательства широкого перечня преимуществ йоги как в ходе лечения, так и профилактики ряда заболеваний.

Польза йоги для здоровья

В наш технологический век изобилуют парадоксы здравоохранения. Компьютеризация, предназначенная для облегчения повседневной жизни, несет в себе требование быть все время связанным с постоянно происходящими событиями. При этом, как ни парадоксально, мы становимся отчужденными от нашего собственного тела, разума и духа. Использование фармакологических препаратов может помочь избавиться от некоторых из симптомов заболеваний, но этот подход также может означать, что мы можем вести обычный для нас занятой образ жизни, уменьшая нашу способность контролировать и фокусироваться на нашем личном здоровье и благополучии.

В то время, когда технологии и лекарства доминируют над тем, как мы живем, вдохновляет, что практика йоги не только продолжает существовать, но и исследователи тратят время, чтобы точно изучить, как эта практика может нам помочь. В обстановке, ориентированной на доказательную медицину, важно иметь возможность обосновывать клинические утверждения, сделанные для любой терапии, и йога не является исключением. Нам нужно знать, кто выиграет от терапии, какие существуют противопоказания, какие конкретно проблемы со здоровьем могут быть решены при конкретной терапии.

Журналы, такие как «Комплементарная терапия в клинической практике» (Complementary Therapies in Clinical Practice), часто публикуют исследования по йоге. В последних работах основное внимание уделяется практике йоги для снижения давления при гипертонии и уровня тревоги во время беременности, ее влияние на регуляцию сердечного ритма, связи йоги с изменениями активности мозговых волн, улучшения стабильности и баланса сердечной мышцы и облегчения послеродовой депрессии.

Основные моменты специального выпуска

Чтобы оценить потенциал поз йоги для тренировок и реабилитации, авторы этого исследования рассмотрели модели активации мышц в отдельных мышцах туловища и тазобедренного сустава. В позе собаки мордой вниз наружная косая мышца живота (EOA) показала значительно более высокую активность, чем верхние волокна прямой мышцы живота (RAU) и нижние волокна прямой мышцы живота (RAL) (p

10 интересных фактов о йоге от Ольги Дегтяревой
1. Как ни парадоксально, но свидетельства о занятиях йогой встречаются в археологических раскопках не только по Индии, но и на местах древних цивилизаций Латинской Америки.
2. Зачастую люди ошибочно полагают, что йога — это религия. Это не так. Йога — это совокупность философии и физических упражнений, которые помогают человеку духовно и физически самореализоваться.

3. В йоге нет резких движений. Все упражнения выполняются просто и естественно, чтобы не доставлять своему телу неудобства.

4. Научно доказано, что йога повышает настроение и снижает уровень тревоги.

5. Йоги выяснили, что многие болезни происходят из-за неправильного дыхания и что справиться с ними можно при помощи техники пранаямы, то есть йогического дыхания. Так например, если в течение нескольких лет вдыхать воздух только через левую ноздрю, можно заработать астму. А вылечить это заболевание, согласно пранаяме, поможет дыхание правой ноздрей.

6. Упражнения для релаксации в йоге, куда относится и медитация, позволяют наладить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта, а также органов дыхания.

7. Тем, кто хочет прекрасно выглядеть, рекомендуется заниматься хатха-йогой — начальная ступень в практиках йоги. Она повышает привлекательность человека.

8. Занятия йогой заостряют ум и помогают концентрации внимания.

9. В американской армии по утрам занимаются йогой вместо зарядки. В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

10. Йоги способны задерживать дыхание на длительное время — полчаса или час. Например, начинающие фридайверы, люди, погружающиеся без акваланга на максимально продолжительное время под воду, уже через неделю занятий задерживают дыхание на 3 минуты.

КАК ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЛИЯЮТ НА СОН? ВРЕДНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ?🌒

Всё зависит от интенсивности и времени окончания тренировки. Низко- и среднеинтенсивные занятия не окажут негативного влияния на продолжительность и качества сна.
Высокоинтенсивные тренировки лучше заканчивать не менее чем за 1-1,5 ч до отхода ко сну, чтобы организм успел успокоиться.

Интенсивные упражнения перед сном вызывают сильное физиологическое возбуждение и могут сдвинуть время начала сна.
Окончание тренировки за 90 минут до отхода ко сну исключает влияние физических упражнений на качество и продолжительность сна😴🙌🏼

Лучшие упражнения для Вашего тела🔥

Собраны в нашем новом онлайн марафоне👏🏼
И мы очень рады, что многие ждут его!

Комплексы, собранные в этих тренировках, помогут Вам быстро обрести красивую форму, освоить полезные привычки по питанию и обрести долгосрочную дисциплину💪🏼

Не пропусти запуск продаж 🚀, Уже послезавтра!

3 варианта лучших ПП сэндвичей: 🥪

1. Вегетарианский:

Нам понадобятся: тост, помидоры, моцарелла, красный лук, листья салата.

На поджаренный тост выкладываем нарезанный кружочками помидор, сверху кладем кольцами нарезанный лук и далее нарезанную моцареллу. Все это солим, перчим и сверху второй поджаренный тост.

Для более яркого вкуса можно добавить маринованные огурцы:
Смешать в чашке мелко нарубленный чеснок, мед, горчицу, оливковое масло. В конце добавить бальзамический уксус.
Огурцы нарезать произвольными кусочками, затем залить получившейся заправкой и дать постоять 10-15 минут.

2. С семгой:

Нам понадобятся: тост, мелко нарезанные солёные огурцы добавленные в крем чиз, малосольная семга, свежий огурец, лист салата.

На тост выкладываем все ингредиенты по очереди и, приятного аппетита!

3. С курицей:

Нам понадобятся: тост, кетчуп, курица, солёные огурцы и лист салата.

Выкладываем поочерёдно каждый ингредиент, снова кладём во фритюр и поджариваем до готовности!

Ещё больше вкусных и полезных рецептов завтраков, перекусов, обедов и ужинов Вас ждут в нашем марафоне «функциональный тренинг», до закрытия записи осталось всего пару дней, поторопитесь💪🏼🥑

Ссылка на покупку в шапке профиля!